6人の女性が母性と運動習慣をどのように両立させるかを共有する

コンテンツ

• ダブルスをプレイ
• 計画A、B、およびCがある
• あなたの目標を知る
• Go-Toビデオをキューに入れる
• ペンで入れる
• 混ぜあわせる
• のレビュー

最後の手段の運動ルーチンはあなたの強さと正気を救うでしょう、そして誰もこれらのお母さんのようにそれらを知りません-彼らはそれを彼ら自身で汗試験することによってそれぞれの戦術を磨いたトップフィットネスプロです。

ダブルスをプレイ

「子供たちをワークアウトに参加させる方法を見つけてください。そうすれば、それを成し遂げる可能性が高まります。さらに、子供たちが成長するにつれて、子供たちを動かすことも同様に重要です。非常に早く始めて、模範を示すことができます。私の現在8歳の娘は、2歳半くらいから一緒にヨガをしています。私は彼女にたくさんのポーズを教えてきました。そして今、彼女は私がするルーチンを楽しんでいます。」-ニュージャージー州リンカーンパークのAcrovinyasaインストラクター、Laura Kasperzak

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計画A、B、およびCがある

「子供との生活は予測不可能です。2つあります。選択肢を自分に与えてください。クラスに参加できなかった場合は、新しいことに挑戦してください。戸外に出られない場合は、HIITルーチンを覚えておいてください。昼寝をしている間、20分で平らに汗をかくことができます。他のすべてが失敗した場合、私は100バーピーの挑戦をします。彼らを愛するか嫌うか、バーピーはカロリーを消費する全身運動、特に100人です！」 -ヘザーメイ、ロサンゼルスのバーン60スタジオのマスタートレーナー （または、Jen Widerstromとの30日間のバーピーチャレンジにサインアップしてください。）

あなたの目標を知る

「1週間に何回のトレーニングを目指しているかを設定します。私には2人の子供がいるので、私の数は3です。ジムに行けない場合は、前かがみにサーキットを作ります。5つの動き-コアとアームを行います。上部にプライオエクササイズをして階段を走り、下半身とワイルドカードをそれぞれ1分間、3ラウンド行います。ラウンド後30秒休憩します。」 -ニューヨーク州ブルックリンのEquinoxのグループフィットネスマネージャー、Mary Onyango

Go-Toビデオをキューに入れる

「4歳の母親（最年少は7か月）として、ジムでいつも運動できるとは限りません。居間でできるBurn Liveのようなオンデマンドのトレーニングは、何度も時間を節約してくれました。 20分の目標で、子供たちが幸せで赤ちゃんが眠っているなら、私は1時間行きます。洗濯を終えたり、料理をしたりするのと同じくらい魅力的ですが、私は自分自身を優先します。健康なお母さん。また、近所を散歩することで、子供たちが小刻みに動くのを助け、私の血を汲み上げることができます。特に、大きな子供たちを丘の上でレースするのに役立ちます。」-Lana Titus、ロサンゼルスのBurn60スタジオのマスタートレーナー

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ペンで入れる

「夫と私はカレンダーを共有しており、それを使ってワークアウトのスケジュールを立てています。彼またはベビーシッターが私のスロットで1歳の子供に気を配ることができるようにしています。スケジュールを外すときは、自宅でレジスタンスバンドを使用してスクワットとランジを使って上半身のエクササイズ（腕立て伏せ、列、プレス）を交互に行う簡単なトレーニングを行います。」-アマンダバトラー、インストラクター ニューヨーク市のフィッティングルームで

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混ぜあわせる

「私には7歳と4歳の2人の男の子がいて、3人目の子供を妊娠しています。そのため、腕立て伏せは子供と一緒にできる水泳と、ずっとできる体重運動です。私のお気に入りは、静止した突進（床に背中の膝を置き、スプリットスタンスまで上げてから下げる）、菱形の腕立て伏せ（四つんばいから始めて、肩の刃を互いに近づけてから、地面を押す）です。離れた場所）、片足の橋（床に上向きに横たわり、片方の足を上に向けて曲げ、もう片方の足を上に上げ、腰を上げ下げする）、鳥の犬（四つんばいから交互に腕と足の反対側に伸びる）。」-イリノイ州リバーフォレストのトレーナーであり、Mama's GottaMoveの創設者であるNicoleRadziszewski氏

のレビュー