女性は懸垂に苦しんでいる、研究結果

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NS ニューヨーク・タイムズ 今週、それを結論付けた最近の研究に基づいて、「なぜ女性はプルアップを行うことができないのか」というタイトルの短編小説を発表しました。

この研究は、プログラムの開始時に1回の懸垂を行うことができなかったオハイオ州の17人の正常体重の女性を追跡しました。週に3日、3か月間、女性は上腕二頭筋と広背筋（別名、大きな背中の上部の筋肉）を強化するウェイトトレーニングエクササイズと、体脂肪を下げるための有酸素トレーニングに集中しました。彼らはまた、傾斜を使用して修正されたプルアップを練習し、それが本物のことをするときに必要な筋肉を発達させるのに役立つことを望んでいました。

最終的には、すべての女性が体脂肪を少なくとも2％下げ、上半身の筋力を36％上げたにもかかわらず、プルアップを完了できたのは4人の女性だけでした。

デイトン大学の運動生理学の教授であり、副学長であり、研究の著者であるポール・ヴァンダーバーグ氏は、「私たちは誰にでもそれをやらせることができると正直に思った」と語った。 ニューヨーク・タイムズ.

ストーリーを読んだとしても、落胆させないでください。すべての専門家が結論に同意するわけではありません。

SHAPEのFitness-Editor-at-Largeであり、JCOREの創設者であるJay Cardielloは、調査方法に欠陥があると述べています。

「プレーの仕方をトレーニングする必要があります。バレーボール選手がサッカーのプレー方法を知っていると思いますか？この研究には最適なトレーニング計画がありませんでした。保証は、懸垂ができないことだけです。 -最後にアップ」と彼は言います。

研究があまりうまく対処しなかった1つの側面は、男性と女性が異なるということですが、それはプルアップを行うあなたの能力を妨げるべきではないということです。

「女性は男性ほど多くの筋肉量を構築する傾向が化学的にないかもしれませんが、健康で健康な女性が懸垂をすることを学ぶことができなかった理由はありません」と彼は言います。

プルアップは実際には全身の動きであり、Cardielloは、それを適切に実行するために、すべてのメジャーおよびマイナーの筋肉グループを操作する必要があると付け加えています。

あなたの目標が懸垂をする方法を学ぶことであるならば、あなたがあなたの毎日のトレーニングに取り入れ始めることができるいくつかの動きはここにあります：

1.横方向のプルダウン。 そうしている間、足を利用していないことを確認してください。

2.二頭筋のカール。 プルアップの動きをできるだけ模倣したいので、立った状態からこれらを行い、座った状態から始めないようにします。

3.腕立て伏せ。 メディシンボールを使ったクローズグリップ、ワイドグリップ、ローリング腕立て伏せは、全身を強化するトレーニングを提供します。

4.上腕三頭筋のディップ。

「最終的に、この研究は女性に力を与えるために何もしません」とCardielloは言います。 「この研究によると、女性としてこれを行うことはできません。これは、長い間戦ってきたものです。」

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