急速な減量のための食事療法

急速減量ダイエットは、数週間にわたって 1 週間に 2 ポンド (1 キログラム、kg) 以上を失うダイエットの一種です。これだけ早く体重を減らすには、ほとんどカロリーを摂取しません。

これらの食事療法は、多くの場合、すぐに体重を減らしたい肥満の人が選択します。これらの食事療法は、医療提供者が推奨することはあまりありません。これらの食事療法を行っている人は、提供者が注意深くフォローする必要があります。急激な減量は、一部の人にとって、自分で行うのは安全ではないかもしれません。

これらの食事療法は短期間しか使用されず、通常は数週間以上は推奨されません。急速減量ダイエットの種類は以下のとおりです。

急激に体重を減らす人は、それほど劇的ではない食事の変更や身体活動でゆっくりと体重を減らす人よりも、時間の経過とともに体重を取り戻す可能性がはるかに高くなります。減量は体にとってより大きなストレスであり、減量に対するホルモンの反応ははるかに強力です。ホルモンの反応は、時間の経過とともに体重減少が遅くなる理由の 1 つであり、ダイエットをやめたり、リラックスしたときに体重が増加する理由でもあります。

VLCD では、1 日にわずか 800 カロリーしか摂取できず、1 週間に最大 3 ～ 5 ポンド (1.5 ～ 2 kg) の体重を減らすことができます。ほとんどの VLCD は、通常の食事の代わりに、フォーミュラ、スープ、シェイク、バーなどの代替食を使用します。これにより、毎日必要なすべての栄養素を確実に摂取できます。

VLCD は、肥満で健康上の理由から体重を減らす必要がある成人にのみ推奨されます。これらの食事療法は、減量手術の前によく使用されます。 VLCD は、プロバイダーの助けを借りてのみ使用してください。ほとんどの専門家は、VLCD を 12 週間以上使用することを推奨していません。

これらの食事は通常、女性で1日あたり約1,000から1,200カロリー、男性で1日あたり1,200から1,600カロリーを許容します.すぐに体重を減らしたいほとんどの人にとって、LCD は VLCD よりも優れた選択肢です。ただし、プロバイダーによる監督下にある必要があります。 LCD を使用した場合は体重が減りませんが、VLCD を使用した場合と同じように体重を減らすことができます。

LCD は、代替食と通常食を組み合わせて使用​​する場合があります。これにより、VLCD よりも理解しやすくなります。

このダイエット戦略はますます人気が高まっています。ファスティングとよく比較されますが、2 つの戦略は少し異なります。時間制限付きの食事は、1 日に食べることができる時間数を制限します。人気の戦略は 16:8 です。このダイエットでは、午前 10 時から午後 6 時など、8 時間以内にすべての食事を食べなければなりません。それ以外の時間は何も食べられません。この方法が急速な体重減少を引き起こす可能性があるという研究はいくつかありますが、体重減少が持続するかどうかについては、これまでのところほとんど情報がありません。

断食は、カロリー制限の古代の形態です。それは、最近さらに人気が高まっています。これは、一部の動物と人間の研究で、糖尿病や肥満の人々の断食に利点があることが示されているためです。多くの異なる断食療法があり、どれが最善であるかは明らかではありません。最も人気のあるものの 1 つは 5:2 システムです。これには、週に 2 日の断食または VLCD と、週に 5 日の通常の食事が含まれます。断食を組み込んだ食事は、急激な体重減少を引き起こす可能性があります。

流行のダイエットの中には、急速な体重減少を達成するためにカロリーを厳しく制限するものもあります。場合によっては、これらの食事は安全ではありません。ほとんどの場合、これらの食事療法は、長期的な体重減少を引き起こすほど長くは持続できません。一度ダイエットをやめてしまうと、元の食生活に戻してしまうと、また体重が戻ってしまう危険性があります。ほとんどの人にとって、1 週間に 1/2 ポンドから 1 ポンド (225 グラムから 500 グラム) の減量を選択するのが最も安全です。

急速な減量は、運動よりもカロリーを減らすことです。この種の食事療法を行っている間、どのような種類の運動を行うべきかについては、医療提供者に相談してください。医療提供者は、運動を開始するために、より長期的な食事をするまで待つことを提案する場合があります。

急速な減量ダイエットは、通常、肥満のために健康上の問題を抱えている人向けです。このような人にとっては、体重をすぐに大幅に減らすことが改善に役立ちます。

• 糖尿病
• 高コレステロール
• 高血圧

プロバイダーの助けを借りて、これらのダイエットのいずれかに従う必要があります。 1 週間に 1 ～ 2 ポンド (0.5 ～ 1 kg) を超える体重を減らすことは、ほとんどの人にとって安全ではありません。筋肉、水分、骨密度が失われる可能性があります。急激な体重減少は、次のような副作用を引き起こす可能性もあります。

• 胆石
• 痛風
• 倦怠感
• 便秘
• 下痢
• 吐き気

すぐに体重を減らした人は、すぐに体重が戻ってくる可能性も高くなります。これは、他の健康問題につながる可能性があります。

一般に、急激な減量食は子供にとって安全ではありません。また、プロバイダーが推奨しない限り、10 代の若者、妊娠中の女性、または高齢者にとって安全ではない可能性があります。

健康状態に問題がある場合は、体重を減らすためのダイエット プランを開始する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。

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• 減量
• ヨーヨーダイエット

栄養学と栄養学のウェブサイト。非常に低カロリーの食事が健康を害する 4 つの方法。 www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. 2019 年 12 月更新。2020 年 7 月 10 日にアクセス。

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