骨盤底について知っておくべき4つの重要な事柄

コンテンツ

• 1.膀胱の漏れや痛みは恥ずかしいことではありません
• 2.ケーゲルを正しく行っていない可能性があります
• 3.さらに重要なのは、ケーゲル そうではありません すべての人のために
• 4.良い排便が重要
• のレビュー

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あなたが妊娠している、または赤ちゃんを産んだことがあるなら、あなたはおそらく聞いたことがあるでしょう 全て あなたの骨盤底、あなたの骨盤器官を支える筋肉（あなたの膀胱と子宮を考えてください）-出産がそれらに大混乱をもたらすことができるすべての方法は言うまでもありません（赤ちゃんが産道を降りてくる、誰か？）。しかし、これらの重要な筋肉を気にする必要があるのはママだけではありません。

「泌尿器科医として、妊娠していない骨盤底の問題を抱えている女性をたくさん見かけます」と、コロラド大学の助教授兼泌尿器科医であるローレン・ラスコフ医学博士は言います。

そして、健康であることはあなたをこれらの問題から免れさせません。ホルモン機能障害から特定の疾患（子宮内膜症やPCOSなど）や感染症まで、あらゆるものが骨盤底障害、影響の大きい運動（ランニングなど）、重い体重挙げ（CrossFit）に影響を与える可能性がありますが、どちらも重要な役割を果たします。骨盤底に力を加えると、問題や骨盤底機能障害のリスクが高まる可能性があります。サンフランシスコの骨盤底臨床専門家であるレイチェル・ゲルマンD.P.T.は、骨盤底の筋肉自体が過活動または過小活動しているときです。そして、これらの筋肉を正しく使用していない場合（おそらく姿勢の問題があるか、座りがちな生活を送っている場合）、機能障害、ひいては障害のリスクがある可能性があります。

実際、この国の女性の約4人に1人は、骨盤底障害と呼ばれる状態に苦しんでいる可能性があります。これは、骨盤底の筋肉に悪影響を及ぼし、尿失禁、膀胱制御の欠如、腸の緊張などの症状を引き起こす可能性がある一連の症状です。動き、骨盤の痛み、さらには骨盤臓器脱。

問題？多くの女性は、筋肉を制御する方法を学ぶことになると、どこから始めればよいのかわかりません。幸いなことに、それはあなたが思っているよりも簡単です。そして、PFに精通すると、コアの強さを高め、しつこい症状を詰め込み、日常の活動に適したより強い体を構築します。

ここでは、専門家がこれらの貴重な筋肉について知ってほしいことを説明します。

1.膀胱の漏れや痛みは恥ずかしいことではありません

「膀胱漏出は一般的です」と、オクラホマシティのFYZICALセラピー＆バランスセンターのオーナー兼臨床ディレクターであるローレンピーターソンD.P.T.は述べています。それらは一般的ですが、ピーターソンは、漏れは通常、骨盤底の筋肉に注意が必要な兆候であると述べています。

骨盤痛についても同じことが言えます。 「セックスは苦痛であってはなりません。タンポンを挿入して使用することは難しくないはずです」とピーターソンは言います。多くの場合、骨盤底の筋肉を活性化する方法を学ぶだけでも（後で詳しく説明します）、十分に役立ちます。 （関連：セックス中に痛みを感じる可能性がある8つの理由）

骨盤底の問題の問題は、あなたが伝統的な医者からあなたが探している答えを得ることができないかもしれないということです。 「一部の研究では、医療提供者は骨盤底の機能障害（性別による痛みや尿失禁）に関する質問をしないことが示されています」とGelman氏は述べています。 「多くの患者は、医療提供者が求めない限り、それを持ち出すことに抵抗を感じます。」

すべき理由は次のとおりです。AmericanCollegeofPhysiciansによる診療ガイドラインでは、尿失禁の最初の治療は骨盤底筋と膀胱訓練である必要があることが示されています。しかし、FYZICAL Therapy＆BalanceCentersの骨盤の健康とウェルネスのナショナルディレクターであるCynthiaNeville、D.P.T。は、彼女の経験では、多くの医師が骨盤底障害を薬で治療していると述べています（たとえば、膀胱漏出と失禁、便秘、または痛み）。

あなたのドキュメントがあなたに多くの洞察を与えないか、あなたがセカンドオピニオンが欲しいなら？地元の骨盤底スペシャリスト（ここで見つけることができます）について調査して、骨盤底を理解してトレーニングするのを手伝ってください。そうすれば、筋肉を強化またはリラックスする方法を学ぶことができます。 （関連：すべての女性が行うべき骨盤底運動）

2.ケーゲルを正しく行っていない可能性があります

誰かがあなたにケーゲルをするように言ったら、あなたはできますか？一部の女性はそうすることができますが、研究によると、女性は口頭での指示だけに反応しない場合もあります。そこで、骨盤底理学療法士が登場します。手動作業と、バイオフィードバックを提供する骨盤底筋肉を刺激するデバイスの両方を通じて、骨盤底理学療法士は、これらの筋肉の働き方を理解するのに役立ちます。完全な検査は、弱い筋肉を強化し、きつすぎる筋肉を解放していることを確認するのにも役立ちます、とピーターソンは説明します。

「ケーゲルは、骨盤底の筋肉をきつく締めすぎているすべての女性に、適切に手放す方法を知るまでは適切ではありません」と彼女は言います。 「過度に締められた筋肉を引き締め続けると、症状が悪化する可能性があります。」

ところで：正しいケーゲルには3つのことが含まれます、とPelvicPainRelief.comの創設者であるMSPT、CSCSのIsa Herreraは言います：会陰体（肛門と膣の間の領域）は上下に動き、肛門は収縮し、クリトリスは「うなずく」 「それらはすべて、中立的な骨盤の位置で同時に起こるはずです。」 （関連：より良いセックスのための6つの最高のKegelボール）

また、ケーゲル体操をするときは、深い腹筋、腹横筋を鍛え、臀筋を収縮させないようにします。腹筋を十分に使用しなかったり、お尻の筋肉をつかんだりすると、多くの女性の骨盤底筋機能障害を引き起こす可能性があると彼女は言います。これは、骨盤底の筋肉が適切に機能することを許可していないことを意味します。

3.さらに重要なのは、ケーゲル そうではありません すべての人のために

上記のように、 *全員 *がケーゲルで骨盤底を強化する必要はありません。 「多くの人は骨盤底をリラックスさせることを学ぶことに集中する必要があります」とGelmanは言います。 「骨盤底は他の筋肉と同じで、過労になる可能性があります。上腕二頭筋のカールに20ポンドの重りを長時間保持すると、筋肉が疲労し、傷つく可能性があります。」 PFの筋肉がきつい場合（高張）、骨盤痛、性交時の痛み、または尿失禁や排便失禁を感じることがあります。 （関連：セックス中に痛みを感じる可能性がある8つの理由）

「これらの人々にとって、私のお気に入りのストレッチはハッピーベイビーです」とピーターソンは言います。 （足を空中に置き、足の裏を合わせて仰向けになります。）それが極端すぎる場合は、足を地面に置き、足の裏を合わせて始めます。適切な横隔膜呼吸または腹式呼吸を行う方法を学ぶことも、骨盤底の筋肉がきつい場合にセラピストが教える最初のステップの1つです。 「その患者の症例に特有の、骨盤底のきつい障害を持つ人々に私が与える他の多くのストレッチがしばしばあります」とピーターソンは言います。

そして、それはあなたがすぐに考えるかもしれない領域だけではない、と彼女は付け加えます。 「多くの場合、脚の後ろ（ハムストリングス）、腰の前部（ヒップフレクサー）、臀部（臀部）、および深い回転筋はすべてストレッチと強化が必要です。また、股関節の筋肉と腹部の筋肉が骨盤全体が本当に「健康な」筋肉であり、強くて柔軟であることを意味します。」

4.良い排便が重要

あなたがすべてバックアップされているか、トイレに負担をかけていることに気付いた場合、それはあなたのドキュメントにも言及することです。便秘や排便による押し込みは、骨盤底に大きな圧力をかける可能性があります。時間が経つにつれて、これは機能不全につながる可能性があります、とゲルマンは言います。

食物繊維が豊富で水分補給が良好な健康的な食事は、腸を健康に保つために重要です。あなたはあなたがどのように行くかを再考したいかもしれません。スクワットのような位置にいると、骨盤底が2番に最適な位置になります。足元に踏み台を置くか、SquattyPottyのような製品を検討してください。

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