過食があなたに対して働く理由

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銀行口座に1,000ドルを入れ、預金を追加せずに引き出しを続けると、最終的には口座が一掃されます。単純な数学ですよね？まあ、私たちの体はそれほど単純ではありません。スリム化するために私たちがしなければならなかったのは、「預金をする」のをやめ（たとえば、食べるのをやめる）、エネルギーの蓄えから脂肪を取り除くことだけだったら素晴らしいでしょうが、それはそのようには機能しません。

毎日、あなたの体はそれが機能するのを助けるために、ビタミンやミネラルだけでなく、炭水化物（あなたの脳と筋肉のための好ましい燃料源）からのカロリー、そしてタンパク質と脂肪（あなたの体の細胞を修復し、癒すために使用されます）。残念ながら、貯蔵された脂肪だけではこれらの必須栄養素の代わりにはなりません。そのため、食べるのをやめたり、十分に食べなくなったりすると、これらの栄養素の仕事がうまくいかず、副作用が深刻になります。

体重を減らすために、あなたはカロリーを減らす必要があります、そしてそれはあなたの体が貯蔵からいくらかの脂肪（あなたは脂肪細胞）を引き出しそしてそれを燃やすのを許します。しかし、あなたはまだあなたが強くて健康に保ちたいあなたの体の他の部分、すなわちあなたの臓器、筋肉、骨、免疫系、ホルモンなどをサポートするために適切なバランスで十分な食物を食べる必要があります。あなたの体のこれらのシステムを飢えさせると、それらは使い果たされたり、損傷したり、適切に機能しなくなったりします。

私が最初に栄養士になったとき、私は大学で働いていました、そしてキャンパスの医者は彼らの体が不足した期間、貧血、治癒しなかった怪我などの栄養不足の兆候を示していたので私に多くの大学生を紹介しました、免疫力が弱く（例えば、発生するすべての寒さやインフルエンザの虫を捕まえる）、髪の毛が薄くなり、皮膚が乾燥します。通常、体重を減らそうとしているために慢性的に食べ過ぎているクライアントを今でも頻繁に見かけます。また、もっと食べようと思ってパニックになることもよくあります。しかし、真実は、あなたの体の健康な組織をサポートするのに必要な量よりも少ない量を食べると、実際にあなたに 体脂肪にぶら下がる 2つの主な理由があります。まず、健康な組織（筋肉、骨など）は、体に触れるだけでカロリーを消費します。あなたが失うすべてのビットは、あなたがもっと運動したとしても、あなたの新陳代謝を遅くします。第二に、栄養が少なすぎると、体が自然保護モードに入るきっかけになります。ご想像のとおり、消費カロリーは少なくなります。歴史的に、これは私たちが飢饉の時代を生き延びた方法です–より少ない量の食物が利用可能であったとき、私たちはより少ない支出で適応しました。

それで、あなたがあなたのカロリーをあまりにも低く減らしたかどうかをどうやって知るのですか？私には3つの物語の兆候があります：

「迅速で汚い」式を使用してください。 何の活動もなしに、あなたの体はあなたのポンドあたり少なくとも10カロリーを必要とします 理想 重さ。たとえば、体重が150であるが、目標体重が125であるとします。長期間にわたって1,250カロリー未満を食べるべきではありません。しかし、それは座りがちな式であることを忘れないでください（たとえば、昼夜を問わず机やソファに座っている）。あなたが活発な仕事をしている、または運動しているならば、あなたはあなたの活動を促進するために余分なカロリーを必要とします。

あなたの体に合わせてください。 気分はどうですか？あなたが体重を減らしている間、あなたは確かに十分に栄養を与えることができます。無気力を感じたり、集中力が低下したり、機能したり運動したりするためにカフェインが必要な場合、イライラしたり、気分が悪くなったり、激しい食物欲求がある場合は、十分に食べていません。短期的な厳格な計画または「クレンジング」は、新しい健康的な食事計画をすぐに開始するのに問題ありませんが、長期的（1週間以上）、体を育てるのに十分な食事は健康と減量の両方に不可欠です。

警告に注意してください。 あなたがあまりにも長い間不十分な食事療法に従うならば、あなたはその影響を見始めるでしょう。脱毛、生理の失敗、頻繁に病気になるなど、いくつか言及しました。異常な身体的副作用を経験する必要がないことを願っていますが、経験した場合は、食事が原因である可能性があることを知っておいてください。私は、そのような副作用を遺伝学やストレスに起因すると考えている多くの人々にカウンセリングを行ってきましたが、実際には、食べ過ぎが犯罪者でした。

栄養士および管理栄養士として、心と体と精神を素晴らしいものにする方法で、安全に、健康的に体重を減らす（または体重を減らす）のを手伝いたいと思います。あなたの健康を犠牲にして体重を減らすことは決して価値のあるトレードオフではありません！

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