瞑想がミランダカーがうつ病を克服するのにどのように役立ったか

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セレブリティは左右のメンタルヘルスについてオープンになっており、私たちはそれについてこれ以上幸せになることはできませんでした。もちろん、私たちは彼らの苦労を感じていますが、スポットライトを浴びている人々がメンタルヘルスの問題を共有し、彼らがどのようにそれらを克服したかを共有するほど、彼らへの対処はより正常になります。助けを求めるかどうかわからない人にとっては、有名人の話がすべての違いを生む可能性があります。

昨日、 エルカナダ うつ病の経験を実感したモデルのミランダ・カーへのインタビューを公開しました。彼女は俳優のオーランド・ブルームと結婚していて、悲しいことに彼らの関係は終わりました。 「オーランドと私が[2013年に]別居したとき、私は実際に本当にひどいうつ病に陥った」と彼女は雑誌に語った。 「私は自然にとても幸せな人だったので、その気持ちの深さやその現実を理解することはできませんでした。」多くの人にとって、うつ病は完全な驚きである可能性があり、大きな人生の変化の後に初めてそれを経験することは珍しいことではありません。メイヨークリニックによると、あらゆる種類のストレスやトラウマ的な出来事がうつ病エピソードを引き起こす可能性があり、あなたの配偶者からの分離は間違いなく資格があります。

カーによれば、この困難な時期に彼女が使用できた最高の対処メカニズムの1つは瞑想でした。これは、「あなたが持っているすべての考えがあなたの現実に影響を及ぼし、あなただけがあなたの心をコントロールできる」ことを彼女が理解するのに役立ちました。マインドフルネスを実践する人にとって、これらのアイデアは間違いなくなじみ深いものに聞こえます。瞑想の練習は、あなたが持っている考えを認め、それを手放し、そして再び焦点を合わせてあなたの練習に戻ることを含むので、時間の経過とともにあなたはあなたの考えと心をよりコントロールできるように感じ始めるのは理にかなっています。 「私が見つけたのは、あなたが必要とするすべてのもの、すべての答えはあなたの奥深くにあるということです」とカーは言います。 「自分と一緒に座って、少し息を吸って、あなたの精神に近づいてください。」かなりいいですね。 （ところで、瞑想がにきびやしわなどと戦うのにどのように役立つかを説明します。）

それで、瞑想は実際にうつ病を助けることができますか？科学によれば、そうです。最近の研究では、運動と瞑想の組み合わせがうつ病の軽減に効果的であることがわかりました。どちらの方法でも注意を操作する必要があるためです。言い換えれば、どちらもあなたが再び焦点を合わせ、見通しを得ることができます。 2010年には、 JAMAサイキアトリー 研究によると、瞑想を取り入れたマインドフルネスベースの認知療法は、抗うつ薬と同じようにうつ病の再発を防ぐのに効果的でした。そうです、あなたがあなたの心でできることは、心を変える薬と同じくらい強力です。ジョンズホプキンス大学が実施した別の研究では、瞑想は、悩み、思考、感情を制御する脳の2つの部分を活性化することにより、ストレスと不安を和らげるのに役立つことが示されました。さらに驚くべきことに、瞑想は肉体的な痛みを和らげるのに役立つことも示されているので、その利点は多様で多くあるようです。

最良の部分？瞑想を練習するためにクラスを受講したり、家を出たりする必要はありません。必要なのは、座って自分の考えに一人でいるための静かな場所です。始める方法について少しガイダンスを探している場合は、HeadspaceやCalmなどのアプリをチェックしてください。これらのアプリを使用すると、瞑想を簡単に開始でき、無料の紹介プログラムを提供できます。 （それでも説得力が必要な場合は、瞑想のこれらの17の強力な利点を調べてください。）

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