あなたのトレーニングがあなたの骨をどのように強化するか
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ウォルフの法則とは何ですか？
特に成長が終わったら、骨はあまり動かない、またはあまり変化しないと考えるかもしれません。しかし、彼らはあなたが思っているよりもダイナミックです。それらは、骨再形成と呼ばれるプロセスを通じて、あなたの人生の過程で適応し、変化します。
骨のリモデリング中に、破骨細胞と呼ばれる特殊な骨細胞が、カルシウムやコラーゲンなどの古い骨組織や損傷した骨組織を吸収します。破骨細胞が仕事を終えた後、骨芽細胞と呼ばれる別のタイプの細胞が、古い組織がかつてあった場所に新しい骨組織を沈着させます。
19世紀後半、ドイツの外科医Julius Wolffは、骨のリモデリングと、それが骨にかかるストレスとどのように関連しているかについて説明しました。 Wolffによれば、骨はそれらに課せられた要求に従って適応します。この概念は、ウォルフの法則として知られています。
たとえば、重い物を持ち上げるなどの特定の機能を実行する必要がある場合、時間の経過とともに骨が順応して強化され、このタスクをより適切にサポートします。同様に、骨に何も要求しない場合、骨組織は時間の経過とともに弱くなります。
ウォルフの法則は、理学療法や骨粗鬆症や骨折の治療など、さまざまなことに適用できます。
それは理学療法にどのように適用されますか？
理学療法には、怪我や健康上の問題の後に体力と可動性を回復するための穏やかな運動、ストレッチ、マッサージが含まれます。理学療法士は、回復計画の一環として、自宅で行う追加の運動をクライアントに提供することがよくあります。
骨の怪我や状態に対する理学療法は、主にウォルフの法則の概念に基づいています。
たとえば、脚の骨を骨折した場合、その脚に力を戻すために理学療法が必要になる可能性があります。骨折した骨の改造を助けるために、理学療法士は徐々に体重を支える運動を回復計画に導入します。
これらのエクササイズは、椅子の助けを借りてつま先立ちするのと同じくらい簡単に始めることができます。最終的には、サポートなしで影響を受けた脚のバランスをとることに進みます。
時間が経つにつれて、これらの体重を支える運動を通じて治癒中の骨にかかるストレスにより、骨はそれ自体を再構築します。
それは骨粗鬆症にどのように適用されますか？
骨粗鬆症は、骨が多孔質で壊れやすくなり、骨折しやすくなるときに発生する状態です。これは、古い骨組織の吸収が新しい骨組織の生成を上回り、骨量の減少につながる場合に発生する可能性があります。
骨粗鬆症の人は骨折のリスクが高くなります。
骨粗鬆症はかなり一般的です。国立衛生研究所によると、米国では5,300万人が骨粗鬆症を患っているか、骨量が少ないために骨粗鬆症を発症するリスクがあります。
ウォルフの法則は、あなたの人生を通して骨量と筋力を維持するために定期的な運動が不可欠である理由です。
体重を支える運動と筋肉を強化する運動はどちらも骨に負担をかけ、時間の経過とともに骨を強化することができます。これが、あなたの生涯を通じて骨量と筋力を維持するために定期的な運動が不可欠である理由です。
体重を支えるエクササイズには、ウォーキング、ランニング、楕円形のエクササイズマシンの使用などがあります。筋力強化エクササイズの例には、ウェイトを持ち上げたり、弾性エクササイズバンドを使用したりすることが含まれます。
安全に
骨粗鬆症の場合、骨折のリスクが高くなります。新しいエクササイズや体重を支える活動を試す前に、医療提供者に相談してください。
それは骨折にどのように適用されますか？
骨折は、骨の1つに破損やひびが入ったときに発生します。骨折は通常、ギプスまたは副子に患部を固定することによって治療されます。骨が動かないようにすることで、骨を癒すことができます。
骨折に関しては、ウォルフの法則にはマイナス面とプラス面があります。
患部が固定されている間は使用できません。それに応じて、あなたの骨組織は弱まり始めます。ただし、キャストが削除されると、Wolffの法則を使用して、改造を通じて骨を強化することができます。
ゆっくり始めるようにしてください。あなたの医療提供者は、あなたが自分自身を傷つけるリスクなしに特定の活動をいつ始めることができるかに関してあなたに特定のタイムラインを与えることができます。
結論
ウォルフの法則によれば、骨はストレスや要求に基づいて適応します。あなたがあなたの筋肉を動かすとき、彼らはあなたの骨にストレスをかけます。それに応じて、あなたの骨組織はリモデリングし、強くなります。
しかし、ウォルフの法則は逆の方法でも機能します。骨の周りの筋肉をあまり使用しないと、骨組織が弱くなる可能性があります。
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