逆ダイエットとは何ですか、それは健康ですか？

コンテンツ

• まず、逆ダイエットとは何ですか？
• 逆ダイエットはどのように機能するはずですか？
• しかし、逆ダイエットは実際に健康ですか？
• のレビュー

メリッサアルカンタラが最初にウェイトトレーニングを始めたとき、彼女はインターネットを使って自分自身にワークアウトの仕方を教えました。現在、キム・カーダシアンなどの有名人と協力しているトレーナーは、助けやインスピレーションを求めている他の人々と彼女の洞察を共有しています。ごく最近、アルカンターラは彼女が逆ダイエットをしていることを明らかにし、彼女の信者のために理由と方法を詳しく説明しました。

「腹筋は素晴らしいが、私はそれを超えている。私はインスタグラムに傾倒している」とアルカンターラは最近の投稿にキャプションを付けた。 「腹筋に傾倒しました。はい、見栄えはしたいのですが、現在の食事を食べているので、次の食事を考えて人生を送りたくありません。気分が良く、強く、栄養を与えたいです。笑。"

苦労して稼いだ姿を邪魔することなく、より自由にダイエットできる場所にたどり着くために、逆ダイエットをすることにしたと彼女は言います。そして、このより高いカロリー摂取量で痩せたままです。そう 見て 同じですが、食べて、おそらくもっと体重を量りますか？良すぎて真実ではありませんか？読み続けます。

まず、逆ダイエットとは何ですか？

逆ダイエットは、あなたが何を食べるかをコントロールすることを含むという意味で「ダイエット」です。しかし、本質的に減量を考えさせる従来の食事とは異なり、ここでは、制限するのではなく、より多くのカロリーを食べています。彼女のキャプションの中で、アルカンターラは彼女の体に「常に空腹であり、休むことなく常に不足している」と教えていると説明しました。

これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、十分に食べないと体重減少の妨げになる可能性があります。カロリーを減らすと、しばらくすると代謝が遅くなり、適応型熱発生と呼ばれるプロセスのおかげで、燃焼するカロリーが少なくなります。トレーニングを続けてカロリーを下げても、減量が難しくなります。 （なぜもっと食べることが実際に体重を減らす秘訣なのかについてもっと学びましょう。）

逆ダイエットの目標は、急速に脂肪を増やすことなく体重を増やし、代謝を徐々に改善し、より高いカロリー摂取量に適応できるようにすることです。

カロリーの削減と追加が代謝に及ぼす影響は一般的に認められていますが、逆ダイエットは十分に研究されていません。代謝に関する研究の2014年のレビューによると、「逆ダイエットの成功に関する事例報告はその人気の増加につながっていますが、その有効性を評価するための研究が必要です。」それは基本的に、友人の友人が逆ダイエットによって体重が減ったと聞いたからといって、それがあなたのために働くという意味ではありません。

逆ダイエットはどのように機能するはずですか？

摂取量を劇的に増やし、低栄養食品のみを食べることによって逆ダイエットを開始した場合、あなたは要点を逃しています。逆ダイエットは管理されており、 とても 徐々に。再給餌日がスプリントである場合、逆ダイエットはマラソンです。彼女がInstagramのフォロワーに説明したアルカンタラの計画を見てください。彼女が始めたとき、彼女は1日あたり1,750カロリーを食べていました。彼女はすぐに31/2ポンド増え、体重は3週間安定しました。 4週目に、彼女は11/2ポンドを失いました。アルカンターラによれば、彼女の体は「カロリーにうまく適応している」ために体重が減ったため、彼女は毎日のカロリーを1,850に増やしました。彼女は、1日2,300カロリーに達するまで、数週間ごとにさらに100カロリーを追加する予定であると書いています。その時点で、彼女はカロリー摂取量が約1,900に落ち着くまで、カロリーを減らして身を乗り出します。

しかし、逆ダイエットは実際に健康ですか？

減量のプラトーに達した人は誰でもおそらく恩恵を受けることができます。 「生理学的プラトーと戦うために、それは実際に摂取量を増やすのにかなり良い考えです」とRSPNutritionの栄養コンサルタントであるMonicaAuslander Moreno、M.S.、R.D。は言います。モレノ氏は、たくさん食べることと少し食べることを切り替えるのではなく、徐々に食べる量を増やしていることを確認してください。 「慢性[すなわち、ヨーヨー]ダイエット者は、ほぼ永久に代謝を台無しにする可能性があります」と彼女は言います。それはまた、あなたのインスリンレベルに悪影響を与える可能性があります、と彼女は言います。 「パンと炭水化物をたくさん食べている日もあれば、食べていない日もあるとしたら、非常に混乱した膵臓が1つあるでしょう。」サイクリングは膵臓をトリガーして、血糖値を正常範囲に保つのに十分なインスリンの生成を停止します。これはインスリン抵抗性と呼ばれます。

モレノはまた、カロリーの追跡について正確になると、悪影響が生じる可能性があると警告しています。 「それはあなたを食べ物に夢中にさせ、食べ物を甘やかして欲しがる可能性が高くなります」と彼女は言います。彼女は、特定のカロリー数を頻繁に追加するのではなく、直感的に食べ物を追加し、筋力トレーニングを増やし、筋肉を構築するのに十分なタンパク質を消費するようにすることを提案しています。 （これは、より明確にするために食べる筋肉増強食品のリストです。）

これらの警告を念頭に置いて、逆ダイエットに伴うリスクは実際にはありません、とモレノは言います。したがって、試してみたい場合は、代謝を損なうことがないように、一緒に働くことができる栄養士に相談することを検討してください。

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