10の奇妙なランニングの痛み—そしてそれらを修正する方法

コンテンツ

• 口の中に金属味があります。
• あなたの足は眠りに落ちます。
• つま先の間に痛みを感じます。
• あなたの鼻は鼻水です。
• 肩甲骨に痛みを感じます。
• 足がかゆいです。
• 首に痛みがあります。
• 歯が痛い。
• 耳の内側が痛む。
• 指先が腫れます。
• のレビュー

あなたが熱心な、あるいは単なるレクリエーションランナーである場合、あなたはあなたの日に何らかの怪我を経験した可能性があります。しかし、ランナーの膝、疲労骨折、足底筋膜炎など、あなたを脇に追いやる可能性のある一般的なランニングの怪我以外にも、多くのランナーが経験する、あまり知られていない、めったに話されない、多くの厄介でしばしば痛みを伴う症状があります。私たちは、しつこい鼻水、足のかゆみ、歯の痛みなどについて話します-走った後にグーグルで検索して、世界中の誰かが同じことを経験したかどうか、そして何かできることがあるかどうかを調べますそれについてしなさい。

まあ、良いニュース：あなたは一人ではありません。だから、びっくりするのをやめなさい。あなたが理解することができなかったすべてのそれらの奇妙なランニング特有の問題のために私たちの専門家が調達した解決策をチェックしてください。

口の中に金属味があります。

なぜそれが起こるのか： 長い間外出中に、口の中で奇妙な金属味や血のような味を経験したことがありますか？これは、現在のフィットネスレベルで体が処理できる範囲を超えて自分自身をプッシュした結果である可能性が高いと、スポーツ医学のスペシャリストであり、Orthologyの最高臨床責任者であるJoshSandell氏は述べています。あなたが自分自身を行使するとき、赤血球は肺に蓄積する可能性があります。次に、それらの赤血球（鉄を含む）の一部が粘液を介して口に運ばれ、その奇妙な金属味につながります、とサンデルは言います。

それを修正する方法： あなたがあまりにも速くやりすぎようとしているなら、それをノッチに戻し、あなたの体にあなたの新しいランニング負荷に適応する機会を与えてください。もし、あんたが しませんでした ランニング中にそれを大幅にやり過ぎたり、息切れなどの追加の症状が発生している場合は、医療専門家を探してください。この症状は、心臓のパフォーマンスが低下していることを示している可能性もあります。とにかく、「ランニング中の口の中の金属味は見逃せない」と彼は警告する。

あなたの足は眠りに落ちます。

なぜそれが起こるのか： 机に座っているときに足が眠ってしまったら、おそらく何も考えないでしょう。しかし、あなたが走っている間にそれが起こるとき、それは少し怖いことは言うまでもなく、痛みを伴う可能性があります。 （やや）良いニュースは、足のしびれは通常、靴に関係する神経関連の状態であるということです、とプロのアスリートと協力してきた理学療法士および認定アスレティックトレーナーのトニー・ダンジェロは言います。 （参考までに、間違った靴を履くことは、すべてのランナーが犯す8つの間違いの1つです。）

それを修正する方法： ランニングシューズのサイズを確認してください。ほとんどのランナーは、ランニング中に足が拡張する余地を残すために、ストリートシューズよりもフルサイズのスニーカーを必要としています、とD'Angeloは言います。サイズを大きくしても問題が解決しない場合は、ステッチやパディングの配置を確認するか、まったく別のブランドを試してみることを検討してください。

つま先の間に痛みを感じます。

なぜそれが起こるのか： つま先の下またはつま先の間の痛みは、通常、日常生活の外因性の何かによって引き起こされます-おそらくあなたの歩幅またはあなたが履いている靴の種類です、とSandellは言います。つま先のボックスが狭すぎると、つま先が収縮し、つま先の間を走る神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こす可能性があります。痛みがつま先の下から来ているように見える場合は、前足のランニングに頼りすぎている可能性があり、ランニング中に蓄積される圧縮力の増加を引き起こしていると彼は言います。

それを修正する方法： 誰かにあなたの走っている潜入を再評価してもらってください。サンデル氏は、ランニング中に足を膨らませるために、つま先が大きい靴を見つけるだけで痛みを和らげることができるかもしれません（完全に正常な副作用）。そして、前足でのランニングはあなたにとって正しいテクニックかもしれませんが、つま先であまり前に走っていないことを確認してください-それは過度のストレスを引き起こす可能性があります。 （関連：ランニング歩行を決定する方法-そしてそれが重要である理由）

あなたの鼻は鼻水です。

なぜそれが起こるのか： 走っている間だけ鼻水が出て、鼻ポリープや感染症などの病状を除外している場合は、運動誘発性の鼻炎があると考えられます、とプロの理学療法士兼スポーツ医学コンサルタントのジョン・ガルッチは言いますアスリート。これはアレルギー性鼻炎（別名干し草熱または単なる古いアレルギー）によく似ており、激しいトレーニング中に鼻水、鼻づまり、くしゃみなどの症状を引き起こす可能性があります。これらの症状は通常、冬、すでに鼻アレルギーを持っている人、そして通常は屋外で運動している人によく見られます、とGallucciは言います。そして、それはあなたに害を及ぼすことはありませんが、あなたが出かけるたびに組織を持ってくることを覚えていなければならないことは間違いなく非常に迷惑になる可能性があります。 （関連：理学療法士がランナーに今から始めてほしい5つのこと）

それを修正する方法： 症状を軽減するために、ランニングに出かける前に点鼻薬を使用してみてください、と彼は言います。また、運動誘発性鼻炎は屋外でより一般的であるため、車の排気ガスから二酸化窒素が上昇する可能性のあるにぎやかな通りの中または遠くから走ってみてください、とSandellは付け加えます。

肩甲骨に痛みを感じます。

なぜそれが起こるのか： 十分な数のランナーに質問する（またはRedditをトロールする）と、肩甲骨の痛み（特に右側）が実際にはかなり典型的な不満であることがわかります。 「ランナーがこれを経験する最も一般的な理由の1つは、走るときに無意識のうちに肩甲骨を引き込んでいるためです。これにより、肩甲骨と首の領域の緊張が高まります」と、スポーツ医学の外科医兼アシスタントであるカークキャンベル医師は説明します。 NYUランゴーン医療センターの整形外科の教授。これらの筋肉が長期間収縮したままの場合、これは痛みや不快感につながる可能性があります、とキャンベル博士は言います。

それを修正する方法： あなたが上記のカテゴリーに当てはまるように思える場合（そしてランニング以外で肩の痛みを経験しない場合）、良いニュースはあなたの修正が単にあなたのフォームに取り組むことの問題であるということです、と彼は言います。適切なランニングテクニックを確実に理解するために、ランニングコーチとの数回のセッションに投資する価値があるかもしれません。しかし、肩をリラックスさせておくことに集中し、腕をどのように振るかを意識することで、自分で改善を行うことができます、と彼は付け加えます。 （関連：トレーニング後に赤い肌を落ち着かせる方法）

足がかゆいです。

なぜそれが起こるのか： 「ランナーのかゆみ」として知られるこの感覚は、ランナーだけでなく、激しい有酸素運動をしている人なら誰でも発生する可能性があります。そしてそれは足を越えて広がることもできます、とGallucciは説明します。アレルギー反応、皮膚の状態、感染症、神経関連障害の可能性など、他の原因を除外すると、この感覚は、運動中の心拍数の増加に対する身体の自然な反応に起因する可能性があると彼は言います。仕組みは次のとおりです。「心拍数が上がると、血液の流れが速くなり、筋肉内の毛細血管と動脈が急速に拡張し始めます。これらの毛細血管は、運動中も開いたままで、十分な血流が得られます。ただし、この毛細血管の拡張は周囲の神経が刺激され、感覚をかゆみとして認識する警告を脳に送ります。」 （関連：私が最初に始めたときに走ることについて知りたい6つのこと）

それを修正する方法： ランナーのかゆみは、新しい運動プログラムを開始している人、または長期間ワゴンから落ちて有酸素運動に戻っている人が経験します、とGallucciは言います。言い換えれば、これに対する解決策は非常に簡単です。もっと実行を開始します。しかし、朗報です。「運動中に皮膚が赤くなるのと同じように、かゆみがじんましん、呼吸困難、舌や顔の腫れ、または激しい胃のけいれんを伴わない限り、足のかゆみは心配する必要はありません」とガルッチ氏は付け加えます。そのような場合は、実行を停止し、すぐにドキュメントにアクセスしてください。

首に痛みがあります。

なぜそれが起こっているのか： 首の付け根の痛みは、通常、悪いランニングフォームの結果である別の一般的な苦情です、とD'Angeloは言います。 「走っているときに前傾すると、首の上部と背中の下部の脊柱起立筋に余分なストレスと負担がかかります」と彼は説明します。はい、走っている間は迷惑ですが、時間の経過とともにこれらの筋肉が怪我をする可能性もあります。

それを修正する方法： 肩を下にしてリラックスして（耳を上に向けずに）走り、胸を上に突き上げたままにします、とD'Angeloは言います。考え 高い 走っているとき、これはあなたの貧弱なフォームのほとんどを改善するのに役立ちます-特にあなたが疲れ始めたとき、彼は言います。フォームを改善し、怪我のリスクを減らすためのもう1つのヒントはありますか？上半身、首、コア領域の強度と柔軟性を高めることに焦点を当てたクロストレーニングを強化すると、キャンベル博士はアドバイスします。

歯が痛い。

なぜそれが起こるのか： 実行時の歯の痛みは、わずかに気を散らすものから完全に衰弱させるものまでさまざまです。歯科医に会い、膿瘍のような他の歯の問題を除外した場合、歯の痛みは歯ぎしりによって引き起こされる可能性があります-歯ぎしりとしても知られています、とSandellは言います。これは通常、睡眠中に起こりますが、この潜在意識の反射は、ストレスの多い状況や運動中でも、特に最後の1マイルを終えるために本当に緊張している場合に発生する可能性があります。歯の痛みに加えて、歯を磨くことは頭痛、顔の筋肉の痛み、そして顎のこわばりにもつながる可能性があると彼は言います。

それを修正する方法： 走っている間、顎をリラックスさせておくことに集中してください-呼吸法が助けになります。または、運動するときはマウスガードの着用を検討してください。 （関連：タフなトレーニングの後に本当に咳をする理由）

耳の内側が痛む。

なぜそれが起こるのか： 運動による耳痛は、特に寒い場所や高地で走っているときに、長距離走者にいくらかよく見られることがあります、とSandellは言います。あなたがおそらく経験したように、高地でのランニングは、外圧と内耳の圧力の違いのために痛みを引き起こす可能性があります。一方、冷気は血管を収縮させ、鼓膜への血流を制限し、痛みを引き起こす可能性があります。

それを修正する方法： 冷たい耳を帽子やヘッドバンドで覆うだけでなく、次のランニングでガムを弾いてみることができます。咀嚼運動は、内耳、鼻、および2つを接続するチューブを伸ばして、高度と耳の間の圧力差を正常化するのに役立ちます、と彼は言います。 （関連：いくつかのトレーニングで吐き気がする理由）

指先が腫れます。

なぜそれが起こるのか： これは奇妙に聞こえますが、指の腫れは心拍数の上昇に対する一般的な自然な反応であり、これにより体はより多くの血液を筋肉に送り、作業負荷の増加を助けます、とGallucciは言います。 「私たちの手には運動中に拡張する多くの血管があり、血流の増加は指に血液が溜まる原因となる可能性があります」と彼は説明します。ただし、問題を複雑にするために、他にもいくつかの原因が考えられます。持久力のあるアスリートの場合、指の腫れは、水を飲みすぎたことが原因である可能性があります（ナトリウムレベルが低下し、血流の効率に影響を及ぼします）。あなたが貯蔵で利用できる液体を蓄えるためにあなたの体。

それを修正する方法： 走っている間は、手をしっかりと握るのではなく、リラックスして少し開いたままにしてください。また、手押しポンプ（手の開閉）を実行したり、手を頭上に上げたり、数分ごとに腕を回して循環を助けたりすることも役立ちます。そしてもちろん、持久力のあるアスリートが塩分と水分の摂取量のバランスをとるために特別な注意を払って、十分に水分補給するようにしてください。

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