避けるべき10の不健康なフィットネスセルフトークトラップ

コンテンツ

• 私の巨大な太ももは決して薄くなりません
• 私は脂肪遺伝子を持っていて、体重を減らすことができません
• 心臓病は私の家族で起こっているので、私は運命にあります
• 私は他の誰よりも代謝が遅い
• 違いがわからないのに、なぜわざわざ？
• 私にはお尻がありません、そして何もそれを変えることはできません
• 時間がない
• いい結果
• ウェイトを使用できません：
• まとめます！
• 私は弱いです-私はできません
• 重りを持ち上げる
• 子供を産んだ後はおなかが平らになることはありません
• のレビュー

誰かがあなたが大声で話しているのを見つけたときは恥ずかしいですが、これらのセルフチャットは無意味なせせらぎではありません。毎日あなたが自分に話すことは、あなたの考え方やフィットネスと健康へのアプローチに影響を与える可能性があります。

私たちのほとんどは私たちの生活のさまざまな側面で成長し、改善したいと思っていますが、私たちは古い習慣（心と行動の）と私たちの望ましい新しい習慣のセットの間の戦いにあるため、その成長は必ずしも簡単ではありません、とマイケル・ジャーベイスは言います、Ph.D。、心理学者、カリフォルニア州ニューポートビーチのDISC Sport and SpineCenterのハイパフォーマンスディレクター。それらの習慣の1つは私たちのセルフトークです。 「私たちの内なる対話は、言葉によるものと私的なものの両方で、私たちが世界を理解する方法です」と彼は言います。

そして、あなたの個人的な会話を聞くことは、あなたの生活の質を向上させるか、あなたがあなたの目的を達成するのを妨げる力を持っています。夢の体を作るのに苦労しているなら、一歩下がって自分の声に耳を傾けてください。次の一般的な否定的なセルフトークステートメントのいずれかを聞きますか？それからあなたの言語を言い換える方法についての専門家のアドバイスを読み続けて、それらのフィットネス目標をチェックし始めてください。

私の巨大な太ももは決して薄くなりません

この種の発言は、あなたの心と脳の両方に即座に緊張を引き起こします、とGervaisは言います。 「私たちが敵対的または否定的な考えを持っているとき、私たちの脳は気分に影響を与える化学物質を放出することによって反応します。」戦うか逃げるかのメカニズムが過剰に活性化されるために免疫システムが損なわれるため、繰り返される否定的な考えは有毒になる可能性があります。 「慢性的な否定的な思考は、私たちが落ち込んでいて、不安で、さらには身体的に弱いと感じることができるような敵対的な内部環境を作り出します」とGervaisは言います。 「それは自己敗北になります。」実際には、太ももの調子を整えたり引き締めたりするには、食事療法に加えて、有酸素運動と筋力トレーニングに注意を払う必要があります。ランジ、スクワット、ステップアップを週に2〜3回含める あなたの 最高の太もも。

私は脂肪遺伝子を持っていて、体重を減らすことができません

あなたのお母さんがマフィントップを持っているかどうか心配するのは当然ですが、DNAは別として、あなたは彼女の同じ体型を持つ運命にありません。研究によると、体重増加の20〜30％だけが遺伝学に起因している、とトレーナーのトム・ホランドは言います。 ジムを倒す （William Morrow、2011）、大きな変更を加えることができます。 「肥満は遺伝学ではなく文化的要因に関係していることが多いので、健康的な食習慣を実践している人々と一緒に食事を始めましょう。あなたの食物摂取量を記録し、あなたの特定の課題に気づくことはまたあなたが働く必要がある領域を特定することを可能にします。

心臓病は私の家族で起こっているので、私は運命にあります

「悪い遺伝子」を持って生まれるのは実は もっと デンバーのNationalJewishHealthの医学部の心臓専門医であるAndrewM。Freeman、M.D。は、うまくいく理由を述べています。定期的な運動は、心臓病、高血圧、コレステロールの問題の治療に最適な薬のいくつかに匹敵し、ほぼすべての既知の病気を治療、予防、またはプラスの影響を与えると彼は言います。アメリカ心臓協会とアメリカ心臓病学会は、毎日150分の活発な活動を推奨しています。 「平日30分を行い、週末を休むことでそれを達成してください」とフリーマン博士は言います。そして、あなたはそれを機械で汗をかく必要はありません：活発なウォーキング、ジョギング、ローラーブレード、水泳、またはあなたが楽しむ他のどんな活動もするでしょう。また、低脂肪、低コレステロールの食事療法も役立つ可能性があることを忘れないでください。

私は他の誰よりも代謝が遅い

あなたが不利な立場にあると信じることは、あなたがまったく運動することを望まないようにするかもしれません。代わりに、新陳代謝が問題であると思うなら、それを後押しするための措置を講じてください、とオリンピックの水泳選手であり著者であるカトリーナ・ラドケは言います ストレスなくベストを尽くす （Motivational Press、Inc。）。インターバルトレーニングを受講し、3〜4時間ごとに食事をします。これには、空腹になったり満腹になったりしないようにするという追加のボーナスがあるため、一定のエネルギーを感じることができます。

違いがわからないのに、なぜわざわざ？

ワークアウトには、「一晩の結果は一般的ではありません」という免責事項を添付する必要があります。実際には、変化に気づき始めるのに2〜3か月かかります。まさに、人々がしばしば辞める時期です、とオランダは言います。 「体重を増やすのに1週間もかからなかったことを覚えておく必要があります。それで、なぜ一晩で体重を減らすと期待するのでしょうか。まだそこにいないかもしれませんが、以前よりも近くにいます。」体重を減らしたい場合は、1ポンドあたり3,500カロリーの不足が必要です。したがって、1週間に体重を減らしたい場合は、食事と運動で1日500カロリーを削減してください。

私にはお尻がありません、そして何もそれを変えることはできません

心臓と体重の問題に加えて、あなたは平らな後部のためにママとパパに感謝することができます-そしてあなたが持っているものを改善することができます。運動生理学者でS.T.E.P.S.の創設者であるIrvRubenstein博士は、すべての筋肉の遺伝的能力は生まれるかなり前に決定されていますが、「本当に基準を引き上げることができます」と述べています。テネシー州ナッシュビルの（科学トレーニングおよび運動処方スペシャリスト）。下半身のトレーニングを次のレベルに引き上げる：ルーベンスタインは、太ももがほぼ平行または低くなるように深くなるスクワットと、12〜18インチのベンチでのステップアップまたはダンベルを使用したステップアップを推奨しています。 6〜12回の繰り返しの3セット。

時間がない

いい結果

このオール・オア・ナッシングのセルフトークは、私たちの周りの状況の犠牲者になるのを簡単にします、とラドケは言います。 「言い訳をするとき、それは通常、私たちが実際に行動を起こすことに神経質になっているからです。私たちは何をすべきかわからないか、それが報われないことを恐れているかもしれません。」実際に最初の一歩を踏み出した場合に何が得られるかについて十分に大きなビジョンを作成すると、やる気を引き出すことができます。 Radkeは、基本的な呼吸とストレッチを5分間行うことから始めて、気分が良くなったら、さらにアクティビティを追加することをお勧めします。 「重要なのは、小さなことと一貫性を保ち、自信をつけて、次のステップに進むことです」と彼女は言います。

ウェイトを使用できません：

まとめます！

ここで科学を見てみましょう：「女性は単に大きくなるためのテストステロンのレベルを持っていません」とオランダは言います。 「しかし、それは新陳代謝を高めるので、あなたはできるだけ多くの細い筋肉が欲しいです。」ハルクになるのが怖い場合は、巻尺を破り、周囲（太もも、上腕、ふくらはぎなど）を記録し、時間の経過とともに違いを追跡して、成長している場合や単に固まっている場合に白黒で確認できるようにします。一部の女性は構築できますが、これには必要以上のカロリーを摂取する必要があります、とルーベンスタインは言います。 「体重は、ほとんどの女性が望む種類の強さとトーンを得るための最も信頼できる手段です」とルーベンスタインは言います。彼女は、レジスタンストレーニングと同じ日に有酸素運動を行うことを推奨しています。これは、2つを別々に行うよりも、刺激の成長が少ないことを研究が示しています。つまり、かさばらない引き締まった体を意味します。

私は弱いです-私はできません

重りを持ち上げる

あなたが弱い場合は、あなたの筋肉が強くなるのを助けるためにウェイトを持ち上げる必要があります！ダンベルの数は気にしないでください。持ち上げることができるものから始めて、簡単になりすぎたときに重いウェイトに進みます。あなたの体重でさえうまくいく、とラドケは言います。腕立て伏せ、懸垂、スクワット、その他の機器を使わないエクササイズは、効果的でやりがいのあるトレーニングになります。 「自分の体を支えることに慣れるために、膝を地面につけて腕立て伏せの姿勢を保つことから始めることもできます」とラドケは付け加えます。

子供を産んだ後はおなかが平らになることはありません

まず、 ビヨンセ と リース・ウィザースプーン 世界の多くの人には、パーソナルトレーナー、栄養士、シェフ、その他の専門家がいて、2時間連続で運動している間、赤ちゃんを監視する乳母やオペアに加えて、個別の計画と注意を払っています。しかし、腹直筋離開（腹直筋の分離）や超伸展した皮膚を除けば、「女性は適切な運動で脂肪を失い、筋肉の調子を整えることができます」とルーベンスタイン氏は言います。最初のステップは有酸素運動であり、インターバルトレーニングは低強度の有酸素運動よりも効率的におなかの脂肪を減らすことが示されています。ルーベンスタインは、週に3日15〜20分の間隔をお勧めします。それが難しすぎる場合は、少なくとも週5日30分の従来の有酸素運動も有効です。調子を整えることは2番目の部分です：あなたの腹壁をあなたの正中線に向かって引き込むためにあなたの斜筋に焦点を合わせてください。サイドプランク、斜めのクランチ、またはチューブを使った回転を試してください。しかしもちろん、これをあなたが食べていたものよりも数百カロリー少ない食事と組み合わせる必要があります（1200カロリーを下回らないでください。あなたの体が飢餓状態になり、代謝が遅くなります）。

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