なぜ私はとても怒っているのですか？

コンテンツ

• 怒りと怒りの問題の原因は何ですか？
• 怒りの問題の症状は何ですか？
• 怒りの問題の診断基準は何ですか？
• 怒りの問題が治療されない場合はどうなりますか？
• 家で怒りをどうやって管理できますか？
• リラクゼーション法
• 認知の再構築
• 問題解決
• コミュニケーション
• 医療専門家はどのようにあなたが怒りを管理するのを助けることができますか？
• 怒りの問題の見通しはどうですか？

怒りは健康ですか？

誰もが怒りを経験しました。あなたの怒りの強さは、深刻な苛立ちから極度の怒りまでさまざまです。特定の状況に応じて時々怒りを感じるのは正常で健康的です。

しかし、特に挑発が軽微な場合、人々はしばしばエスカレートする制御不能な怒りを経験します。この場合、怒りは通常の感情ではなく、大きな問題です。

怒りと怒りの問題の原因は何ですか？

怒りはさまざまなソースから来ており、大きく異なる可能性があります。一般的な怒りの引き金には次のものがあります。

• 職場での昇進を逃したり、人間関係の問題などの個人的な問題
• プランのキャンセルなど、他人のトラブル
• 交通渋滞や自動車事故などのイベント
• トラウマ的または激怒する出来事の記憶

他の場合では、怒りの問題は、人格を形作った人の人生の初期のトラウマや出来事によって引き起こされるかもしれません。場合によっては、特定の精神障害と同様に、ホルモンの変化も怒りを引き起こす可能性があります。

怒りの問題の症状は何ですか？

あなたの怒りが正常ではないといういくつかの兆候は次のとおりです。

• あなたの人間関係や社会生活に影響を与える怒り
• 怒りを隠したり抱きしめたりしなければならないと感じている
• 常に否定的な思考と否定的な経験に焦点を当てる
• 常に焦り、イライラ、敵意を感じている
• 他の人と頻繁に議論し、その過程で怒ります
• あなたが怒っているときに肉体的に暴力的であること
• 人々または彼らの財産に対する脅迫的な暴力
• あなたの怒りを制御することができない
• 無謀運転や物事の破壊など、怒りを感じるために暴力的または衝動的なことをしなければならない、またはしていると感じる
• 怒りの爆発を心配したり落ち込んだりするため、特定の状況から離れること

怒りの問題の診断基準は何ですか？

怒り自体は精神障害を構成しないため、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の新版には、怒りの問題に対する確定診断はありません。

ただし、境界性パーソナリティ障害や間欠性爆発性障害など、症状として怒りを含む32を超える精神障害がリストされています。怒りの問題は、根底にある精神障害が原因である可能性があります。

怒りの問題が治療されない場合はどうなりますか？

怒りの問題に対処しないと、いつの日か、極端で残念なことをするところまでエスカレートする可能性があります。暴力は考えられる結果の1つです。怒りすぎて、自分や気になる人を傷つけてしまう可能性があります。

怒りの問題があると思われる場合は、専門家の助けを求めることが重要です。支援できるメンタルヘルスケア提供者への紹介については、医師に相談してください。

家で怒りをどうやって管理できますか？

自宅で怒りを抑えるのに役立つ方法がいくつかあります。

リラクゼーション法

これらには、深く呼吸することや、心の中でリラックスできるシーンを描くことが含まれます。リラックスしようとするときは、肺の奥深くから呼吸し、制御された方法でゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。 「リラックス」や「気楽に」など、心を落ち着かせる言葉やフレーズを繰り返します。

また、記憶や想像力から、リラックスした体験を視覚化することもできます。ゆっくりとしたヨガのようなエクササイズは、体をリラックスさせ、落ち着かせるのにも役立ちます。

認知の再構築

あなたの考え方を変えることはあなたがあなたの怒りを表現する方法を変えることができます。人が怒りを感じるとき、彼らはしばしば劇的に考えるのが簡単です。非合理的な考えではなく、合理的な考えを表現することに焦点を当てることが重要です。

考えやスピーチで「常に」や「決して」という言葉を使用することは避けてください。そのような用語は不正確であり、あなたの怒りが正当化されているように感じさせ、それを悪化させる可能性があります。これらの言葉はまた、あなたがあなたの問題の解決策にたどり着くのを助けようとしているかもしれない他の人を傷つける可能性があります。

問題解決

怒りは非常に現実的な問題によって引き起こされる可能性があります。何かが計画どおりに進まない場合、ある程度の怒りは正当化されますが、問題を解決するのに役立つのは怒りではありません。怒りを覚える状況に取り組む最善の方法は、解決策に集中するのではなく、問題に対処する方法を見つけることです。

計画を立てて頻繁にチェックインすることで、進捗状況を頻繁に確認できます。問題が最終的に解決される方法が計画どおりでない場合でも、動揺しないでください。最善を尽くしてください。

コミュニケーション

人々が怒りを感じるとき、彼らは結論に飛びつく傾向があり、それは不正確である可能性があります。怒りの議論をしているときは、ゆっくりと反応を考えてから、怒り狂ってください。会話の中で他の人の話を聞くことを忘れないでください。良いコミュニケーションは、怒りがエスカレートする前に問題を解決するのに役立ちます。

医療専門家はどのようにあなたが怒りを管理するのを助けることができますか？

精神科医や心理学者などの医療専門家は、怒りを抑えるための介入を勧めることができます。怒りの管理クラスと同様に、トークセラピーも役立ちます。

怒りの管理セッションは、直接またはオンラインで行うことができます。それらは本で学ぶこともできます。怒りの管理は、あなたの欲求不満を早い段階で特定し、それを解決する方法を教えてくれます。これには、他の人や自分自身に必要なことを伝えると同時に、落ち着いて状況を管理することが含まれる場合があります（怒りの爆発を起こすのではありません）。

これらのセッションは、カウンセラーと一緒に、またはパートナーやグループと一緒にカウンセラーと一緒に行うことができます。セッションの種類、長さ、および数は、プログラムと個々のニーズによって異なります。このタイプのカウンセリングは簡単な場合もあれば、数週間から数か月続く場合もあります。

あなたがセッションを始めるとき、あなたのカウンセラーはあなたがあなたの怒りの引き金を特定し、怒りの兆候についてあなたの体と感情を読むのを手伝います。これらの警告サインに気づき、チェックインすることは、怒りを抑えるために必要な初期のステップの1つです。後で、怒りに対処するのに役立つ行動スキルと考え方を学びます。あなたが根本的な精神的健康状態を持っているならば、あなたのカウンセラーはあなたがそれらを管理するのを手伝うでしょう、しばしばあなたの怒りをコントロールすることをより簡単にします。

怒りの問題の見通しはどうですか？

怒りはあなたが幸せで充実した人生を送るのを邪魔する必要はありません。極度の怒りを経験している場合は、医師またはメンタルヘルスケアプロバイダーに相談してください。彼らはあなたがどの専門的な治療法があなたが対処するのを助けることができるかもしれないかを特定するのを助けるでしょう。

さらに、自宅で怒りを抑える方法を学ぶ方法はたくさんあります。時間と粘り強い努力により、怒りをより簡単にコントロールし、生活の質を向上させることができます。