職場でのほてりを管理する
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40〜55歳の多くの女性は閉経期にあり、このグループに参加している場合は、ほてりを経験する可能性があります。
閉経期の間、女性のエストロゲンレベルは劇的に上下し、これらの変動は多くの症状を引き起こす可能性があります。最も一般的なのはほてりです。メイヨークリニックによると、のぼせは突然の強い温かさの感覚であり、時には皮膚の発赤や発汗を引き起こします。
更年期障害の期間は最長10年続き、多くの女性にとって、この時間の多くは職場で費やされる可能性があります。仕事中のほてりの重症度と頻度を減らすために、いくつかのトリックを知っておくと役に立ちます。
適切な服装
仕事中のほてりに対する最初の防御線の1つは適切な服装です。ウール、シルク、ほとんどの合成繊維は避けてください。これらの物質は熱を閉じ込め、体温を上昇させます。綿、リネン、またはレーヨンで作られた服は「呼吸しやすく」、熱を放出し、体を涼しく保ちます。
また、通常はタートルネックを回避することをお勧めします。代わりに、重ね着をしてみてください。そうすることで、体温が上昇し始めたら、層を取り除いて体を冷やすことができます。寒気はほてりの後に続くことが多いため、簡単にレイヤーを元に戻し、体を暖かくすることができます。
温度を下げる
室温を下げる最も簡単な方法は、サーモスタットを下げることです。ただし、これが常に可能であるとは限りません。デスクで作業する場合は、小さなファンを持ち込むことを検討してください。ファンはあなたを涼しくするだけでなく、室内の空気を循環させます。
運が良ければ、窓の近くで作業できます。窓を開けて、涼しくて新鮮な空気を入れてください。
あなたの食事療法を考慮してください
あなたが食べたり飲んだりすることは、あなたの中心体温に大きな役割を果たすことができます。辛くて辛い食べ物は体温を上げ、のぼせを悪化させることがあります。辛い食事を避け、熱い食べ物を食べる前にかなり冷やすようにしてください。
さらに、仕事中に室温を完全に制御できない場合は、冷たい食べ物を食べるのに役立ちます。サラダ、サンドイッチ、または冷たいパスタを選択してください。これらのオプションは、体温を上げることなく、まだあなたを満たします。
飲み物を慎重に選ぶことも賢明です。暑い一杯のコーヒーで仕事を始めるのは魅力的かもしれませんが、代わりにアイスコーヒーを試すか、氷水を飲んでください。
冷たい飲み物を実際に使用するには、2つの方法があります。冷たい飲み物を1日中飲むと、体を冷やすのに役立ち、冷たいカップやグラスを額や首に当てることもできます。
間に合う
仕事や会議に行くための十分な時間を自分に与えてください。あわてることのストレスはあなたの体温を上げ、ほてりを引き起こす可能性があります。十分な時間があれば、安心して過ごすことができ、ほてりの頻度を減らすことができます。
お持ち帰り
ほてりは、多くの女性にとって閉経期の症状です。職場でそれらに対処する最良の方法は、あなたの快適さのために事前に計画し、あなたのほてりの重症度を軽減するために予防措置をとることです。
ほてりの強さと頻度を減らすことができる食事と健康のルーチンに従うことは、すばらしい予防策ですが、特別な戦略を持つことも重要です。アイテムを手元に置き、体を冷やすのに役立つルーチンを練習することで、仕事中のほてりに伴うストレスや不快感を大幅に軽減できます。
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