肺を健康で全体的に保つ5つの方法

コンテンツ

• 1.喫煙したり、喫煙をやめたりしないでください
• 2.呼吸を激しくするための運動
• 3.汚染物質への暴露を避ける
• 4.感染を防ぎます
• 5.深く呼吸します
• 持ち帰り

ほとんどの人は健康になりたいと思っています。しかし、彼らが肺の健康を保護し維持することを考えることはめったにありません。

それを変える時が来ました。によると、慢性閉塞性肺疾患（COPD）や喘息などの慢性下気道疾患は2010年に3番目に多い死因でした。肺がんを除く肺疾患は、その年に推定235,000人の死亡を引き起こしました。

肺がんを含めると、その数は増えます。 American Lung Association（ALA）は、肺がんが男性と女性の両方のがんによる死亡の主な原因であると述べています。推定158,080人のアメリカ人が2016年にそれで死亡すると予想されていました。

真実は、あなたの肺は、あなたの心臓、関節、そしてあなたの体の他の部分と同じように、時間とともに老化するということです。それらは柔軟性が低下し、強度を失う可能性があり、呼吸がより困難になる可能性があります。しかし、特定の健康的な習慣を採用することで、肺の健康をよりよく維持し、高齢者でも肺を最適に機能させることができます。

1.喫煙したり、喫煙をやめたりしないでください

あなたはおそらく、喫煙が肺がんのリスクを高めることをすでに知っているでしょう。しかし、それが引き起こす可能性のある病気はそれだけではありません。実際、喫煙は、COPD、特発性肺線維症、喘息など、ほとんどの肺疾患に関連しています。それはまたそれらの病気をより深刻にします。たとえば、喫煙者は非喫煙者よりもCOPDで死亡する可能性が高くなります。

タバコを吸うたびに、ニコチン、一酸化炭素、タールなど、何千もの化学物質を肺に吸い込みます。これらの毒素はあなたの肺を傷つけます。それらは粘液を増加させ、あなたの肺が自分自身をきれいにすることをより困難にし、そして組織を刺激して炎症を起こします。徐々に気道が狭くなり、呼吸が困難になります。

喫煙はまた、肺の老化を早めます。最終的に、化学物質は肺細胞を正常から癌性に変える可能性があります。

によると、その歴史の中で米国が戦ったすべての戦争で死亡したよりも、10倍以上の米国市民が喫煙で早期に死亡した。さらに、喫煙は男性と女性のすべての肺がんによる死亡の約90パーセントを引き起こします。毎年、乳がんよりも肺がんで亡くなる女性の数が多くなっています。

年齢や喫煙者の長さに関係なく、禁煙することは役に立ちます。 ALAは、禁煙からわずか12時間以内に、血中の一酸化炭素レベルが正常に低下すると述べています。数ヶ月以内に、あなたの肺機能は改善し始めます。 1年以内に、冠状動脈性心臓病のリスクは喫煙者のリスクの半分になります。そして、それはあなたが禁煙でいる時間が長くなるほど良くなるだけです。

通常、終了には数回の試行が必要です。簡単ではありませんが、それだけの価値はあります。医療研究品質局の報告によると、カウンセリングと投薬を組み合わせることは成功するための最良の方法かもしれません。

2.呼吸を激しくするための運動

タバコを避けることに加えて、定期的な運動をすることはおそらくあなたがあなたの肺の健康のためにできる最も重要なことです。運動があなたの体の形を保つのと同じように、それはあなたの肺も形を保ちます。

あなたが運動するとき、あなたの心臓はより速く鼓動し、あなたの肺はより激しく働きます。あなたの体はあなたの筋肉に燃料を供給するためにより多くの酸素を必要とします。あなたの肺は、追加の二酸化炭素を排出しながら、その酸素を供給するために活動を強化します。

最近の報告によると、運動中の呼吸は、1分間に約15回から、1分間に約40〜60回に増加します。そのため、呼吸が困難になる有酸素運動を定期的に行うことが重要です。

このタイプの運動はあなたの肺に最高のトレーニングを提供します。肋骨の間の筋肉が膨張および収縮し、肺内の気嚢がすばやく働き、酸素を二酸化炭素に交換します。運動すればするほど、肺はより効率的になります。

運動を通じて強く健康な肺を作ることは、老化や病気への抵抗力を高めるのに役立ちます。たとえあなたが将来肺疾患を発症したとしても、運動は進行を遅らせ、あなたをより長く活動させ続けるのに役立ちます。

3.汚染物質への暴露を避ける

空気中の汚染物質にさらされると、肺が損傷し、老化が加速する可能性があります。彼らが若くて強いとき、あなたの肺はこれらの毒素に簡単に抵抗することができます。しかし、あなたが年をとるにつれて、彼らはその抵抗のいくらかを失い、感染症や病気に対してより脆弱になります。

肺を休ませてください。露出をできるだけ減らします。

• 間接喫煙を避け、大気汚染のピーク時に外に出ないようにしてください。
• 排気ガスを吸い込む可能性があるため、交通量の多い場所での運動は避けてください。
• 職場で汚染物質にさらされている場合は、可能な限りすべての安全対策を講じてください。建設、鉱業、廃棄物管理の特定の仕事は、大気汚染物質への暴露のリスクを高める可能性があります。

米国消費者製品安全委員会は、屋内の汚染は通常、屋外よりも悪いと報告しています。これに加えて、最近多くの人がほとんどの時間を屋内で過ごしているという事実により、屋内の汚染物質への曝露が増加しています。

室内の汚染物質を減らすためのヒントは次のとおりです。

• あなたの家を無煙地帯にしてください。
• 家具にほこりを払い、少なくとも週に1回掃除機をかけます。
• 窓を頻繁に開けて、室内の換気を増やします。
• ホルムアルデヒドやベンゼンなどの追加の化学物質にさらされる可能性のある合成芳香剤やキャンドルは避けてください。代わりに、アロマテラピーディフューザーとエッセンシャルオイルを使用して、より自然に空気の香りを付けます。
• あなたの家をできるだけきれいに保ちなさい。カビ、ほこり、ペットの皮屑はすべて肺に入り込み、炎症を引き起こす可能性があります。
• 可能な場合は自然洗浄剤を使用し、煙を発生させる製品を使用する場合は窓を開けてください。
• 家全体に適切なファン、排気フード、その他の換気方法があることを確認してください。

4.感染を防ぎます

感染症は、特に加齢とともに、肺にとって特に危険な場合があります。 COPDのような肺疾患をすでに患っている人は、特に感染症のリスクがあります。ただし、健康な高齢者でも、注意しないと簡単に肺炎を発症する可能性があります。

肺感染症を回避する最善の方法は、手を清潔に保つことです。定期的にぬるま湯と石鹸で洗い、顔に触れないようにしてください。

たくさんの水を飲み、たくさんの果物や野菜を食べましょう。免疫システムを高めるのに役立つ栄養素が含まれています。

予防接種について最新情報を入手してください。毎年インフルエンザの予防接種を受けてください。65歳以上の場合は、肺炎の予防接種も受けてください。

5.深く呼吸します

多くの人と同じように、肺のごく一部だけを使用して、胸部から浅い呼吸をします。深呼吸は肺をきれいにし、完全な酸素交換を生み出すのに役立ちます。

に発表された小さな研究では、研究者は12人のボランティアのグループに、2、5、および10分間の深呼吸運動を行わせました。彼らは、運動の前後の両方でボランティアの肺機能をテストしました。

彼らは、2分と5分の深呼吸運動の後に肺活量が有意に増加したことを発見しました。肺活量は、ボランティアが肺から吐き出すことができる空気の最大量です。研究者たちは、ほんの数分でも深呼吸が肺機能に有益であると結論付けました。

ALAは、呼吸法が肺をより効率的にすることができることに同意します。自分で試してみるには、静かにどこかに座って、ゆっくりと鼻から息を吸い込んでください。次に、口から少なくとも2倍の長さで息を吐きます。それはあなたの呼吸を数えるのを助けるかもしれません。たとえば、吸入すると1-2-3-4カウントします。次に、息を吐きながら、1-2-3-4-5-6-7-8を数えます。

浅い呼吸は胸から来て、深い呼吸は横隔膜が置かれている腹から来ます。練習するときは、お腹が上下することに注意してください。これらのエクササイズを行うと、ストレスが減り、リラックスした気分になることもあります。

持ち帰り

これらの5つの習慣を毎日取り入れるようにしてください：喫煙をやめ、定期的に運動し、汚染物質への曝露を減らし、感染を避け、深く呼吸します。これらのタスクにあなたのエネルギーの少しを集中することによって、あなたはあなたの肺が人生のために最適に働くことを保つのを助けることができます。