トレーニング後に腹痛を感じる理由

コンテンツ

• トレーニング中およびトレーニング後の腹痛の考えられる原因と解決策
• 投薬
• 強度レベル
• フィットネスレベル
• 脱水
• 食べる
• ホルモン
• トレーニング後の腹痛に対処する方法
• ランナーのための胃の問題
• バイカーのための胃の問題
• スイマーの胃の問題
• 筋力トレーニング胃の問題
• トレーニング後もまだ腹痛がありますか？これらの自然な胃のなだめる人を試してみてください
• のレビュー

あなたが一日にできるより魅力的なことの中で、運動はおそらくそれらの1つではありません。素晴らしいアウトドアでランニング、サイクリング、ハイキングに十分な時間を費やすと、丁寧な会話では説明されていない身体機能に慣れることができます。しかし、どんなにベテランであっても、吐き気のある胃（多くの場合、トレーニング後の胃のむかつき）を受け入れるのは簡単ではありません。 Porta-Pottyに駆け寄った人や、CrossFit中に嘔吐するだろうと思った人は、その気持ちだけを知っています。

それが慰めなら、あなたは一人ではありません。最近の研究によると、アスリートの最大70パーセントが消化管の問題に取り組んでいます。他の専門家はその数をさらに高くしています。 「私のクライアントの約95％は、キャリアの過程で何らかのGIの問題を経験しています」と、コロラド州コロラドスプリングズのパフォーマンスアンドニュートリションコーチングのコーチ兼創設者であるクリスタオースティン博士は述べています。最も頻繁な症状は、ペプトビスモルジングルのように読まれます：吐き気、胸焼け、消化不良、および下痢。 （関連：あなたの消化を破壊する驚くべきこと）

膣を持っている人は、陰茎を持って生まれた人よりも、トレーニング後（またはトレーニング中）に胃の痛みを経験する可能性が高くなります。ホルモンが原因かもしれません。 「毎年見られる25,000人の患者のうち、60％が女性であり、過敏性腸症候群などの機能性胃腸障害の診断では男性を上回っています」と、ハーバード大学医学部の消化器病専門医J. Thomas LaMont、MDは述べています。 。 「運動、特にランニングは、症状を引き起こす傾向があります。」そして、胃腸の苦痛は通常健康上の脅威ではありませんが、恥ずかしい症状は、患者が助けを得るのを妨げ、彼らが完全に運動するのを思いとどまらせる可能性があります。

したがって、「ワークアウト後に胃が痛くなるのはなぜか」と疑問に思った場合は、次のことを知っておく必要があります。ワークアウトを開始すると、最も頼りにしている筋肉（たとえば、ランニング中の大腿四頭筋）が競合します。血液のためのあなたの内臓。あなたの臓器は消化のために血液を必要とします。あなたの筋肉はあなたが運動するときの強さのためにそれを必要とします。 （ICYMI、これが筋力と筋持久力の本当の違いです。）大腿四頭筋のエネルギー需要が大きいため、臓器が失われ、体が血流の大部分を脚に向けます。次に、胃腸系には、トレーニング前またはトレーニング中に摂取した食物と水を消化するためのリソースが少なくなります。

そのため、わずか20分でも、トレーニング中に吐き気を感じることがあります。スポーツサイエンスインサイトの創設者であるボブマレー博士は、次のように述べています。 、イリノイ州フォックスリバーグローブの運動科学とスポーツ栄養を専門とするコンサルティンググループ。

トレーニング中およびトレーニング後の腹痛の考えられる原因と解決策

吐き気の可能性を高めると一般的に考えられているいくつかのことと、将来このひどい気持ちを避ける方法を見てください（そして、「運動した後、なぜ私の胃が痛いのですか？」と繰り返し自分自身に尋ねます）。

投薬

推奨用量の薬を服用することは常に重要ですが、抗炎症薬の摂取には細心の注意を払ってください。ニューヨーク市の特別外科病院のプライマリケアスポーツ医学の医師であるダフネスコット医学博士は、過剰な量のイブプロフェンまたはナプロキセンが吐き気を引き起こす可能性があると述べています。そのため、OTC抗炎症薬で膝の痛みを和らげて、その厳しいトレーニングを乗り越えたくなるかもしれませんが、多すぎると気分が悪くなる可能性があります。

何をすべきか： 箱に推奨されている量以上、または医師が処方した量を超えて服用しないでください。また、抗炎症薬を服用している場合は、代わりにトレーニング後に服用してください。 （そして、自然な痛みを和らげるために、これらの15の抗炎症食品の1つを食べてください。）

強度レベル

驚くべきことに、運動誘発性の吐き気は、あらゆる速度と強度で発生する可能性があります。スコット博士は、高強度の運動は、あなたが一生懸命働くほど、あなたの体にもっと尋ねるという純粋な事実のために、トレーニング中に吐き気の可能性を高める可能性があると言います。ただし、吐き気はどの強度レベルでも発生する可能性があります。 「これは条件付けのレベルに部分的に起因すると考えられています」と彼女は言いますが、感情と不安も大きな役割を果たします。 「競技にストレスを感じたり興奮したりしている場合。新しいジムや新しい運動ルーチンを試している場合、神経質な興奮により、トレーニング中の吐き気や胃のむかつきを引き起こす可能性があります。」

何をすべきか： ジムで？気分が落ち着くまで、速度や抵抗を減らします。通常、速度を落としたり、動きを止めたりした後は、かなり速くなります、とスコット博士は言います。クラスで？スコット博士は、気分が良くなったら、一歩下がって速度を落とし、グループに再び参加することをお勧めします。自分自身と内部的に競合するのをやめます。あなたが病気になった場合、誰も勝ちません。

フィットネスレベル

初心者が強く押しすぎたり、速すぎたりすると、運動による吐き気が発生する可能性があると考えるのが妥当ですが、全体として、この現象はどのスキルレベルにも悪影響を及ぼしません。実際、消化管の苦痛は、マラソンランナーや長距離サイクリストなどの持久力アスリートの間で比較的一般的です。これは、世界で最も「体調の良い」アスリートの一部です。ジャーナルに掲載された1つの研究 食欲 性別とコンディショニングレベルの異なる被験者をテストし、断食、直前の食事、または運動直後の食事を求め、運動中の吐き気に食物摂取量と強度レベルが影響することを発見しましたが、性別とコンディショニングレベルは影響しませんでした。 「トレーニングは運動誘発性の吐き気を減少させなかった」と研究者達は報告した。

何をすべきか： 段階的にフィットネスレベルを進めます。これまでにテクニックを試したことがない場合は、エキスパートレベルのキックボクシングクラスを試さないでください。下から始めるのは恥ずかしいことではありません。そこから上に行くだけです。

脱水

運動中、血液は腸から離れて、より大きな骨格筋に向かって流れます。問題は、不十分な水分補給があなたの体を介して送り出す血液の量に影響を及ぼし、それが上記の消化管の苦痛と腸の不動（別名、トレーニング後の腹痛）を悪化させる可能性があることです。

何をすべきか： この答えはそれが得るのと同じくらい簡単です：より多くの水をより頻繁に飲む。そして、運動しているときだけでなく、「1週間を通して水分補給に注意してください」。 （関連：トレーニング、ハイキング、毎日の水分補給に最適な16本のウォーターボトル）

食べる

おそらく、トレーニング-吐き気ゲームで最大のプレーヤーの1人はあなたの食事療法です。大量の食事を食べてすぐにブートキャンプに行くことは、トレーニング後の腹痛のかなり明白なレシピです。しかし、スコット博士は、食事を抜いたり、タンパク質と炭水化物の満足のいくバランスを食べなかったりすることも役割を果たす可能性があると言います。満腹になりすぎると、胃が適切に消化するのに十分な時間がありません。お腹がすいた？空腹のゴロゴロと胃の中で水がスロッシングして波を立てます。それは誰にとっても異なるので、あなたの胃に最適なものを学ぶのに少し時間がかかるかもしれません。 （関連：トレーニングの前後に食べるのに最適な食品）

何をすべきか： トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の食生活を調べてください。通常、トレーニングの前に長時間食事をしない場合は、30分から1時間前に軽食をとってみてくださいとスコット博士は言います。逆に、運動前にたくさん食べる傾向がある場合は、食べ物の量を減らし、トーストにナッツやナッツバターなどの健康的な脂肪、炭水化物、タンパク質を少量置き換えるようにしてください、と彼女は言います。

ホルモン

あなたは運動で起こるポジティブなホルモンの変化に精通しています（エンドルフィンが多い！コルチゾールが少ない！）。しかし、スコット博士は、ホルモンが運動中の吐き気などの消化管症状にどのように影響するかについては、さまざまな理論があると述べています。 「1つの考えは、ホルモンが脳から放出され、カテコールアミン（副腎から放出されるホルモン）の放出につながり、それが胃内容排出の遅延を引き起こす可能性があるということです」と彼女は言います。

何をすべきか： ワークアウト中に吐き気を感じたら一時停止し、気分が良くなったらゲームに参加してください。あなたはまだ運動のこれらのメンタルヘルスの利点を受け入れることができます。

トレーニング後の腹痛に対処する方法

重要なのは、どの副作用がお気に入りのフィットネス活動に伴う傾向があるかを知り、それらを最小限に抑えるためにこれらの賢い戦略を実践することです。

ランナーのための胃の問題

• 腹部のけいれん
• 下痢
• サイドステッチ

そのすべての舗装ドキドキは胃腸管とその内容物を揺さぶって、より低い消化管の問題を引き起こします。多くの研究によると、長距離走者の約50％が、イベント中にけいれんや下痢などの問題を報告しています。サイドステッチ（鈍いけいれんから腹部の側面の鋭い刺すような痛みまでさまざまです）は、「腹部の結合組織に負担をかける重力とランニングの自然な動き」によって部分的に引き起こされます、とマレーは言います。 （関連：消化を助けることができる簡単なヨガのポーズ）

すばやく修正します。血液を腸に向け直すには、心拍数が快適なレベルに低下するまでペースを落とします。サイドステッチの場合は、ストライドを変更するか、スローダウンするか、胴体をサイドの痛みと反対の方向にゆっくりとひねります。本当の緊急事態？最寄りのPorta-Pottyまたは大きな木を見つけます。あなたがそうする最初でも最後でもないでしょう、信頼してください。

それを防ぐ:

• 水分補給。 アトランタのスポーツ栄養士であるIlanaKatz、R.D。は、ワークアウト中は15〜20分ごとに4〜6オンスの水分を飲み、水とスポーツドリンクを交互に使用して、長時間のセッションで電解質を補給します。
• ソーダを捨てる。 コーラは、カフェインと砂糖の刺激効果のおかげで、レース前の飲み物として使用されることがあります。しかし、炭酸気泡は膨満感を引き起こします、とカッツは言います。
• 脂肪をかわす。 脂肪と繊維は炭水化物やタンパク質よりもゆっくりと消化されるため、大きなトレーニングの1日前に脂肪分の多い食事を摂取してください。また、乳糖（乳製品）、ソルビトール（シュガーレスガム）、カフェインを含む食品は消化管を活性化します。ノースカロライナ州コンコードのスポーツ医学医であるKevinBurroughs、M.D。は、ランニングの4時間前にそれらを開始することは避けてください。

バイカーのための胃の問題

• 酸逆流症
• 消化不良

ポーランドの研究によると、一般人口の約10％と比較して、アスリートの最大67％が胃酸逆流症にかかります。オレゴン州ポートランドのスポーツ医学医であるキャロル・L・オーティス医学博士は、腹部への圧力を高め、胃酸を食道に戻すことができる前傾姿勢のため、サイクリストによく見られます。 （関連：運動すると胸焼けを起こす理由）

すばやく修正します。サドルにもっと直立するように位置を切り替えます。可能であれば、乗車中に少し休憩して、数分間歩きます。症状が治まるまで飲食をやめます。

それを防ぐ:

• 積極的に。 道路に出る前に、特に逆流症になりやすい場合は、MaaloxやMylantaなどのOTC制酸剤の服用を検討してください。 「この薬は薄いコーティングで食道を保護し、自転車に乗っているときに逆流症が発生した場合の火傷を軽減します」とオーティス博士は言います。
• あなたの姿勢を完璧にします。 バロウズ博士は、ハンドルバーに腰を下ろすのではなく、背中の上部を平らに保つことで腹筋への圧力を軽減すると言います。また、シートが高さに合わせて調整されていることを確認してください。高すぎたり低すぎたりすると、姿勢が変わり、腹部の緊張が高まり、逆流につながります。
• 食べる量を減らします。 エネルギーバーや同様の食品は、サイクリング中に簡単に軽食をとることができますが、一部のバイカーは、胃が快適に扱える範囲を超えて噛みつきます。 1時間未満の乗車の場合は、軽食をスキップしてください。 60分以上？スポーツドリンク、ジェル、バーなどの単純な炭水化物を1時間ごとに200〜300カロリー消費して、筋肉のエネルギーを維持します。 （関連：毎日エネルギーバーを食べるのは悪いですか？）

スイマーの胃の問題

• 腹部のけいれん
• げっぷ
• 膨満感
• 吐き気

「一部の水泳選手は、顔が水中にある間、息を吐かずに息を止めます。これは、頭を回して呼吸するときに、息を吐きながら息を吸う必要があることを意味します。これにより、空気と水を飲み込んで飲み込みます」とマイクは言います。ノーマン、水泳選手とトライアスロン選手を訓練するシカゴエンデュランススポーツの共同創設者。空気で満たされた胃は膨満感につながる可能性があります。塩水泳ぎの間に水を飲み込むと、腹部のけいれんを引き起こす可能性があります。（ちなみに、あなたがいつも膨満しているなら、あなたはこの消化器疾患について知る必要があります。）

すばやく修正します。ほとんどのけいれんと膨満感は腹を下ろすストローク（胸とフリースタイル）の間に発生するので、背中をひっくり返して、痛みが治まるまでペースを緩めます。また、水を数分間踏んで口を水面より上に保つようにしてください、とノーマンは示唆しています。

それを防ぐ:

• 呼吸を良くします。 適切な技術は、少ない労力で酸素にアクセスするのに役立ちます。両側で呼吸することを学ぶことで、波、そして競合他社をかわすことができます。頭を回して呼吸するときは、一口の水が入らないように、前ではなく脇の下を見てみてください。顔を水に戻すときは、ゆっくりと口から息を吐きます。
• キャップを着用してください。 オープンウォータースイミングでは、途切れ途切れの冷たい水が失見当識障害や吐き気を引き起こす可能性があります。スイムキャップまたは耳栓を使用すると、バランスの問題に役立ちます。

筋力トレーニング胃の問題

• 酸逆流症
• 消化不良

「筋力トレーニング中によく行われる、息を止めながら体重を持ち上げるために腰を下ろすと、胃の内容物への圧力が高まり、酸が食道に押し上げられる可能性があります」とオーティス博士は言います。それは胸焼けや消化不良につながります。実際、ジャーナルに発表された研究によると、ウェイトを持ち上げる人は、他のスポーツ、さらにはサイクリングに従事する人よりも逆流を経験します スポーツと運動における医学と科学。 （関連：これらのフィットネスストーリーは、重いウェイトを持ち上げ始めるように促します）

すばやく修正します。ワークアウトの途中で制酸剤をポップします。飲料水はまた、南の酸を洗うのに役立ちます。

それを防ぐ:

• フォームに焦点を当てます。 体重を持ち上げるために筋肉を収縮させながら息を吐き、各担当者のために解放するときに吸入を練習します。
• 斜めに寝る。 夜寝るときに2つの枕の上に頭を支えると、酸が胃の中にとどまるようになります。 （背中の問題が発生しやすい場合は、枕を1つ付けてください。）
• 早く食べなさい。 一部の人々にとって、昨夜の夕食は明日の朝のトレーニング胸焼けのように見えるかもしれません。睡眠中は消化が遅くなるので、就寝の4時間以上前に夕食をとるのが良いでしょう。
• トリガーフードは避けてください。 チョコレート、柑橘類、コーヒー、ペパーミント、タマネギなどの逆流症の悪化因子を減らします。

トレーニング後もまだ腹痛がありますか？これらの自然な胃のなだめる人を試してみてください

これらのハーブは、トレーニングによって引き起こされたおなかの動揺を取り除くのに役立つかもしれません。あなたはあなたの健康食品店でカプセルの形でそれらを見つけることができます、しかしあなたの毎日の投与量を得る最も簡単な方法はお茶でそれらを飲むことです。

• ガスと胸焼けの場合： カモミールをお試しください。この就寝前の飲料は、強力な抗炎症剤である可能性があります。カモミールティーのカップは、消化管全体を落ち着かせ、落ち着かせるために使用されます。
• 吐き気の場合： 生姜を試してみてください。ショウガは、胃の収縮を抑制し、消化を助けることによって胃を落ち着かせると考えられています。
• けいれんや下痢の場合： ペパーミントをお試しください。ペパーミントにはメントールが含まれています。メントールは、けいれんや緊急のトイレへの移動につながる筋肉のけいれんを抑えるのに役立ちます。

のレビュー