専門家によると、ジョギングベビーカーでのランニングについて知っておくべきことすべて

コンテンツ

• 学習曲線
• 骨盤底に関する注意事項
• 補足演習
• 安全を確保し、準備をする
• ベビーカーショッピング
• のレビュー

新しいお母さんは（当然のことながら！）いつも疲れ果てていますが、少し新鮮な空気と（医師が承認した）運動のために外に出ると、ママと赤ちゃんに良い世界を作ることができます。ジョギングベビーカーで走ることは、子供と充実した時間を過ごしながら、いくつかのステップを踏み出そうとしているお母さんにとって素晴らしいオプションです。ジョギングに適したベビーカーを選ぶ前のヒントをいくつかご紹介します。

学習曲線

あなたがベテランのランナーであるとしても、ジョギングベビーカーの初心者は学習曲線を予想する必要があります。 「特にベビーカーの重量と抵抗に慣れている場合は、ベビーカーなしで走るよりもペースが遅くなります」と、 あなたの妊娠を通して運動する。

形の変化に関しては、「最大のことは、ジョギング用ベビーカーなしで自然に走ることを最初に理解することです」と理学療法士のサラ・デュバル、D.P.T。は言います。 「ジョギング用ベビーカーを使用すると、自然なクロスボディの回転が失われます。クロスボディのランニングパターンが失われると、機能するはずの要素の一部が失われます。」

彼女は、ベビーカーを押している間、前方に固定された位置を維持すると、背中の中央の可動性が失われることを意味し、「回転していないときは押し出すのが難しいため、臀部の噛み合いが失われる」と述べています。 Duvall氏によると、背中の中央に動きがあると呼吸が楽になるため、動きがないと呼吸パターンが浅くなる可能性があります。

ベビーカーの走行中に長く深呼吸をして、酸素の流れを維持し、ミニ副操縦士とのジョギングを楽しんでください。 （関連：産後の運動について知っておくべき9つのこと）

骨盤底に関する注意事項

Duvall氏は、深呼吸は、新しい母親が経験する可能性のある骨盤底の問題に役立つ可能性があると述べています。

丘を押しつぶすときに下腹筋を過度に行使しないように注意してください。それをやり過ぎたという明白な兆候は何ですか？ Duvallは、下腹部の筋肉が押し出されて前進すると言います。 「ランニングは骨盤底にとって素晴らしい運動です。あなたはただそれに備える必要があります」と彼女は付け加えます。つまり、体が衝撃に耐えるのに十分な強度があることを確認してください。また、歩行の変化（臀部のブリッジ、クラムシェル、板のバリエーション）に対処するためのサポートエクササイズも必ず含めてください。骨盤底に懸念がある場合は、理学療法士による評価を受けることをお勧めします。 （関連：すべての女性が行うべき骨盤底運動）

ジョギングベビーカーでのランニングによる歩行の変化を最小限に抑えるために、Duvallは、片方の腕でベビーカーを押し、もう一方の腕を自然にスイングさせ、左右に交互に動かすことをお勧めします。彼女はまた、前傾姿勢で背の高い姿勢を保つことをお勧めします。ベビーカーを体に近づけて走り、首や肩の締め付けを防ぎます。

補足演習

ジョギングをするベビーカーの生活をサポートするために、臀筋とふくらはぎに対処する補足的なエクササイズを必ず含めてください（ベビーカーのジョギング中に少し無視される可能性があります）。 Duvallはまた、すべての新しいお母さん（ベビーカーのジョガーなど）に対して、胴体の回転に焦点を合わせてコアの強度を再構築することを提案しました。 （関連：強力なコアを構築するための妊娠後のトレーニング計画）

デュバルはお母さん自身として、お母さんの生活は忙しい生活であることを理解し、「あなたが持っている今回はとても貴重です」と言います。ストレッチを減らすことで時間を節約しましょう。ほとんどの新しいお母さんは「産後の柔軟性が高い」のです。彼女は、エリアがタイトに感じるかもしれないが、「多くの場合、柔軟性がないためではなく、バランスや強度が必要なために物事がロックダウンする」と説明しています。あらゆる動きを通過する動きを試して、最大限のストレッチと機動性を発揮してください。たとえば、フルレンジのカーフレイズにはストレッチが含まれますが、下腿の筋肉を強化し、足首を安定させます。

安全を確保し、準備をする

光沢のある新しいジョギングベビーカーを使って安全で効率的なランニングに出かけることは、物理的に道路に出かける準備ができていることを超えて広がります。まず第一に、あなたは赤ちゃんが乗車の準備ができていることを確認するためにあなたの小児科医によってクリアされたいと思うでしょう。 「ベビーカーのジョギングルーチンを開始する前に、小児科医に相談して、赤ちゃんが走っているベビーカーの不快感に安全に耐えられるように発達していることを確認してください」とCram氏は言います。ジョギング用ベビーカーに安全に座ることができ、リクライニング姿勢でも安全ではない可能性があります。」

赤ちゃんが先に進むと、Cramは携帯電話を携帯し、どこで走る予定かを誰かに知らせることをお勧めします。彼女は、ベビーカーを押すことに慣れ、ブレーキに慣れるために、フラットランから始めるべきだと言います。 「常に天候の変化に備え、軽食と水を用意してください」と彼女は付け加えます。

ベビーカーショッピング

幸いなことに、ほとんどのジョギングベビーカーには、すべての必需品を簡単に収納できるオプションのアクセサリの長いリストが付属しています。ただし、すべてのアドオンを購入する前に、自分とジョギング用ベビーカーが完全に一致していることを確認する必要があります。

オプションを確認するときは、メーカーの説明を注意深く読んで、ベビーカーの実行が承認されていることを確認してください。タイトルに3つの車輪や「ジョギング」が含まれているからといって、赤ちゃんと一緒に走っても安全であるとは限りません。 Cramは、固定前輪（一部のモデルでは、ベビーカーを非ランニングの外出にも使用したい場合は、固定からスイベルに切り替えることができます）、高さを設定するための調整可能なハンドル、調整可能なものを含むベビーカーを探すことをお勧めしますサンキャノピー、手が届きやすい収納スペース、赤ちゃん用の5点式ハーネス、下り坂の走行を遅くするためのハンドブレーキ、安全リストテザー。

これらの要素を持ついくつかのオプション：

• Thuleアーバングライドジョギングベビーカー、420ドル（Amazon.comで購入）
• Burley Design Solstice Jogger、370ドル（Amazon.comで購入）
• Joovy Zoom 360超軽量ジョギングベビーカー、300ドル（購入、amazon.com）

手首のテザーをトレッドミルのようなものと考えてください。必要になることはめったにありません。しかし、そうすると、「ハンドルとの接触が失われた場合にベビーカーがあなたから離れるのを防ぐ」ので、それなしではいられないでしょう」とCramは言います。彼女はまた、3本の空気入りタイヤを備えたベビーカーを見つけることを提案しています。これにより、スムーズな乗り心地が可能になるだけでなく、どのような路面でも安全に走ることができます。

追加のアクセサリの選択は、選択したベビーカーによって異なります。雨や輝きを放つ場合は、ウェザーシールドを見つけてください。ただし、赤ちゃんの空気の流れが残るように、必ず取り付け手順に従ってください。あなたが寒い天候のランナーなら、あなたのためのハンドマフと赤ちゃんのためのフットマフに投資することで、かさばる毛布の必要性を排除します。フットマフは、軽量の毛布素材から、厚くて防水性のある寝袋のような構造まで、あらゆるものがあります。また、コンソール（携帯電話、ウォーターボトル、キーに便利）、赤ちゃん用のスナックトレイを使用して、新しい乗り物を飾ることもできます。ルートが舗装されているかどうかに関係なく、小さなハンドヘルドエアで走るのは常に賢明です。予想外のパンクしたタイヤ用のポンプ。

のレビュー