あなたの脳、気分、腸のためのプロバイオティクスに関するBSなしのガイド

コンテンツ

• うん、あなたの腸はあなたの脳に話します
• プロバイオティクスはどのように脳を助けますか？
• これがプロバイオティクスプロになるための短期間のコースです
• サプリメントとの契約は何ですか？
• 適切なプロバイオティクスのタイミング
• 腸と脳のつながりについて知らないかもしれない5つのこと

うん、あなたの腸はあなたの脳に話します

乾杯する前にお腹がバクバクしているのをご存知ですか？または、不快なニュースに伴う突然の食欲不振？それは、腸の微生物叢と通信している脳です。より科学的には腸脳軸として知られています。

そして、それは双方向です。腸の微生物相も脳と話すことができます。実際、最近の研究では、プロバイオティクスの摂取が気分や知性の改善に役立つ可能性があることが示されています。

「メンタルヘルスの治療におけるプロバイオティクスのより広範な使用を予測できます。特に、ほとんどの人は忍容性が高いためです」と、テキサス大学サウスウエストメディカルセンターの精神医学の助教授であるAparna Iyer医師は言います。

Iyerは、プロバイオティクスのどの株または用量が最も治療効果が高いかを判断するには、さらに研究が必要であると言いますが、それまでの間、プロバイオティクス（賢い方法）を食事に追加することで、脳を強化することができます。

プロバイオティクスはどのように脳を助けますか？

自分の胃は時々自分の心を持っていると思うかもしれません、そしてあなたは正しいです。腸には2番目の脳である腸神経系（ENS）が収められています。私たちの仕事は、脳に良い知らせを伝えられるように、そこにあるすべてがおかしいという印象を第2の脳に与えることです。

「一方が健康に機能することは、他方が健康に機能することを助長します」とIyer氏は言います。バクテリアの消費を熱心に学ぶ主な理由ですが、ケフィアとザワークラウトを食べるだけではありません。

他よりも多くの研究を行っている特定のプロバイオティクス株、特に 乳酸菌 そして ビフィズス菌 株（具体的には L. helveticus そして B.ロンガム 株）。研究者たちは、これらの菌株をその潜在的な治療上の利点のために「精神生物学的」とさえ呼んでいます。しかし、ここではプロバイオティクスと脳と腸のつながりについて科学が実際に知っていることを示します。

すべてのプロバイオティクス食品を試してください： 多くの場合、食品には1種類だけではなく、プロバイオティクスが混在しています（特定の菌株を錠剤の形で購入することもできます）。

たとえば、Frontiers of Neuroscienceで発表された1つの研究では、プロバイオティクスを摂取したアルツハイマー病の人々（ L.アシドフィルス, L.カゼイ, B.ビフィダム,そして L.ファーメンタム）学習力や記憶などの認知機能に良い影響を与えた。

脳と腸のつながりとプロバイオティクスがどのように役立つかについての研究が進行中です。しかし、これまでのところ、この作業は有望であり、もちろん、潜在的な脳ブーストのメリットを享受するために慢性疾患を抱えている必要はありません。

これがプロバイオティクスプロになるための短期間のコースです

Iyerはクライアントと一緒に、錠剤ではなく食べ物のアプローチを好みます。 「私たちは彼らの食事のこの側面を全体的な健康的なライフスタイルに組み込む方法を見つけました」と彼女は言います。 「そして、患者は最終的に、自分の食事の好みに合う方法でこの変更を行う方法を制御できます。」

プロバイオティクスは発酵食品で最も一般的です。つまり、食事を工夫するだけで簡単に組み込むことができます。

一人一人の微生物叢は異なるので、一度に全部食べないでください。これらの食品を食事に加え始めたら、ゆっくりと服用してください。たとえば、最初にケフィアの半分のカップを試し、フルサービング（1カップ）に到達する前に、体がどのように反応するかを確認します。

ガス、膨満、腸の活動の増加を経験することは珍しいことではありません。腹部の不快感を感じない場合は、プロバイオティクスを1日を通して自然に取り込むまで、より多くの食品を試してください。

意図的にプロバイオティクスを食べることには、組み込みのライフスタイルの変更という追加の利点があります。 「一般的に、私のクライアントが食事にプロバイオティクスを導入するとき、彼らは健康を真剣に考えており、健康にも食べています」と、ニューヨークに拠点を置くMS、RDのNatalie Rizzoは言います。 「これらの両方を組み合わせると、間違いなく健康の改善につながります。」

Rizzoは、毎日適切な量のプロバイオティクス食品を摂取することは、一部の人にとっては課題となる可能性があることを認識しています。常に最初に自然にプロバイオティクスを得ることを常に試みなさい。あなたが十分に入れない場合、リッツォはプロバイオティクス錠剤を提案します。あなたは健康食品店でそれらを見つけることができます。

Iyerは、投薬量について医師に確認し、信頼できる評判の良いメーカーを見つけることをお勧めします。プロバイオティクスやその他のサプリメントは、米国食品医薬品局（FDA）によって監視されていません。安全性、品質、さらにはパッケージングについて懸念があるかもしれません。

サプリメントとの契約は何ですか？

プロバイオティックサプリメントは、通常、いくつかの細菌種の組み合わせを含んでいます。推奨される1日の投与量は10億から100億のコロニー形成単位（CFU）の範囲です。サプリメントにはプロバイオティクス菌株の混合物が含まれていることもよくありますが、ブランドは多くの場合、含まれている菌株を一覧表示します。

低用量のCFUから始めて、最大用量まで作業する前に、身体がどのように反応するかを確認します。

テス・キャトレットは、膨満を和らげるために毎日プロバイオティクスを服用し始めました。彼女だけが高用量（100億CFU）で開始し、腹部の苦痛を感じました。

「2〜3日服用した後、私は何年にもわたって最悪の腹痛を経験し始めました」と彼女は言います。 「生理痛の痛みと食中毒の吐き気をすべて1つにまとめて描きます。」

しかし、ありがたいことに、彼女の用量を調整し、プロバイオティクスを2週間継続して摂取した後、キャットレットは膨満感に明らかな違いがあることに気付きました。

適切なプロバイオティクスのタイミング

プロバイオティクスを服用するのに最適な時期は食事です。 2011年の調査では、プロバイオティクスの錠剤を食事と一緒に、または食事の30分前（ただし30分後ではない）に服用することが、プロバイオティクスサプリメントのすべての利点を維持するための最適な方法であることがわかりました。

ピルを服用するのを思い出すことに問題がある人のために、リッツォはあなたの摂取量を特定の毎日の活動と関連付けることを提案します。たとえば、朝食を食べた直後に歯を磨くと、サプリメントをとる癖がつきます。

脳のメリットが発揮されるまで数週間かかる場合があることに注意してください。

「これは長い時間のように思えるかもしれませんが、現実には、ほとんどの抗うつ薬もこのように長くかかるというのが現実です」とIyer氏は言います。 「私の患者のほとんどは、最初に、胃の不快感や膨満感が少なく、体調が良くなると報告します。その後まもなく、不安のレベルが下がり、気分が改善することもあります」と彼女は付け加えます。

決勝戦が近づいていますか？差し迫った作業期限が迫っていますか？季節性情動障害（SAD）が心配ですか？たぶん、あなたの気分は、あなたの期間に至るまでの日々に急落します。あるいは、あなたは分裂を経験しているのか、最近それを大まかにやっているのかもしれません。これらはいつでもあなたの食事とプロバイオティクスの摂取で超スマートで意図的になることがすべての違いを生むことができるときです。

プロバイオティクスと腸の健康は、免疫機能と密接に関連しています。免疫機能は、感染や病気と戦う身体の能力です。プロバイオティクスを定期的に組み込むことは、継続的な健康のための最善の策です。しかし、さらにサポートが必要になると予想される場合は、もう少し摂取量を増やすことを恐れないでください。

この情報は、薬の服用をやめることを誰かに促すことを目的としたものではありません。最初に医療専門家に相談し、ゆっくりと適切に離乳するための計画を進める前に、抗うつ薬やその他の処方薬の服用を止めないでください。

腸と脳のつながりについて知らないかもしれない5つのこと

Jennifer Chesakはナッシュビルを拠点とするフリーランスの本の編集者であり、ライティングインストラクターでもあります。彼女はまた、いくつかの全国的な出版物の冒険旅行、フィットネス、健康のライターでもあります。彼女はノースウェスタンメディルでジャーナリズムの理学修士号を取得し、生まれ故郷のノースダコタ州を舞台にした最初のフィクション小説に取り組んでいます。