脳のダウンタイムを増やすことが重要な理由

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なぜあなたは *本当に *休憩が必要なのですか

休暇はあなたの脳が繁栄するものです。それは、あらゆる方向からあなたに届く情報と会話の絶え間ない流れを処理し、管理するために毎日何時間も費やします。しかし、脳が冷えて元に戻る機会がない場合、気分、パフォーマンス、健康が損なわれます。この回復は、精神的なダウンタイム、つまり外の世界に積極的に集中して関与していない期間と考えてください。あなたは単にあなたの心をさまよったり空想にふけらせたりするだけで、その過程でそれは再び活気づきます。 （次へ：長時間の休暇を取ることがあなたの健康に良い理由）

しかし、私たちが睡眠不足になっているのと同じように、アメリカ人はこれまで以上に精神的なダウンタイムを減らしています。労働統計局の調査では、回答者の83％が、日中はリラックスしたり考えたりする時間がなかったと述べています。 「人々は自分自身を機械のように扱います」と、著者のMatthew Edlund、M.D。は言います。 休息の力：なぜ一人で眠るだけでは十分ではないのか。 「彼らは一貫してスケジュールを超過し、過労し、やり過ぎています。」

ニューヨーク市の心理学者であるダニエル・シェロフ博士は、これは特にアクティブな女性に当てはまります。アクティブな女性は、やる気と意欲があるため、トレーニングと同じように一生懸命頑張る傾向があります。 。 「彼らは、成功するための最良の方法は、できるだけ多くの生産的なことをすることだと考えています」と彼女は言います。

しかし、そのような態度はあなたに反発する可能性があります。職場でのマラソンミーティング、用事を済ませて雑用をしている忙しい一日、またはあまりにも多くの懇親会や義務に満ちた週末の後に感じるゾンビのような感覚を考えてみてください。あなたはほとんど正直に考えることができず、あなたはあなたが計画したよりも達成することができなくなり、あなたは忘れて間違いを犯します。ペンシルベニア大学のウォートンワーク/ライフインテグレーションプロジェクトのディレクターであり、 人生を送るあなたが欲しい。 「心は休む必要があります」と彼は言います。 「調査によると、精神的なタイムアウトをとった後は、創造的な思考と解決策や新しいアイデアの考案が上手くなり、より多くのコンテンツを感じるようになります。」 （燃え尽き症候群を真剣に受け止めなければならない理由はここにあります。）

精神筋

あなたの脳は実際には定期的な休息期間を持つように設計されています。全体として、2つの主要な処理モードがあります。 1つはアクション指向であり、タスクに集中し、問題を解決し、受信データを処理できます。これは、作業中、テレビを見ているとき、Instagramをスクロールしているとき、またはその他の方法で情報を管理および理解するときに使用します。 2つ目は、デフォルトモードネットワーク（DMN）と呼ばれ、心が休憩して内側に迷い込むたびにオンになります。本を数ページ読んだ後、タコスを買うのに最適な場所や明日何を着るかなど、まったく関係のないことを考えていたために何も吸収していないことに気付いた場合は、DMNが引き継ぎました。 。 （あなたの脳力を高めるこれらのスーパーフードを試してみてください。）

研究によると、DMNは瞬く間にオンとオフを切り替えることができます。しかし、たとえば森の中を静かに散歩している間など、何時間もそこにいることもできます。いずれにせよ、毎日DMNで時間を過ごすことは非常に重要です。「情報を噛んだり統合したりして、人生で起こっていることから意味を理解できると、脳に若返りが生まれます」と、メアリーヘレンイモルディーノヤン、エドは言います。 .D。、南カリフォルニア大学の脳と創造性研究所の教育、心理学、神経科学の准教授。 「それはあなたがあなたが誰であるか、次に何をすべきか、そして何が意味するのかを理解するのを助けます、そしてそれは幸福、知性、そして創造性に関連しています。」

DMNはあなたの心に物事を反映して整理する機会を与えます。それはあなたが学んだ教訓を拡大して固め、将来について考えそして計画し、そして問題を解決するのを助けます。心理学と脳科学の教授であり、カリフォルニア大学サンタバーバラ校のマインドフルネスと人間の可能性のためのセンター。作家と物理学者に関する研究で、Schoolerと彼のチームは、グループの創造的なアイデアの30％が、自分の仕事とは関係のないことを考えたり、行ったりしているときに生まれたものであることを発見しました。

さらに、DMNは記憶を形成する上でも重要な役割を果たします。実際、あなたの脳は静かな時間に記憶を形成するのに忙しいかもしれません 前 ドイツのボン大学の研究によると、実際に眠っているときよりも眠りに落ちる（DMNの最盛期）。

ゾーンに入る

専門家によると、1日を通して何度も脳を休ませることが重要です。厳格な処方箋はありませんが、フリードマンは、約90分ごと、または疲れを感じ始めたとき、集中力がないとき、または問題に悩まされているときはいつでも、休息期間を目指すことを提案しています。

どんなに忙しくても、朝の静かな自転車に乗ったり、机から離れて昼食をとったり、家でリラックスした夜を過ごしたりするなど、本当に元気になる活動を犠牲にしないでください。そして、休暇や休日をスキップしないでください。 「重要なのは、ダウンタイムが生産性を損なう贅沢だと考えるのをやめることです」とImmordino-Yang氏は言います。実際、正反対のことが当てはまります。 「情報を統合し、人生から意味を構築するためにダウンタイムに投資するとき、あなたはあなたが達成したいことについてあなたの日々の若返りとより戦略的なものにチャージバックします。」

ここにあなたが毎日必要とする精神的なリフレッシュを得るためのいくつかの他の証明された方法があります：

行動を起こす。 食器洗い、ガーデニング、散歩、部屋の塗装など、これらの種類の活動はDMNにとって肥沃な土地であるとSchooler氏は言います。 「人々は、まったく何もしていないときに空想にふけるのに苦労しています」と彼は言います。 「彼らは罪悪感や退屈を感じる傾向があります。あなたがそれほど落ち着かないわけではないので、要求の厳しい仕事はあなたに大きな精神的なリフレッシュを与えます。」次回洗濯物をたたむときは、心をさまよいましょう。

お使いの携帯電話を無視します。 私たちのほとんどのように、あなたはおそらく退屈しているときはいつでもあなたの電話を抜くでしょう、しかしその習慣はあなたに貴重な精神的なダウンタイムを奪っています。画面を中断します。あなたが用事を実行しているとき、あなたの電話を隠し（あなたが本当にそれを必要とするならばあなたがそれを持っているように）、そしてあなたができる限りそれを無視する。気が散らないように感じる方法と、並んで待つなどのことをしているときに空想にふける方法に注目してください。実験としてこれを試してみるよう生徒に頼むフリードマンは、人々は最初は必然的に不安を感じると言います。 「しかし、しばらくすると、彼らはより深く、よりリラックスした呼吸をし始め、彼らの周りの世界を観察し始めます」と彼は言います。 「多くの人は、緊張したり退屈したりするたびに、自分の携帯電話を松葉杖としてどれだけ使用しているかを理解しています。」さらに、このようなときに脳をドリフトさせることで、職場での終わりのない重要な会議中など、必要なときに集中力を維持し、存在感を保つことができます。

少し接続を減らします。 Facebook、Instagram、Twitter、Snapchatはチョコレートのようなものです。良いものもありますが、多すぎると問題が発生する可能性があります。 「ソーシャルメディアは、ダウンタイム、期間の最大のキラーです」とシェロフは言います。 「さらに、人々の生活の完璧さしか見えないので、それはあなたに不利に働く可能性があります。それはあなたを不安にさせます。」さらにストレスを感じるのは、Facebookフィードにあるこれらすべての動揺するニュース記事です。ソーシャルメディアの使用状況を数日間追跡して、それに費やしている時間を正確に確認し、それがどのように感じているかを確認します。必要に応じて、自分に制限を設定するか（たとえば、1日45分以内）、友達リストを選別して、本当に楽しんでいる人だけを保存します。 （FacebookとTwitterがメンタルヘルスを保護するための新機能を公開したことをご存知ですか？）

詐欺よりも自然を選ぶクリティ。 ミシガン大学の調査によると、公園を散歩しているときに心をさまようことは、通りを歩いているときよりも回復力があります。どうして？都市と郊外の環境は、警笛、車、そして人々の気を散らすものであなたを襲います。しかし、緑地には鳥のさえずりや風に揺れる木々などの心地よい音があり、注意を払うかどうかを選択できるため、脳は行きたい場所を自由に歩き回ることができます。 （ところで、自然と接触することはあなたの健康を後押しする科学に裏打ちされた方法がたくさんあります。）

落ち着いて。 瞑想を通して得られる注意力は、脳に重要な回復効果をもたらします、と研究は示しています。しかし、それはあなたが隅に座って唱えるために30分を切り開く必要があるという意味ではありません。 「1分以内にできる休息とリラクゼーションのテクニックはたくさんあります」とEdlund博士は言います。たとえば、体のさまざまな領域にある小さな筋肉にそれぞれ10〜15秒間焦点を合わせます、と彼は言います。または、水を飲むたびに、その味と感触を考えてください。これをすることはあなたの心に小さな休憩を与えることと同等です、とフリードマンは言います。

あなたの至福に従ってください。 DMNはあなたが恩恵を受ける唯一の種類の精神的な休憩ではありません。カリフォルニアのメディア心理学研究センターの所長であるパメラ・ラトレッジ博士は、好きなことをすることで、読書、テニスやピアノの演奏、友達とのコンサートへの参加など、集中力が必要な場合でも、若返りが得られると述べています。 。 「どの活動があなたを満たし、活力を与えるかについて考えてください」と彼女は言います。 「その楽しみに間に合うように構築し、それらから来る前向きな感情を体験してください。」 （好きなもののリストを使用して、嫌いなものをすべて切り取ります。これが、嫌いなことをやめるべき理由です。）

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