ワークアウトルーチン：セルライトエクササイズ

コンテンツ

• セルライトを取り除く方法を知りたいですか？からこれらのセルライト運動ソリューションをチェックしてください 形 今日。
• これらの優れたトレーニングルーチンには、有酸素運動やセルライト運動プランが含まれており、すぐに体を滑らかに整えます。
• 計画
• トレーニングルーチン
• セルライト運動のためのウォームアップ/クールダウン
• ワークアウトルーチンの強度、設定、および担当者のガイドライン
• 体重ガイドライン
• セルライトを永久に追放する有酸素運動ルーチンに関する重要な情報を発見してください！
• カーディオワークアウトの方向性
• セルライト運動のためのウォームアップ/クールダウン
• カーディオワークアウトオプション1：マシンを選ぶ
• カーディオワークアウトオプション2：外に持ち出す
• カーディオワークアウトオプション3：グループを取得する
• のレビュー

セルライトを取り除く方法を知りたいですか？からこれらのセルライト運動ソリューションをチェックしてください 形 今日。

えくぼはかわいいことがありますが、お尻、腰、太ももに現れるときはそうではありません。下半身（または他の場所）の肌の凹凸に悩まされている場合は、この奇跡的なプログラムを試して、より滑らかで、よりしっかりした、より良い体格にしてください。

この計画は、マサチューセッツ州クインシーにあるサウスショアYMCAの強さの第一人者であるウェインウェストコット博士とリタラロサラウドによる新しい本No More Cellulite（Perigee、2003）の基礎を形成する長年の研究に基づいています。

Westcottのプログラムに基づいて、18人の被験者に40分間の有酸素運動とダンベル運動を週3日8週間実施しました。私たちの結果 形 研究とNoMoreCellulite研究を組み合わせたものは絶対に素晴らしかった。女性は平均3.3ポンドの脂肪を落とし、平均2ポンドの筋肉を獲得し、ダイエットなしでセルライトを著しく減少させました。 （バランスの取れた健康的な食事をとった人は、運動のみのグループのほぼ3倍の脂肪と6ポンド多くの脂肪を失いました）。

「セルライトは2つの部分からなる問題です。筋肉が少なすぎて脂肪が多すぎます」とWestcottとLoudは言います。 「このプログラムは、より多くの筋肉とより少ない脂肪という2つの部分からなる解決策を提供します。」

今ではあなたの番です。次の8週間これらのトレーニングルーチンを実行し（さらに良い結果を得るためにモチベーションとバランスの取れた健康的な食事を追加します）、あなたがスポーツする唯一のくぼみはあなたの顔になります。

セルライトを取り除く方法についてもっと知りたい場合は、次に説明する有酸素運動を含む運動ルーチンに従ってください。

これらの優れたトレーニングルーチンには、有酸素運動やセルライト運動プランが含まれており、すぐに体を滑らかに整えます。

計画

トレーニングルーチン

週に3日、選択した20分間の有酸素運動を実行し（右の提案を参照）、その後、148〜151ページで20分間のダンベルまたはマシンベースの筋力トレーニングを実行します。 40分のトレーニングの合間に休みを取ります。

セルライト運動のためのウォームアップ/クールダウン

ウォームアップは、各セッションの開始に組み込まれています。有酸素運動と筋力トレーニングの両方を完了した後、主要な筋肉グループをすべてストレッチし、各ストレッチをバウンドせずに30秒間穏やかな緊張のポイントに保持します。

ワークアウトルーチンの強度、設定、および担当者のガイドライン

リストされている順序で8つの移動すべてを実行します。ダンベルを動かすたびに、10〜15回の繰り返しを1〜2セット実行し、エクササイズの合間に（1セットのみを行う場合）または各セットの間に60秒間休憩します。休憩するときは、作業したばかりの筋肉をストレッチし、各ストレッチを約15〜20秒間保持します。

各動きのマシンベースのオプションを実行することを選択した場合は、ダンベルの動きの指示に従って、エクササイズの合間にストレッチを行い、12〜15回の繰り返しを1セット実行します。

体重ガイドライン

最後の1〜2回の繰り返しは難しいですが、フォームが妨げられないように、常にできるだけ多くのウェイトを使用してください。 15回の繰り返しが簡単に完了するようになるたびに、体重を10％増やします。より具体的な推奨重量については、キャプションを参照してください。

非常に効果的な有酸素運動の準備はできていますか？

セルライトを永久に追放する有酸素運動ルーチンに関する重要な情報を発見してください！

カーディオワークアウトの方向性

次のワークアウトのいずれかから選択して、20分のカーディオですべてのカーディオワークアウトセッションを開始します。プラトーを防ぎ、物事を楽しく保つために、定期的にあなたの活動とあなたの強度を変えるようにしてください。たとえば、1週間に1〜2回のインターバルトレーニング（以下の例を参照）を含めます（ただし、2回以下）。おそらく、月曜日にウォーキングやランニングをしたり、水曜日にステップエアロビクスをしたり、金曜日にエリプティカルトレーナーでヒルプログラムを試したりすることができます。

セルライト運動のためのウォームアップ/クールダウン

強度を上げる前に、最初の3〜5分間はゆっくりと開始し、強度の移動を行う前に、必ず2〜3分間強度を下げてください。

カーディオワークアウトオプション1：マシンを選ぶ

定常状態 カーディオマシン（トレッドミル、ステアクライマー、エリプティカルトレーナーなど）を手動でプログラムし、短時間のウォームアップの後、完了するまで適度な強度で作業します（運動中に短い文章で話すことができるはずです）。合計20分。

間隔 上記のマシンのいずれかで丘のプロファイルを選択して、わずかに高いカロリー燃焼を実現することもできます。

20分間の総カロリー燃焼：100〜180 *

カーディオワークアウトオプション2：外に持ち出す

定常状態 靴をひもで締めて、中程度の強度のウォーキングまたはジョギングを20分間歩道に当てます（運動中は短い文章で話すことができるはずです）。より簡単なペースで数分から始めることを忘れないでください。

間隔 また、わずかに高いカロリー燃焼のために、1〜2分のランニング（または高速ウォーキング）と3〜4分の早歩きを交互に行うこともできます。

20分間の総カロリー燃焼：106〜140

カーディオワークアウトオプション3：グループを取得する

他の人と一緒に運動したい場合、またはもう少し指導を受けたい場合は、影響の大きいまたは影響の少ないエアロビクス、ステップ、キックボクシング、スピニングなどのクラスに進んでください。自宅で運動したい場合は、エアロビクスのビデオをお試しください。 「セルライトソリューションワークアウト」では、20分間の有酸素運動を行うだけで済みますが、セッションを長くすると、さらに速い結果が得られます。

頼りに 形 あなたのキラーワークアウトルーチンのすべてのために！

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