睡眠を失うと体に起こる10のこと

コンテンツ

• 寝ないとどうなる？
• 1.病気になる
• 2.あなたの心は苦しむ
• 3.がんのリスクが高まる
• 4.考えられない
• 5.忘れ物
• 6.あなたの性欲は減少します
• 7.体重が増える
• 8.糖尿病のリスクが高まる
• 9.あなたは事故を起こしやすい
• 10.あなたの肌が苦しむ
• ビューティーレスト以上のもの

寝ないとどうなる？

十分な睡眠をとらないと、性欲が低下し、免疫システムが弱まり、思考の問題を引き起こし、体重増加につながる可能性があります。

十分な睡眠が取れないと、特定の癌、糖尿病、さらには自動車事故のリスクも高まります。

自分がこの睡眠禁止のカテゴリに属している場合は、あなただけではありません。 American Academy of Sleep Medicine（AASM）によると、アメリカ人成人の約3人に1人が十分な睡眠をとっていません。

隠された状態で十分な時間を記録しなかった場合にあなたの体に何が起きるかの詳細を以下に示します。

1.病気になる

睡眠を失うと、体が病気と戦う能力を損なう可能性があります。これは病気になりやすくなります。

研究者たちは、睡眠と免疫システムの相互関係さえも明らかにしました。病気になり、十分な目を閉じていないと、体が虫を撃退する間、さらに睡眠を失う可能性があります。

2.あなたの心は苦しむ

European Heart Journalで発表された分析によると、短い睡眠時間（1泊あたり5時間未満）と長い睡眠時間（1泊あたり9時間以上）の両方が心臓の健康に悪影響を及ぼすことが示されています。

特に、冠状動脈性心臓病を発症したり、脳卒中を起こす可能性は、睡眠が少ないと大幅に増加します。

3.がんのリスクが高まる

AASMの睡眠に関する声明によれば、睡眠時間の短縮は、乳がん、結腸直腸がん、前立腺がんの発生率の上昇と関連しています。

一晩シフトの労働者はこの負担の矢面に立つかもしれません。良いニュースは、1泊あたり7時間以上寝た男性と女性の両方がグループで最高の死亡率を示したことです。

4.考えられない

一晩睡眠を逃しても、いくつかの主要な認知（思考）の問題につながる可能性があります。

実験的脳研究によって発表された研究では、18人の男性のグループに完了するタスクが与えられました。最初のタスクは、一晩の睡眠の後で完了しました。夜の睡眠をスキップした後、次のタスクが完了しました。

記憶、意思決定、推論、問題解決などの脳機能は、反応時間と覚醒とともに悪化しました。

5.忘れ物

睡眠不足は、あなたをより忘れることができるだけでなく、睡眠が学習と記憶に影響を与えることを示す研究も増えています。

研究者は、睡眠は私たちが脳で学ぶことを統合するプロセスにとって重要であると示唆しています。つまり、新しい情報を閉じ込めてメモリにコミットするには、適切な休息が必要です。

6.あなたの性欲は減少します

十分な睡眠をとらないと、性欲が減る可能性があります。

1つの研究では、1週間以上睡眠を失った若い男性がテストステロンレベルの低下を示しました。 5時間以下の睡眠で性ホルモンレベルが10〜15％も低下しました。

男性はまた、彼らの全体的な気分と活力が休憩の中断された連続した夜ごとに低下したと報告しました。

7.体重が増える

睡眠不足は、あなたがポンドで荷造りすることを引き起こす可能性があります。

ある研究では、20歳以上の21,469人の成人の睡眠と体重の関係を調べました。3年間の研究の過程で毎晩5時間未満眠った人々は、体重が増加し、最終的には肥満になる可能性が高かった。

7〜8時間の睡眠をとった人の方が、規模の方がよくなりました。

8.糖尿病のリスクが高まる

ウエストラインが大きくなると、十分な睡眠が取れない（または多すぎる）と、成人発症の糖尿病を発症するリスクが高まります。

研究者たちは、睡眠と糖尿病に焦点を当てた10の別々の研究を調べました。彼らの調査結果は、7〜8時間の休息が糖尿病につながる可能性のあるインスリンの問題を回避するための最適な範囲であることを明らかにしました。

9.あなたは事故を起こしやすい

National Sleep Foundationによると、毎晩6時間以下の睡眠をとると、自動車事故に巻き込まれる可能性が3倍高くなります。

最も脆弱な人々は、交代勤務の労働者、商業運転手、出張者、および長時間または奇妙な時間帯で働いている人です。十分な睡眠をとっていない場合は、ハンドルを握る前によく考えてください。

10.あなたの肌が苦しむ

これらの健康上のリスクのすべてがあなたにもっと睡眠をとるよう説得しない場合は、あなたの容姿のためにそれをしてください。

1つの研究では、30歳から50歳までのグループが、睡眠習慣と皮膚の状態に基づいて評価されました。その結果、睡眠が少なすぎると、小じわ、しわ、肌の色むら、著しい弛みが見られました。

かわいそうに眠っている人は、よく休んでいる人よりも外見に不満がありました。

ビューティーレスト以上のもの

十分な睡眠をとることは、あなたの虚栄心のためだけではありません。それはあなたの命を救うことができます。

深夜のテレビマラソンを続ける前に、少し時間をかけてリスクをすべて検討してください。次に、電気を消して、7時間から8時間の美しさと健康をお楽しみください。