数分であなたの心をリラックスさせる10の方法

コンテンツ

• 1.なだめるようなお茶を飲む
• 2.筋肉を伸ばす
• 3.図面をペイントします
• 4.チョコレートを食べる
• 5. 3〜5分間瞑想します
• 6.手と足をマッサージします
• 7.アロマテラピーに賭ける
• 8.コーヒーを有利に使用する
• 9.コメディを見る
• 10.自然と触れ合う

精神が疲れて圧倒されると、同じ主題について何度も何度も集中して考えるのをやめるのが難しい場合があります。ストレッチするために5分間停止し、心地よいコーヒーまたは紅茶を飲み、大人に適したデザインの曼荼羅をペイントすることは、コントロールを取得し、迅速かつ効率的に幸福を達成するためのいくつかの方法です。

日常の雑用から離れることなく、心を落ち着かせ、考えをコントロールし、落ち着くためにできることの10のオプションをご覧ください。

1.なだめるようなお茶を飲む

カモミールやバレリアンティーを飲むことは、心と体を落ち着かせる素晴らしい方法です。これらのお茶には、ストレスや不安の危機の時に落ち着くのに役立つ鎮静作用があります。カップに各お茶1袋を入れ、沸騰したお湯で覆います。次に、2〜3分間休んで温めます。甘くしたい場合は、不安や緊張と戦うのにも役立つので、蜂蜜が最適です。

不安や興奮と戦うための他の素晴らしい心を落ち着かせるレシピを参照してください。

2.筋肉を伸ばす

立っていても座っていても、同じ姿勢で長時間働く人にとっては、数分間立ち止まって筋肉を伸ばすことができるのはとても良いことです。このタイプのエクササイズは、思考と身体をリラックスさせる優れた方法であり、すぐに幸福を達成します。次の写真では、いつでも歓迎されるいくつかの例を示しています。

3.図面をペイントします

文房具やニューススタンドで購入できるマンダラと呼ばれる非常に詳細な図面があり、一部のキットにはすでに色鉛筆とペンが付属しています。絵を描くことだけに注意を集中するために5分間停止することも、少し休むためにあなたの心を集中させるのに役立ちます。

4.チョコレートを食べる

少なくとも70％のココアを含む1マスのセミダークチョコレートを食べることも、神経を落ち着かせ、短時間で落ち着くのに役立ちます。チョコレートは、血中のストレスホルモンであるコルチゾールの量を調節するのに役立ち、健康を促進するエンドルフィンの放出を助けます。ただし、カロリーが高いため、体重増加につながる可能性があるため、大量に摂取しないでください。

5. 3〜5分間瞑想します

何もしないで立ち止まり、体が生み出す感覚に注意を集中することは、思考を落ち着かせ、整理するための優れた方法である場合があります。静かに座って数分間目を閉じることができる、静かで平和な場所を探すのが良い戦略です。この間、日常の雑用や心配事を考えるのではなく、自分の呼吸などに気を配る必要があります。

一人で正しく瞑想するための5つのステップを参照してください。

6.手と足をマッサージします

足のように、手には全身をリラックスさせるのに役立つ反射点があります。手を洗い、保湿剤を塗るのが最初のステップです。次に、親指と手のひらを使ってもう一方をマッサージする必要がありますが、可能であれば、他の人にあなたの手でマッサージをさせてください。最も重要なポイントは、全身に心地よい静けさをもたらす親指と指先です。

ビー玉の上で足を滑らせたり、卓球やテニスをしたりすると、足の裏の反射点が刺激され、全身がリラックスします。足を洗って保湿クリームを塗るのが理想ですが、それができない場合は素足でボールを滑らせるだけで落ち着きと静けさが増します。このマッサージを段階的に行う方法を説明しているこのビデオをご覧になりたい場合は、次のようにしてください。

7.アロマテラピーに賭ける

手首にラベンダーエッセンシャルオイルを2滴垂らし、ストレスを感じるたびに匂いを嗅ぐことも、不安やうつ病の薬を服用する必要がないための素晴らしい自然な解決策です。落ち着いてよく眠れるように、枕の中にラベンダーの枝を入れることもお勧めします。

8.コーヒーを有利に使用する

コーヒーが苦手な人は、コーヒーの匂いを嗅いで脳を刺激し、健康を促進するエンドルフィンを生成します。好きで味わうことができる人にとっては、濃いコーヒーを1杯飲むことも、より早くリラックスできる良い方法です。ただし、カフェインが多すぎると神経系が興奮しすぎる可能性があるため、1日に4杯以上のコーヒーを飲むことは良い選択肢ではありません。

9.コメディを見る

コメディ映画を見たり、シリーズの面白いエピソードを見たり、楽しい人とチャットしたりすることも、気分を良くするための素晴らしい方法です。強制笑いは本物の大笑いとまったく同じ効果はありませんが、それでも体と心をリラックスさせることができるので気分が良くなります。笑顔のエンドルフィンが血流に放出され、数分で効果が感じられ、心と体がリラックスします。

10.自然と触れ合う

裸足で、または靴下を履いて草の上を歩くのは、すばやくリラックスするのに最適な方法です。より休息を感じるのに数分しかかかりません。これは、たとえば、おやつの休憩中や昼食時に行うことができます。

海の波を見るのも心を落ち着かせる効果がありますが、暑すぎると逆の効果が出るので、海を眺めて一日を始めたり終わらせたりするのが理想です。それが不可能な場合は、海やパラディシアの場所のビデオを数分間見ることができます。青と緑の色は、脳と心をすばやく効率的に落ち着かせます。