Flutter Kicksの利点は何ですか？それらをどのように安全に実行しますか？

コンテンツ

• フラッターキックとは
• 方法
• 従来のフラッターキック
• クリスクロスフラッターキック
• ヒント
• 傾向のあるフラッターキック
• 安全のためのヒント
• ヒント
• 利点
• リスク
• フラッターキックと妊娠
• 取り除く

フラッターキックとは

フラッターキックは、コアの筋肉、具体的には下腹直筋、および股関節屈筋に作用する運動です。彼らは泳ぐストロークを模倣しますが、乾燥した土地で行われます。仰向けにして行うこともできますし、背中の筋肉も強化したい場合はお腹に倒して行うこともできます。

フラッターキックを行う方法、および利点と可能な副作用について学ぶために読んでください。

方法

従来のフラッターキック

Gfycat経由

1. 仰向けにして仰向けにします。
2. 両手をお尻の下に置きます。
3. 右脚を地面から持ち上げ、腰の高さを少し超えたら、腰を下に向け、左脚を床から数インチ浮かせるようにします。
4. 2秒間押し続けてから、脚の位置を切り替えて、フラッターキックモーションを作ります。
5. さらに挑戦するには、床から頭と首を持ち上げます。
6. この動作を最大30秒間繰り返します。

クリスクロスフラッターキック

Gfycat経由

1. 仰向けにして仰向けにします。
2. お尻の下に両手を置きます。
3. 両脚を持ち上げるとき、腰の高さをわずかに超えて、腰を地面に付けたままにします。これにより、コアをずっと動かし続けることができます。
4. 脚を互いに交差させ、どちらの脚が上にあるかを切り替え、常に脚を地面から離します。
5. さらに挑戦するには、床から頭と首を持ち上げます。
6. 各クロスで足を伸ばす幅が広いほど、腹筋での運動を感じることができます。
7. この動作を最大30秒間繰り返します。

ヒント

• 移動をより困難にするために、クロスごとに足を広げます。脚の幅が広いほど、腹部の筋肉の感触がよくなります。

傾向のあるフラッターキック

Gfycat経由

1. お腹の上に横になり、肘を顔の前に広げ、両手を合わせます。あごや額を手に置きます。
2. コアをかみ合わせて、可能であれば、両方の脚を地面からヒップの高さまたはヒップの高さまで持ち上げます。
3. あなたが泳いでいるかのように、片方の脚を片方を持ち上げ、次にもう片方をフラッターモーションで持ち上げます。
4. 30秒まで繰り返します。

安全のためのヒント

フラッターキックエクササイズを行うときは、腰を常に地面に置いておくことが重要です。腰にアーチをつけたくない。腰痛やけがの原因となることがあります。また、息を吸ったり吐いたりするときに腹部に引き込むことで、エクササイズ全体を通して下腹部を動かします。脚の筋肉ではなく、腹部の筋肉の動きを感じる必要があります。

ヒント

• 足を地面より低く保つと、背中が楽になる場合があります。フラッターキックを始めたばかりの場合や、腰が地面から離れるのを感じた場合は、足を地面からかろうじて外し、足を上に上げるように作業します。

利点

フラッターキックのような腹部運動は、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。強力なコアの利点は次のとおりです。

• 姿勢の改善
• バランスと安定性の向上
• より明確な腹筋
• ゴルフクラブを振ったり、棚の上の何かに手を伸ばしたり、靴を結ぶなどの身体活動をしているときの使いやすさが向上しました
• ほとんどの身体活動には強力なコアが重要であるため、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます

フラッターキックは、ボートポーズ、登山者、Vアップなど、他の下腹部強化運動に代わる優れた方法です。

リスク

腰痛が発生した場合、フラッターキックを行うと背中がさらに刺激されることがあります。安全に関する指示に従うことが重要であり、エクササイズ中に腰を地面から持ち上げたり、背中をアーチ形にしたりしないでください。

フラッターキックを行うと、股関節屈筋がきつくなる場合があります。これらのストレッチやエクササイズを試して、股関節屈筋を強化してください。

新しい運動ルーチンを開始する前に、常に医師の承認を得てください。痛みやめまいを感じた場合は、フラッターキックの実行を停止してください。

フラッターキックと妊娠

すべての妊娠中の女性の60％以上が、妊娠中に腰痛を経験しています。妊娠前と妊娠中の腹部と背中の筋肉を強化すると、このリスクを最小限に抑えることができます。

フラッターキックなどの腹部運動は、健康な妊娠の最初の3半期は一般的に安全であると見なされますが、最初に医療専門家の承認を得てください。

妊娠中期および後期には、背中のフラッターキックを避けてください。代わりに、ウォーキングや水泳などの妊娠しても安全な運動を試してください。出生前のヨガやピラティスを試し、コアを強化することもできますが、妊娠中の女性の経験があるフィットネスの専門家に相談してください。

取り除く

フラッターキックは、下腹部の筋肉を動かす効果的な方法です。この演習を安全かつ適切な形式で実行することが重要です。必要な場合は、フィットネスの専門家に相談してください。

このエクササイズは、コアのすべての筋肉を平等に動かしてエクササイズするために、板と自転車のクランチを含む完全なコアトレーニングと一緒に実行してください。体重や脂肪を減らしようとしている場合、トレーニングだけでは効果がありません。コアワークアウトに加えて、ホールフードの健康的な食事を必ずとるようにしてください。有酸素運動または高強度インターバルトレーニング（HIIT）運動をフィットネスルーチンに週に数回含めて、フィットネスの目標を達成します。