ウェルネスプラクティスは治療法ではありませんが、慢性片頭痛のある生活を管理するのに役立ちます

コンテンツ

• 瞑想へのコミットメント
• 私の考えに気づく
• マインドフルネスに向けて
• 感謝の気持ちを込めて
• 注意深く動く
• 意図的なライフスタイルを受け入れる

ブルターニュイングランドによるイラスト

健康状態の低下と制御不能な片頭痛発作は ない 私の大学院計画の一部です。それでも、20代前半には、毎日の予測できない痛みが、自分が誰であり、誰になりたいのかという扉を閉ざし始めました。

時々、私は慢性病から抜け出すための出口標識のない、孤立した、暗く、終わりのない廊下に閉じ込められていると感じました。ドアを閉めるたびに、前への道が見えにくくなり、私の健康と将来に対する恐れと混乱が急速に高まりました。

私は、私の世界を崩壊させていた片頭痛の迅速な解決策がなかったという恐ろしい現実に直面しました。

24歳の時、最高の医者に会い、彼らの勧めに熱心に従い、食事療法を見直し、多くの治療と副作用に耐えたとしても、私の人生が元に戻るという保証はないという不快な真実に直面しました。 「普通」私は必死に欲しかった。

私の日常生活は、慢性的な衰弱性の痛みを最小限に抑えるために、薬を服用し、医師の診察を受け、痛みを伴う手順に耐え、すべての動きを監視するようになりました。私はいつも高い痛みへの耐性があり、薬を飲んだり針刺しに耐えたりするのではなく、「それを強くする」ことを選びました。

しかし、この慢性的な痛みの強さは別のレベルでした-助けを切望し、積極的な介入（神経ブロック処置、外来患者の注入、3か月ごとの31回のボトックス注射など）を試みようと必死になりました。

片頭痛は何週間も続いた。私の暗い部屋で一緒にぼやけた日々-私の目の後ろの灼熱の白熱した痛みに全世界が減少しました。

執拗な攻撃が自宅で経口薬に反応しなくなったとき、私は小胞体からの救済を求めなければなりませんでした。看護師が私の疲れた体を強力な点滴薬でいっぱいにしたとき、私の不安定な声が助けを求めました。

この瞬間、私の不安は常に急上昇し、私の新しい現実に対する激しい痛みと深い不信の涙が私の頬に流れ落ちました。壊れた感じにもかかわらず、私の疲れた精神は新しい力を見つけ続け、私は翌朝再び挑戦するために立ち上がることができました。

瞑想へのコミットメント

痛みと不安の増大は熱意をもってお互いを養い、最終的に私は瞑想を試みるようになりました。

ほぼすべての医師が、痛みの管理ツールとしてマインドフルネスに基づくストレス低減（MBSR）を推奨しました。これは、正直なところ、私を葛藤させ、イライラさせました。私自身の考えが貢献している可能性があることを示唆することは無効に感じました とてもリアル 私が経験していた肉体的な痛み。

私の疑問にもかかわらず、私は瞑想の実践にコミットしました。それが少なくとも私の世界を消費した絶対的な健康の崩壊にいくらかの落ち着きをもたらすかもしれないことを願っています。

私は、Calmアプリで10分間のガイド付き毎日の瞑想の練習を30日間続けて行うことから、瞑想の旅を始めました。

心が落ち着きがなく、ソーシャルメディアを何度もスクロールしてしまう日、激しい痛みで無意味な日、不安が強すぎて息を吸いにくくなる日などにやりました。簡単に息を吐きます。

クロスカントリー大会、AP高校のクラス、両親との討論（私の主張を伝えるためにPowerPointプレゼンテーションを準備した場所）を通して私を見た粘り強さは、私の中で高まりました。

じっくりと瞑想を続け、静かに座っているとどんなに耐えられなくても、1日10分は「時間がかかりすぎ」ではないことを厳しく思い出しました。

私の考えに気づく

実際に「うまくいった」瞑想セッションを初めて体験したときのことをはっきりと覚えています。10分後に飛び上がって、彼氏に興奮して宣言しました。それが起こった、私は実際に瞑想したと思います！”

この突破口は、ガイド付き瞑想に続いて寝室の床に横になり、「空の雲のように私の考えを浮かび上がらせようとした」ときに起こりました。息が止まると、片頭痛の痛みが増す心配がありました。

気づいた 気づく.

やっと自分の不安な思いを気にせずに見ることができる場所にたどり着きました になる それら。

その判断力のない、思いやりのある、好奇心旺盛な場所から、私が何週間も世話をしていたマインドフルネスの種からの最初の芽が、ついに地面を突き抜けて、私自身の意識の日光に突き刺さりました。

マインドフルネスに向けて

慢性疾患の症状を管理することが私の日々の主な焦点になったとき、私は健康に情熱を持っている人になる許可を剥奪しました。

私の存在が慢性疾患の限界に制限されているとしたら、健康を受け入れた人として特定することは本物ではないと私は信じていました。

今の瞬間の非判断的な気づきであるマインドフルネスは、私が瞑想を通して学んだことです。それは、私がとても閉じ込められていると感じた暗い廊下に光をあふれさせるために開いた最初のドアでした。

それは、私の回復力を再発見し、苦難の中で意味を見つけ、痛みを和らげることができる場所に向かって移動することの始まりでした。

マインドフルネスは、今日の私の人生の中心であり続けているウェルネスの実践です。変えられなくても理解できるようになりました 何 私に起こっている、私は制御することを学ぶことができます どうやって 私はそれに反応します。

私はまだ瞑想していますが、現在の瞬間の経験にマインドフルネスを取り入れ始めています。このアンカーに定期的に接続することで、私は親切で前向きなセルフトークに基づいたパーソナルナラティブを作成し、人生が提示するあらゆる状況に対処するのに十分な強さがあることを思い出させます。

感謝の気持ちを込めて

マインドフルネスはまた、私の痛みを嫌うよりも私の人生を愛する人になることが私の選択であることを教えてくれました。

良いものを探すために私の心を訓練することは、私の世界でより深い幸福感を生み出すための強力な方法であることが明らかになりました。

私は毎日の感謝の日記の練習を始めました、そして私は最初に私のノートのページ全体を埋めるのに苦労しましたが、私が感謝するものを探すほど、私はより多くを見つけました。徐々に、私の感謝の練習は私の健康ルーチンの第二の柱になりました。

カーテンを通り抜ける午後の太陽や、母からの思いやりのあるチェックインテキストなど、小さな喜びの瞬間とOKの小さなポケットは、私が毎日感謝の銀行に預けたコインになりました。

注意深く動く

私の健康習慣のもう一つの柱は、私の体を支える方法で動くことです。

私の運動との関係を再定義することは、慢性的な病気になった後に行う最も劇的で困難なウェルネスシフトの1つでした。長い間、私の体はとても痛くて、運動の考えを捨てました。

スニーカーを履いたり、ランニングに出かけたりすることの容易さと安堵を逃したため、心が痛みましたが、健康的で持続可能な代替品を見つけるには、身体的な制限に落胆しすぎました。

ゆっくりと、10分間歩くことができる足のような単純なもの、またはYouTubeで15分間の回復ヨガクラスを行うことができたことへの感謝の気持ちを見つけることができました。

私は、動きに関しては「あるものはないよりはましだ」という考え方を採用し始め、これまでそのように分類することはなかった「運動」として物事を数えるようになりました。

私は自分ができるあらゆる形の動きを祝い始め、いつもそれを以前のやり方と比較することを手放しました。

意図的なライフスタイルを受け入れる

今日、これらのウェルネスプラクティスを自分に合った方法で日常生活に統合することで、あらゆる健康危機、あらゆる痛みを伴う嵐に耐えることができます。

これらの慣行だけでは「治療法」ではなく、それらだけで私を「修正」することはできません。しかし、それらは私がより深い幸福感を育むのを助けながら、私の心と体をサポートする意図的なライフスタイルの一部です。

私は自分の健康状態にかかわらずウェルネスに情熱を持ち、彼らが私を「癒す」ことを期待せずにウェルネスの実践に従事することを自分自身に許可しました。

代わりに、私はこれらの実践が私に大きな安らぎ、喜び、そして平和をもたらすのに役立つという意図を固く守ります 私の状況に関係なく.

ナタリーセイヤーは、慢性疾患のある人生を注意深くナビゲートすることの浮き沈みを共有するウェルネスブロガーです。彼女の作品は、Mantra Magazine、Healthgrades、The Mightyなど、さまざまな印刷物やデジタル出版物に掲載されています。彼女の旅をたどり、彼女のInstagramとウェブサイトで、慢性的な状態でうまく生きるための実用的なライフスタイルのヒントを見つけることができます。