Wim Hof：人と方法

コンテンツ

• 息をする
• ウィムホフとは
• それについて科学が言うこと
• Wim Hofメソッドの利点
• Wim Hofテクニック
• オンラインWim Hofメソッドのトレーニング
• 対面のWim Hofメソッドのガイダンス
• 考慮すべき事柄
• 呼吸、瞑想、注意、そして風邪

息をする

呼吸数と呼吸パターンは、さまざまな結果を達成するためにある程度制御できる自律神経系内のプロセスです。あなたはいつも自分の呼吸に気づいていないかもしれませんが、練習を通してあなたは自分の呼吸にもっと気づき、それを有利に操作する方法を学ぶことができます。

Wim Hofメソッドの呼吸法は、The Icemanとしても知られるWim Hofによって開発されました。彼は、特定の呼吸法を使用して体にコマンドを開発することで、驚くべき偉業を達成できると信じています。

これは、生産性、パフォーマンス、および全体的なウェルビーイングを向上させるのに役立つと言われています。 Hofは、神経系、免疫系、および心臓血管系の習得を習得することを学ぶことで、より幸せで、より強く、より健康になると信じています。

ウィムホフとは

ウィムホフは、冒険家、持久力の運動選手、オランダの哲学者であると考えられています。

Hofは、極端な状況での低温に耐えるすごい能力を持っています。彼は彼の呼吸、心拍数、および血液循環を制御することを可能にする広範な訓練を通してこの能力を発達させました。ホフは、普通の人は自分の体を制御して難しい偉業を成し遂げることができると信じており、彼はオンラインおよび対面のクラスを通してこれらの技術を教えています。

彼は、優れた目標を達成するために自分の体を制御する方法を学ぶ方法を人々に教えるためにWim Hofメソッドを開発しました。

報告されているWim Hofの業績には、ショートパンツを着用しながら世界で最も高い山のいくつかを登る、氷に2時間近く浸されている間にコンテナに立っている、氷の下で57.5メートル（188フィート、6インチ）泳ぐなどがあります。ホフ氏は飲料水なしでナミブ砂漠でマラソン全体を走り、裸足で北極圏の北半分のマラソンを走った。

それについて科学が言うこと

Hofは科学者と協力して、彼の技術が健康上の利点をもたらすように機能していることを証明することにより、信頼を獲得しています。現在、Wim Hofメソッドの物理的影響を調査するいくつかの研究が進行中です。

科学者たちは、ホフの呼吸法が脳と代謝活動、炎症、痛みにどのように影響するかを学んでいます。この方法が効果をもたらすためにどのように機能するかを正確に理解するには、さらに調査が必要です。科学者は、結果が呼吸運動、瞑想、寒さによるものかどうかを知る必要があります。

2014年の研究の参加者は、意識的に呼吸を行い、呼吸を維持するなどの呼吸法を行い、瞑想し、氷冷水に浸しました。結果は、交感神経系と免疫系が自発的に影響を受ける可能性があることを示しました。これは、テクニックによって生成される抗炎症効果が原因である可能性があります。

科学者たちは、これが炎症状態、特に自己免疫状態の治療に特に有用であると信じています。 Wim Hofメソッドを学んだ人々は、インフルエンザのような症状が少なく、血漿エピネフリンレベルが増加しました。

2014年のレポートでは、急性高山病（AMS）を軽減するためのWim Hofメソッドの有効性が調査されました。 26名のトレッカーのグループが、この山をハイキング中にこのテクニックを使用しました。キリマンジャロ。 AMSを予防し、発症した症状を逆転させるのに役立ちました。これらの調査結果を拡張するには、さらに調査が必要です。

さらに最近では、2017年のWim Hofのケーススタディで、体に人工的なストレス応答を作成することで、極寒を許容できることがわかりました。科学者たちは、体ではなく脳がHofの寒冷暴露への反応を助けたと信じています。この研究は、人々が自律神経系を制御して同様の変化をもたらすことを学ぶことができることを示唆しています。

Wim Hofメソッドの利点

Wim Hof Methodのウェブサイトによると、一貫した実践は以下を含む多くの潜在的な利点を提供します：

• 免疫システムを高める
• 集中力の向上
• 精神的健康を改善する
• 意志力の増大
• あなたのエネルギーを増やす
• いくつかの線維筋痛症の症状の管理
• うつ病のいくつかの症状を和らげる
• ストレス解消
• 睡眠を改善する

Wim Hofテクニック

Wim Hofメソッドは、公式のオンラインビデオコースを使用するか、認定されたインストラクターを見つけることで、ご自分で自宅で学ぶことができます。

オンラインWim Hofメソッドのトレーニング

オンラインコースにサインアップすると、ビデオレッスンを通じてテクニックと演習が案内されます。テクニックと演習のすべてが徹底的に説明され、実証されます。このコースには、呼吸法、瞑想、冷たい訓練が含まれます。トレーニング全体を通して宿題が割り当てられ、練習が強化されます。

このコースは、あなたの心と体が刺激の増加やさまざまな状況に適応するにつれて、難易度が上がるように設計されています。自分の限界に到達して認識するための精神的な強さ、決断力、理解力を養うことを目的としています。

通常、この方法は少なくとも20分間毎日実行されます。ただし、強制することは絶対にしないでください。そして常にあなたの体に耳を傾けます。必要に応じて、数日休んで休んでください。

対面のWim Hofメソッドのガイダンス

認定インストラクターと一緒に学ぶことを選択した場合、ワークショップに参加できます。これらのワークショップは、特定のニーズに合わせて変更できる場合があります。彼らは時々フィットネス活動やヨガと組み合わせて行われます。

インストラクターと直接作業することで、個人的なガイダンスと即時のフィードバックを受け取ることができます。呼吸法、ヨガ、瞑想の方法を学びます。氷浴はプログラムの一部であるかもしれませんが、寒さにさらされると、悪影響のリスクが高まります。

トレーニングプログラムを完了し、正式なライセンスを持っている人を見つけてください。医療訓練や理学療法の追加経験も有益かもしれません。

考慮すべき事柄

安全で快適な環境でWim Hofメソッドを実践してください。

テクニックを練習している間、陶酔感と高揚したエネルギーを感じるかもしれません。チクチクする感覚やわずかな立ちくらみを感じるかもしれません。

ブレスワークのメリットを体験するために、寒さにさらされる必要はありません。この方法を安全​​に実施しないと、低体温症が発生する可能性があることに注意してください。妊娠中の方は寒冷暴露を行わないでください。

重い食事やアルコールを消費した後、または空腹時に冷たい曝露を避ける必要があります。不快感を覚えたり、副作用が出た場合は、練習を中止してください。単独で寒冷暴露を試みないでください。

呼吸、瞑想、注意、そして風邪

Wim Hofメソッドの使用を支持する証拠は増えていますが、潜在的な危険があります。失神は珍しいことではなく、転倒に伴う怪我もあるかもしれません。この手法は引き続き注意して使用する必要があります。

呼吸器系の問題（喘息など）、脳卒中、または高血圧や低血圧の既往がある場合、または薬を服用している場合は、Wim Hofメソッドについて医療提供者と話し合って、自分に合っていることを確認することをお勧めします。

責任ある方法でテクニックを使用することが重要です。危険または極端と見なされる可能性のあることを試みる前に、医師および訓練を受けた専門家に相談してください。