燃え尽き症候群を真剣に受け止めるべき理由

コンテンツ

• 燃え尽き症候群とは何ですか？
• それは燃え尽き症候群ですか、それとも単にストレスですか？
• 燃え尽き症候群がうつ病に変わる時期を知る方法
• 燃え尽き症候群を防ぐ方法
• のレビュー

「燃え尽き症候群」という言葉をつぶやいていないのなら、最近は幸運です。それは実際には#humblebragであるような一般的な苦情になっています。しかし、「燃え尽き症候群」とは本当に何ですか？あなたが実際にそれを持っているかどうか、または毎日のグラインドがちょうどあなたに届いているかどうかをどうやって知るのですか（別名、少しのR＆Rが修正できないものは何もありません）？そして、それがあなたが苦しんでいる本格的なうつ病であるとき、どうやってあなたは知っていますか？

ここでは、ストレス、燃え尽き症候群、うつ病の関係について説明します。

燃え尽き症候群とは何ですか？

「人々は「燃え尽き症候群」という言葉を自由に使うのが好きですが、本当の燃え尽き症候群は、仕事を効果的に行うことができなくなったり、その中で楽しみを見つけることができなくなったりするため、人生を変える深刻な問題です」とロブ・ドブレンスキーは言います。 、Ph.D、気分と不安状態を専門とするニューヨークを拠点とする心理学者。

専門家は燃え尽き症候群の明確な定義をまだ決定していませんが、それは一般に、過度の長期にわたる仕事関連のストレスによって引き起こされる感情的、精神的、肉体的疲労の状態として説明されています。仕事がうまくいかなかったり、ワークライフバランスが崩れたりすることに加えて、燃え尽き症候群は、仕事での成功、進歩、成長の欠如からも生じる可能性があります、とDobrenskiは言います。

そして、この概念は1970年代に最初に登場しましたが、それはまだ議論されており、公式の障害の聖書の明確な状態としてまだ分類されていません。精神障害の診断と統計マニュアル （DSM）。

それは燃え尽き症候群ですか、それとも単にストレスですか？

Harvard Health PublicationsのパートナーであるHelpguide.orgによると、燃え尽き症候群は過度のストレスの最終結果である可能性がありますが、過度のストレスと同じではありません。ストレスはあなたの感情がオーバードライブにあるように感じさせますが、燃え尽き症候群は逆の効果を生み出します：あなたは「空っぽで、やる気がなく、思いやりを超えている」と感じるかもしれません。

仕事の責任とプレッシャーをコントロールすることへの切迫感を感じるなら、それはおそらくストレスです。あなたが無力、絶望的、そして無力だと感じているなら？燃え尽き症候群の可能性があります。 Dobrenskiによると、燃え尽き症候群の領域に足を踏み入れたかどうかを簡単に判断する方法は次のとおりです。1週間の休暇で休暇を取り、仕事に戻ったときに充電されている場合は、おそらく燃え尽き症候群に悩まされていません。数時間または数日以内に同じように感じている場合はどうなりますか？それは深刻な可能性です。

燃え尽き症候群がうつ病に変わる時期を知る方法

燃え尽き症候群の定義がうつ病に不気味に似ていると考えているなら、あなたは一人ではありません。これはまさに最近の研究で ストレスマネジメントの国際ジャーナル 決定しようとした。研究者が見つけたものはかなり驚異的でした。5,000人の教師のうち、研究者が「燃え尽き症候群」と特定した90％は、うつ病の診断基準も満たしていました。そして昨年、Journal of Health Psychology （燃え尽きた労働者とうつ病患者の間のDSM参照症状比較を最初に提案した）は、睡眠の変化、倦怠感、無快感症などの症状の大規模な重複を発見しました。

うつ病と燃え尽き症候群の症状は似ているように見えるかもしれませんが、それでも重要な違いがあります。コロンビア大学の臨床精神医学の教授であり、 あなたの脳を癒す：新しい神経精神医学があなたがより良い状態からより良い状態へと移行するのをどのように助けることができるか。治療に関しても明確な線があります。燃え尽き症候群の処方箋は単に新しい仕事に就くことかもしれませんが、新しいオフィス環境や興味深いキャリアの機会は、落ち込んでいる人の気分を良くするのに役立たないかもしれません、とヘラースタイン博士は言います。

キャリアを変えることは劇的に聞こえるかもしれませんが、燃え尽き症候群から回復するには、すでに持っている仕事の中で、仕事の外の何かから、またはその2つのバランスのいずれかで、何らかの行動の変化が必要です、とDobrebskiは言います。次のように考えてください。「200ポンドのベンチプレスができない場合は、誰かに持ち上げてもらうか、重量を変更する必要があります。押し続けると、その重量を持ち上げるのがますます難しくなります。筋肉がすり減っているので」とドブレブスキーは説明します。燃え尽き症候群も同様に進行します。燃え尽き症候群に対処することを避ければするほど、燃え尽き症候群は悪化します。そして、誰かが彼らの状況から逃れることができないか、仕事の外で救済を見つけることができないならば？これにより、時間の経過とともに慢性的なうつ病を発症する可能性がある、とヘラースタイン博士は述べています。

燃え尽き症候群を防ぐ方法

本当の燃え尽き症候群を感じ始めたからといって、滑りやすい坂道を避けられないというわけではありません。 「燃え尽き症候群の最善の治療法は予防です」とヘラースタイン博士は言います。それは、あなたの感情的および肉体的健康を優先し、そのとらえどころのない「ワークライフバランス」の探求を続けることを意味します。ここでは、燃え尽き症候群につながる可能性のある毎日のストレスと戦うためのいくつかのヒント：

• 仕事への熱意を活性化するには、積極的であることが重要です（攻撃的と混同しないでください）、とヘラースタインは言います。つまり、あなたが最も興味を持っている新しいプロジェクトやタスクを探索する方法を積極的に見つけることを意味します。 （転職せずに仕事で幸せになるための10の方法を試してください）
• 仕事で思ったほど感情的または知的に刺激されていなくても、仕事以外で情熱を注いでいるものを見つけてください、とDobrenskiは言います。
• 燃え尽き症候群は伝染性であるため、ネガティブな仲間から距離を置き、刺激的な同僚にやる気を起こさせる方法を見つけてください、とヘラースタイン博士はアドバイスします。 （（あなたは中古のストレスに苦しんでいますか？）
• そしてもちろん、睡眠、健康的な食事、運動を優先するようにしてください、とヘラースタインは付け加えます。

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