はい、ワイドグリップ腕立て伏せは通常の腕立て伏せとは大きく異なります

コンテンツ

• ワイドグリッププッシュアップの利点とバリエーション
• ワイドグリッププッシュアップの方法
• のレビュー

トレーナーが「ドロップして20をくれ」と言ったとき、あなたはどのくらいの頻度で手を置いていることに気づきますか？標準的な腕立て伏せをするつもりだったときに、実際にワイドグリップ腕立て伏せをしていた可能性は十分にあります。それは必ずしも悪いことではありませんが、ワイドグリップの腕立て伏せは、通常のプッシュアップや上腕三頭筋（ナローグリップ）の腕立て伏せとは異なる働きをします。 3つすべてをマスターすれば、強力なコアを構築することは言うまでもなく、上半身の隅々まで叩きます。

ワイドグリッププッシュアップの利点とバリエーション

「胸と上腕二頭筋がより長くなった状態にあるため、これは挑戦的な腕立て伏せのバリエーションです」と、ニューヨークを拠点とするトレーナーであるレイチェル・マリオッティは上記の動きをデモしています。 「それらが長くなると、それだけの力を生み出すのは難しくなります。」

ワイドグリップ腕立て伏せはまた、上腕三頭筋から熱の一部を取り除きます。に発表された2016年の研究 理学療法科学ジャーナル ワイドグリップの腕立て伏せは、標準またはナローグリップの腕立て伏せよりも胸と上腕三頭筋を動員することがわかりました。代わりに、上腕二頭筋、前鋸筋（肋骨の側面に沿った筋肉）、広背筋（脇の下から脊椎に伸びる背中の筋肉）を動員して移動を実行します。

通常の腕立て伏せと同じように、膝の上に飛び降りて体力を強化してから、全可動域を試すことができます。 （恥の形が最初に来ることはありません。）その変更を選択した場合は、コアを固定し、膝から肩まで直線を形成することを忘れないでください。また、手を高い面（ベンチ、ボックス、ステップなど）に置いて、上半身の体重を減らすこともできます。

完全なワイドグリップ腕立て伏せを超えて進む準備はできましたか？手または足をTRXに吊るして、または足を高い面に置いて試してください。 （ここでは、さらに多くの腕立て伏せのバリエーションを試してみてください。）

ワイドグリッププッシュアップの方法

NS。 足を合わせ、両手を肩幅よりわずかに広く、指を前方またはわずかに外側に向けて、高い板の位置から始めます。板を持っているかのように大腿四頭筋とコアをかみ合わせます。

NS。 肘を横に曲げて胴体を床に向かって下げ、胸が肘の高さのすぐ下にあるときに一時停止します。

NS。 息を吐き、手のひらに押し込み、体を床から押しのけて開始位置に戻し、同時に腰と肩を動かします。

8〜15回繰り返します。 3セットお試しください。

ワイドグリップ腕立て伏せフォームのヒント

• 腰や腰が床に向かってたるまないようにしてください。
• 首を中立に保ち、地面を少し前方に見つめます。あごを押し込んだり、頭を持ち上げたりしないでください。
• 背中の上部を「陥没」させないでください。高い板にいるときは、等尺性に胸を床から離し、その位置から押し上げます。

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