産後フィットネスルーチンを開始するための9つの在宅リソース

ペロトン

ペロトンはもはやサイクリング専用ではありません。ランニング、筋力、トーニング、ヨガ、瞑想などのほぼすべてのフィットネスカテゴリだけでなく、新しいお母さんのための産後のクラスにも分かれています。

「クラスは、ほとんど睡眠をとっていなくても、やる気を起こさせ続けるトップインストラクターが主導しています」とTress氏は言います。いいえ、Pelotonのトレーナーやプログラムにアクセスするために、エアロバイクやトレッドミルに投資する必要はありません。 Pelotonアプリでは、10,000を超えるオンデマンドクラスと事前にプログラムされたワークアウトを利用できます。

もし、あんたが 行う ペロトンバイクまたはトレッドミルを持っている場合、毎月のメンバーシップ（アプリよりもかなり高価）でマシンのクラスを見ることができます。はい、Pelotonパッケージ全体は高価です。しかし、メンバーのレビューに基づいて、サイクリングやランニングを楽しんでいるなら、それはすべてのペニーの価値があります。

グロ

ヨガと瞑想の方が速い場合は、心と体のクラスを中心としたアプリであるGloを検討してください。 「ヨガ、ピラティス、瞑想は、ストレスを軽減し、柔軟性を高め、赤ちゃんが生まれた後のコアを強化するのに効果的です」とトレスは言います。

新しいママは、クラスが5分から90分までのさまざまな長さで提供され、母乳育児のためのストレッチや骨盤底の強化など、特定の産後のニーズに焦点を当てたプログラムを提供することを高く評価します。

デイリーバーン

ストリーミング可能なフィットネスの最初の名前の1つであるDaily Burnは、長年にわたって家で汗をかくのを手助けしてきました。

彼らのオールレベルのアプローチと在宅ワークアウトの巨大なライブラリーにより、自分のペースで毎日のルーチンを簡単に組み合わせることができます。さらに、ほんの一握りのトレーナーは母親自身であり、その名前には出産前および出産後のトレーニング証明書があります。

このアプリはAndroidとiOSデバイスで利用できますが、Daily Burnのトレーニングはスマートフォンではなくコンピューターまたはテレビからストリーミングするのが最適なので、大画面に移動してスタジオにいるような感覚を味わうことができます。

P.Volve

P.Volveは、フィットネスの経験と興味に触れる簡単なクイズから始めて、個人的なアプローチを取ります。また、ほぼすべてのタイプのトレーニングとフィットネスレベルのオプションを提供しますが、産前と産後のフィットネスに特化したセクション全体を備えているのは素晴らしいことです。

「これは全身の耐光性トレーニングに焦点を当てているため、これは素晴らしい低インパクトプログラムです」と、シカゴを拠点とする減量コーチおよび企業ウェルネストレーナーのステファニーマンスールは言います。

ワークアウトには毎月のメンバーシップが必要です。必要に応じて、機器（かなり楽しいボールと抵抗バンドのコンボ）を購入できます。ストリーミングは、スマートフォン、コンピューター、またはタブレットと互換性があります。

トーン・イット・アップ

「TIUには、共同創設者の1人が妊娠後にビデオを撮影したため、妊娠後のビデオの優れたカタログがあります」とMansour氏は語ります。 「彼らは、赤ちゃんの身体を取り戻し、正確な指示を提供するのに役立つ、影響の少ない運動に焦点を当てています。」

在宅ワークアウトに加えて、TIUは栄養プランとレシピを提供します。これは、小さい方の手で満腹しているときに重宝します。人々はまた、Tone It Upのメンバーになることで得られる励ましのコミュニティと、年間を通して行われる楽しい季節のレシピやワークアウトを愛しています。

Simoneのボディ

ダンスがあなたの汗をかくためのお気に入りの方法の1つである場合、シモーネのボディがあなたに最適かもしれません。創設者であるSimone De La Rueは、NASM認定のパーソナルトレーナーであり、妊娠を通して彼女の道を踊りました。 （彼女の成長する赤ちゃんのバンプは、アプリとオンラインの多くのクラスで見ることができます！）

このアプリは、ランダムなエクササイズ器具を持っている場合にも最適です—抵抗バンド？シモーネはそれらを使用します！小さな運動トランポリン？ほこりを吸ってください！あなたがあなたの跳ね返りを得る前に、あなたの医者によってクリアされたより高いインパクトのエクササイズがあることを確認してください。

タプラーテクニック— Diastasis Recti治療プログラム

価格注記： このプログラムは一括払いです。

直腸拡張症、または腹壁の裂け目は、産後の女性の最大60％が罹患する状態です。 「妊娠中、アルバリネア（腹直筋をつなぐ腱）に過度の圧力がかかると発生します」と認定されたパーソナルトレーナーであり、2人の母親であり、Taylored Fitnessの作成者であるBrooke Taylorは説明しています。

Diastasis Recti Rehabプログラム（Tupler Techniqueとも呼ばれます）は、登録看護師および出産教育者であるJulie Tuplerによって作成され、直腸直腸治癒の非外科的代替法を提供します。

「それは私が私の息子を出産した後に私が個人的に取り入れた段階的なコースです」とテイラーは言います。 「それは、骨盤底と横腹部の筋肉を再活性化して、腹部剥離の治癒を助ける方法を教えてくれます。」

このプログラムは高く評価されていますが、ウェブサイトがかなり混沌としていて時代遅れであることは注目に値します。サービス自体が何であるかを知るのは難しい です 下のリンク先のページにありますが、18週間のプログラムを設定するためのツールのバンドルです。 （ストリーミングコース、ガイドブックなどを考えてください）

または、1：1に進む

産後のフィットネスに合わせて調整されたこれらのプログラムは素晴らしいですが、産後のフィットネスを専門とするか、妊娠のさまざまな段階で女性と協力するフィットネストレーナーを探すという別の方法も利用できます。

「ほとんどのトレーナーは、ホームトレーニングを作成したり、有料で仮想トレーニングをしたりする以上の能力を持っています」とeatrightfitnessのオーナーであるロジャーE.アダムス博士は述べています。 「それらを見つける最良の方法の1つは、American Council on Exerciseがトレーナーリソースを見つけることです。」

取り除く

運動に戻るのが万能の処方箋ではありませんが、ニーズに合わせて産後のワークアウトを幅広く提供するフィットネスアプリはたくさんあります。

ただし、ワークアウトルーチンを再開することに決め、自分自身に我慢し、回復の長さは人によって異なることに注意してください。

楽しいワークアウトに集中してください。ダンスが好きならダンス、ヨガがジャムならフローで。忙しい新ママのスケジュールよりも多くの時間をブロックするプレッシャーを感じないでください。