誰が高タンパク食を試すべきですか？

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あなたはジムで彼女を見たことがあります：常にスクワットラックでそれを殺し、固ゆで卵、グリルチキン、ホエイプロテインシェイクに住んでいるように見えるトーンの女性。高タンパクダイエットプランがスリム化の本当の秘訣であるかどうか疑問に思うのはまったく普通のことです。 特に クリスタルとボディポジティブで癒すのと同じくらいトレンディだからです。

一般的に低炭水化物ダイエット（パレオやアトキンスを考えてください）と組み合わせると、高タンパク食は減量の結果を高め、食後の満足感を改善し、血糖値の制御にも役立つことが示されています。さらに、運動中に筋肉が裂けたときに筋肉を修復するのに役立ちます。 （心配しないでください、小さな涙は正常です。それらが修復されると、あなたの筋肉は以前より強く戻ります。）

しかし、この食べ方は、数ポンドを失いたいと思っている人にとって万能の解決策ではありません。実際、推奨量よりもはるかに多くのタンパク質を消費すること（栄養士のジェニファー・バウアーズ博士によると、体重1キログラムあたり約0.8から1.0グラムのタンパク質、または体重150ポンドの人の場合は55から68グラム）がつながる可能性がありますいくつかの問題に。コネチカット大学のある研究では、脱水症が問題であると報告されていますが、他の研究では、高タンパク食が結腸ガンや腎臓病のリスクの増加に関連していることが示されています。また、赤身の肉が豊富な高タンパク食を摂っている人は、血中の尿酸値が高く、痛風のリスクを高める可能性があります。

では、どのようなタイプの人々が実際に高タンパク食から利益を得るでしょうか？ Greater New York DieteticAssociationの共同議長であるJonathanValdez、R.D.N。は、潜在的なボディービルダーや短期間の減量を探している人は誰でも言う。 「この食べ方は、1年以上の長期にわたる持続可能な減量のためではありません」と彼は言います。 「腎臓機能に問題がある人は誰でも腎臓結石や痛風のリスクがあります。糖尿病や高血圧の人は絶対にそれらを避けてください。」

他の食事習慣と同様に、バルデスは、このタイプの高タンパク質、低炭水化物ダイエットを検討している人には、プライマリケア医または登録栄養士にフォローアップするようアドバイスしています。

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「より多くの水分摂取量、ビタミンB6（タンパク質代謝用）、およびカルシウム、マグネシウム、ビタミンD、鉄などの他のビタミンが必要になります」と彼は言います。 「炭水化物と砂糖を減らすと、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量が少なくなり、栄養不足につながる可能性があります。」

医師からの承認を得た場合は、タンパク質の選択について賢明であることを確認してください。粉末状のサプリメントではなく、主要栄養素の全食品源に手を伸ばすことが常に最善です。 （しかし、あなたが市場にいるなら、これらは女性にとって最高のプロテインパウダーです。）バルデスはギリシャヨーグルトまたはサーモン、ビーフ、豆腐などのプロテインが豊富な他の人気のある食品をお勧めします-約3オンス（約サイズカードのデッキの）は良いサービングサイズです。

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