ワークアウト中の膀胱漏出への対処は何ですか？

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つまり、HIITクラスでインターバルをつぶし、上司であるバーピーを見せて、何かが漏れたときに最高のバーピーと縄跳びをしているのです。いいえ、それは汗ではありません、それは間違いなくほんの少しのおしっこです。 （これは、HIITクラスで間違いなく持っている非常に現実的な考えの1つにすぎません。）

ダブルアンダー、ジャンプスクワット、スプリント、ジャンピングジャックのいずれであっても、ワークアウト中に膀胱が漏れる場合は、一人ではありません。米国では推定1500万人の女性が腹圧性尿失禁（SUI）を経験しています。 National Association for Continence（NAFC）によると、運動、咳、くしゃみなどをしながら少しおしっこをするときです。

いいえ、この「ストレス」は、上司がAホールであるとき、またはカレンダーがレイチェルのカレンダーのように見えるときに経験する「感情的な」ストレスとは何の関係もありません。 グリー。この場合、ストレスとは膀胱を押す腹腔内圧を指します、とニューヨークのTotal UrologyCareの泌尿生殖器専門医であるElizabethKavaler、M.D。は言います。基本的に、膀胱に十分な圧力がかかっている場合（曲げ、持ち上げ、くしゃみ、咳、激しい運動など）、骨盤底の筋肉がそれほど強くない場合は、少量の尿が噴出する可能性があります。

しかし、なぜ一部の女性がこの問題を抱えているのに、他の女性は潮吹きが見えないままSoulCycleで喜んでクランクアウトするのですか？ NAFCによると、全体的な根本的な原因は、括約筋の弱さ（尿道を閉じたままにする）および/または骨盤底の弱さ（膀胱、子宮、腸を支える筋肉）です。これらはさまざまな理由で弱くなる可能性がありますが、最も一般的なのは加齢と妊娠/出産です、とニューヨーク市を拠点とする産婦人科医で著者のAlyssa Dweck、M.D。は言います。 あなたのVのための完全なAからZ。実際、ジャーナルによると、SUIは30歳以上の女性の24から45パーセントに影響を及ぼします アメリカの家庭医。 他の原因には、骨盤手術（子宮摘出術など）、遺伝的素因、および慢性的な咳、便秘、さらには太りすぎなどによる膀胱への慢性的な圧力が含まれます、とカヴァラー博士は言います。リストにもありますか？ NAFCによると、重い物を持ち上げたり、インパクトのあるスポーツを繰り返したりします。

いくつかの素晴らしいニュース：少しの漏れは今、大人用おむつがあなたの近い将来にあることを意味しません。 「通常は進行性ではないので、子供がいるときに悪化するという意味ではありません」とカヴァラー博士は言います。さらに良いニュースとして、SUIのリスクを減らすための最善の策は無料で簡単であり、おそらくすでに聞いたことがあるでしょう-そうです、ケーゲル。カヴァラー博士は、1日を通して10〜15個のケーゲルを3セットお勧めします。 （ケーゲルを正しい方法で行う方法は次のとおりです。）骨盤底トレーニングを次のレベルに引き上げたい場合は、新しいケーゲルトラッカーを入手することもできます。彼らが必ずしも魔法のように働くとは限らないことを知っておいてください、そして改善に気付くのに数週間かかるかもしれません、とドウェック博士は言います。 （ボーナス：セックスもさらに良くなります。）

漏れが気になる場合は、婦人科医に伝えてください。彼女は、それがNBDであるかどうか、骨盤底の筋肉を強化することが役立つかどうか、または専門家（骨盤底の理学療法士など）に診てもらう必要があるかどうかを判断するのに役立ちます、とKavaler博士は言います。そして、PSA：この問題が突然、より頻繁に行きたいという衝動や血尿とともに現れた場合、それはSUIではなく、単なる尿路感染症（UTI）である可能性がありますとDweck博士は言います。

あなたは一日を離れてケーゲルすることができますが、デッドリフト中の一定量の膀胱漏出はあなたのトレーニングの運命かもしれません。いくつかの黒いレギンスとIconPee-Proof Underwear（革命的な時代のパンティーブランドであるTHINX製）を購入し、体にフィットするためのあまり魅力的でない部分をいくつか取り入れてください。

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