サーキットトレーニングとインターバルトレーニングの違いは何ですか？

コンテンツ

• サーキットトレーニングとは何ですか？
• インターバルトレーニングとは何ですか？
• あなたのトレーニングは *両方 *サーキットとインターバルトレーニングになることができますか？
• サーキットとインターバルトレーニングを最適化する方法
• のレビュー

HIIT、EMOM、AMRAPなどの単語がダンベルと同じくらい頻繁に投げられる現代のフィットネスの世界では、ワークアウトルーチンの用語をナビゲートするのは目がくらむことがあります。まっすぐになる時が来た1つの一般的な混乱：サーキットトレーニングとインターバルトレーニングの違い。

いいえ、それらは同じものではありません、そして、はい、あなたは違いを知っているべきです。これらの2種類のトレーニングをマスターすれば、フィットネス（およびジムの語彙）が向上します。

サーキットトレーニングとは何ですか？

American Council on Exerciseの認定パーソナルトレーナー兼スポークスパーソンであり、All About Fitnessポッドキャストの作成者であるPeteMcCallによると、サーキットトレーニングとは、さまざまな筋肉グループを対象としたいくつかのエクササイズ（通常は5〜10）を交互に行うことです。たとえば、回路を繰り返す前に、下半身のエクササイズから上半身のエクササイズ、コアのエクササイズに移動してから、別の下半身の移動、上半身の移動、コアの移動を行うことができます。 （参照：完璧な回路ルーチンを構築する方法）

「サーキットトレーニングの全体的なアイデアは、最小限の休息で同時にさまざまな筋肉を動かすことです」とマッコールは言います。 「ターゲットにしている体の部分を交互に切り替えるため、一方の筋肉グループはもう一方の筋肉グループが機能している間休息します。」

たとえば、懸垂中に脚が休み、スクワット中に腕が休むので、エクササイズの合間に休憩時間をとることができます。これにより、筋力を高めるだけでなく、心臓の鼓動と回転を維持する、より効果的なトレーニングが可能になります。あなたの新陳代謝も、マッコールは言います。 （そして、それはサーキットトレーニングの多くの利点の1つにすぎません。）

「あなたはほとんど休むことなく運動から運動へと移行しているので、サーキットトレーニングはかなり重要な心肺反応を生み出します」と彼は言います。つまり、はい、完全に有酸素運動として数えることができます。

十分に重いウェイトを使用すると、倦怠感（別の担当者ができない）まで作業します。「つまり、筋力が向上し、筋肉の定義が向上する可能性があります」とマッコールは言います。 （これが筋力と持久力の違いです。）

そのアイデアに慣れたら、体の部分を超えて動きの選択肢を広げます。「今、私たちは筋肉ではなくトレーニングの動きのパターンを検討し始めています。つまり、代わりに押す、引く、突進する、しゃがむ、腰をかがめる動きに焦点を当てます。上半身または下半身だけです」とマッコールは言います。

インターバルトレーニングとは何ですか？

一方、インターバルトレーニングは、中程度から高強度の作業の期間を、能動的または受動的な休息の期間と交互に行う場合です、とマッコールは言います。サーキットトレーニングとは異なり、インターバルトレーニングはあまり関係がありません 何 あなたがやっていて、代わりに、ほとんどは 強度 あなたがしていることの。

たとえば、1回の動き（ケトルベルのスイングなど）、複数の動き（バーピー、スクワットジャンプ、プライオランジなど）、または厳密な有酸素運動（ランニングやボートなど）でインターバルトレーニングを行うことができます。重要なのは、あなたが一定期間働いて（一生懸命！）、一定期間休んでいるということです。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）には特に異常な健康上の利点があると聞いたことがあると思いますが、それは完全に真実です。「比較的短い期間でより多くのカロリーを消費します」とマッコールは言います。 「それはあなたがより高い強度で働くことを可能にします、しかしあなたは休息の期間があるので、それは組織への全体的なストレスを減らし、あなたの神経系を和らげ、そしてあなたのエネルギー貯蔵を再び蓄積することを可能にします。」

あなたのトレーニングは *両方 *サーキットとインターバルトレーニングになることができますか？

うん！前回行ったブートキャンプスタイルのトレーニングクラスを思い出してください。それぞれが異なる筋肉グループに当たる（サーキットトレーニング）が、特定の仕事/休息の比率（インターバルトレーニング）もある動きの選択を通して回転していた可能性が高いです。この場合、それは完全に両方として数えられます、とマッコールは言います。

同じトレーニングでサーキットトレーニングとインターバルトレーニングを行うこともできますが、同時に行うことはできません。たとえば、ウォームアップを行い、筋力トレーニングの回路を実行してから、エアバイクでHIITトレーニングを終了することができます。

サーキットとインターバルトレーニングを最適化する方法

サーキットトレーニングとインターバルトレーニングが実際に何であるかがわかったので、次はそれらを機能させるときです。

独自のサーキットやインターバルトレーニングのトレーニングをまとめるときは、エクササイズの選択に注意してください。「体の部分を何度も使用したり、繰り返しの動きを繰り返したりしたくない」とマッコールは言います。 「とにかく、同じ運動をやりすぎると、酷使による怪我につながる可能性があります。」

特にインターバルトレーニングの場合は、アクティブレストとパッシブレストのどちらかを戦略的に選択します。特に難しい動き（ケトルベルのスイングやバーピーなど）を行う場合は、休憩中に水を飲み、息を吸う必要があります。仕事の合間に（体重スクワットのように）それほど激しい動きをしませんか？板のように積極的な回復の動きを試してみてください、とマッコールは言います。

心に留めておくべき最も重要なことは？ 「高強度のトレーニングをやりすぎると、オーバートレーニングが発生し、副腎疲労を引き起こし、体内のホルモンバランスが崩れる可能性があります」とマッコールは言います。 （参照：あなたが真剣に休息日を必要とする7つの兆候）

「良い週は、おそらく比較的中程度の強度での2日間のサーキットトレーニングと、中程度から高強度での2〜3日間のインターバルトレーニングでしょう」と彼は言います。 「HIITでは、バックエンドで回復を行う必要があるため、週に3〜4回以上HIITを行うことはありません。覚えておいてください。ハードではなくスマートにトレーニングしたいのです。」 （ここでは、完璧な1週間のトレーニングを設計する方法について詳しく説明します。）

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