IBSおよび体重増加または減少

コンテンツ

• IBSはあなたの体重にどのように影響しますか？
• IBSと食事療法
• IBSのFODMAPダイエット
• 結論

過敏性腸症候群とは何ですか？

過敏性腸症候群（IBS）は、人が定期的に不快な胃腸（GI）症状を経験する原因となる状態です。これらには次のものが含まれます。

• 胃のけいれん
• 痛み
• 下痢
• 便秘
• ガス
• 膨満感

IBSの症状は、軽度から重度までさまざまです。 IBSと、潰瘍性大腸炎やクローン病など、同様の症状を引き起こす他の症状との違いは、IBSが大腸に損傷を与えないことです。

潰瘍性大腸炎やクローン病とは異なり、IBSが原因で体重が減少することは一般的ではありません。ただし、IBSは人が許容できる食品の種類に影響を与える可能性があるため、体重が変化する可能性があります。健康的な体重を維持し、IBSとうまく暮らすためにあなたが取ることができるステップがあります。

IBSはあなたの体重にどのように影響しますか？

クリーブランドクリニックによると、IBSは消化器系の機能に影響を与える最も一般的な障害の1つです。推定値はさまざまですが、米国の成人の20％がIBSと同義の症状を報告していると言われています。

IBSの正確な原因は不明です。たとえば、過敏性腸症候群の人の中には、腸が通常よりも速く食物を移動させるように見えるため、下痢の発作が増加する人がいます。他の人では、彼らのIBS症状は、通常よりもゆっくりと動く腸による便秘に関連しています。

IBSは、特定の個人の体重の減少または増加をもたらす可能性があります。一部の人々は、通常よりも少ないカロリーを食べる原因となる可能性のある重大な腹部のけいれんや痛みを経験する可能性があります。他の人は、必要以上のカロリーを含む特定の食品に固執するかもしれません。

最近では、太りすぎとIBSの関係もある可能性があることが示されています。一つの理論は、体重を調節する消化管で作られた特定のホルモンがあるということです。これらの5つの既知のホルモンは、IBSの人では、予想よりも高いか低いかのいずれかで異常なレベルにあるように見えます。腸ホルモンレベルのこれらの変化は体重管理に影響を与える可能性がありますが、さらに研究が必要です。

過敏性腸症候群の場合、症状を常にコントロールできるとは限りませんが、食物繊維を含む健康的な食事をとるなど、健康的な体重を維持するのに役立つ方法がいくつかあります。

IBSと食事療法

過敏性腸症候群の場合は、大量の食事よりも少量の食事を数回食べることをお勧めします。この経験則に加えて、脂肪が少なく、全粒穀物の炭水化物が多い食事も、IBSがある場合に役立ちます。

過敏性腸症候群の人の多くは、症状を悪化させるガスを引き起こすことを恐れて、食物繊維を含む食品を食べることをためらっています。ただし、ファイバーを完全に回避する必要はありません。食物繊維をゆっくりと食事に加える必要があります。これにより、ガスや鼓腸の可能性を減らすことができます。症状を最小限に抑えるために、たくさんの水を飲みながら、1日あたり2〜3グラムの繊維を追加することを目指してください。成人にとって理想的な1日あたりの繊維量は22〜34グラムです。

一部の人々でIBSを悪化させることが知られている食品を避けたいと思うかもしれません-これらの食品はまた体重増加をもたらす傾向があります。これも：

• アルコール飲料
• カフェイン入り飲料
• ソルビトールなどの人工甘味料を大量に含む食品
• 豆やキャベツなど、ガスを発生させることが知られている食品
• 高脂肪食品
• 全乳製品
• 揚げ物

あなたの医者はまたあなたがあなたの症状を悪化させる傾向があるものを特定することができるかどうか見るためにあなたが食べる食物の日記をつけることを勧めるかもしれません。

IBSのFODMAPダイエット

健康的な体重を維持し、IBSの症状を最小限に抑えたいと考えている人のための別のオプションは、低FODMAPダイエットです。 FODMAPは、発酵性オリゴ二単糖およびポリオールの略です。これらの食品に含まれる糖分は、過敏性腸症候群の人が消化しにくい傾向があり、症状を悪化させることがよくあります。

食事療法には、次のようなFODMAPが多い食品を避けるか制限することが含まれます。

• フルクタン、小麦、タマネギ、ニンニクに含まれています
• フルクトース、リンゴ、ブラックベリー、ナシに含まれています
• ガラクタン、豆、レンズ豆、大豆に含まれています
• 乳糖 乳製品から
• ポリオール ソルビトールのようなアルコール糖と桃やプラムのような果物から

食品のラベルを注意深く読み、これらの添加物を避けることで、IBSに関連する胃の症状が発生する可能性を減らすことができます。

IBSにやさしい、低FODMAP食品の例は次のとおりです。

• バナナ、ブルーベリー、ブドウ、オレンジ、パイナップル、イチゴなどの果物
• 乳糖を含まない乳製品
• 鶏肉、卵、魚、七面鳥などの赤身のタンパク質
• にんじん、きゅうり、いんげん、レタス、ケール、じゃがいも、かぼちゃ、トマトなどの野菜
• ブラウンシュガー、サトウキビシュガー、メープルシロップなどの甘味料

低FODMAPダイエットをしている人は、いくつかの高FODMAP食品を排除し、ゆっくりとそれらを追加して、安全に食べることができる食品を決定することができます。

結論

体重の減少または増加は、IBSの副作用である可能性があります。ただし、健康的な体重を維持しながら症状を軽減するのに役立つダイエットアプローチがあります。

食事療法で症状が改善されない場合は、体重の減少または増加の他の潜在的な原因について医師に相談してください。