スクワットスラストを行う3つの方法

コンテンツ

• 概要概要
• それらがどのように機能するか
• スクワットスラストを行う方法
• 基本的なバーピーの場合：
• 腕立て伏せまたはジャンプを追加します
• ダンベルを追加する
• 取り除く

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

概要概要

それらをスクワットスラストまたはバーピーと呼ぶこともありますが、お気に入りのエクササイズと呼ぶことはまずありません。真実は、スクワットスラストは挑戦的です。しかし、それが彼らをとても効果的にしているのです。

「トレーナーは彼らを愛しています。しかし、人々は彼らを嫌っています」と、シカゴのミッドタウンアスレチッククラブの認定パーソナルトレーナー兼グループエクササイズインストラクターであるサラブライトは言います。

ブライト氏は、「バーピーは効果的で、機器を必要とせず、複数のフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できる」ため、トレーナーの一番の選択だと言います。

それらがどのように機能するか

Dr. Royal H. Burpeeという名前の男性が、軍隊のメンバーのフィットネステストとしてこの演習を作成しました。 「私たちは今、それを使って筋力と持久力を構築し、より高い心拍数（乳酸閾値に近い）で働くように人々を訓練しています」とブライトは説明します。

このレベルで運動すると、より多くのカロリーを消費するだけでなく、「運動後の過剰な酸素消費量（EPOC）も増加します。これにより、運動を停止した後もさらに多くのカロリーを消費し続け、数時間継続します。 」

言い換えれば、スクワットスラストにより、両方の有酸素運動の多くのメリットを享受できます。 そして 筋力トレーニング。

スクワットスラストを行う方法

装備や特別なスキルを必要としないため、自宅でスクワットを行うことができます。

基本的なバーピーの場合：

1. 両足を肩幅に広げ、両腕を両脇に置いて立ってください。
2. しゃがんだ姿勢に下げ、手を床に置きます。
3. 足を蹴るか、足を板の位置に戻します。
4. スクワット位置に戻るには、足を前にジャンプまたはステップします。
5. 立ち位置に戻ります。

単純に見えるかもしれませんが、これらのいくつかをすばやく連続して実行すると、適切に実行されたスクワットスラストの課題がわかります。

基本的なバーピーが簡単になったら、次のバリエーションを試してください。

腕立て伏せまたはジャンプを追加します

板の位置にいるときは、スクワットに足を前に出す前に腕立て伏せを追加します。立ったら、ジャンプを追加して、次の担当者のためにスクワットに戻ります。

ダンベルを追加する

ブライトはまた、抵抗を増やすために両手に軽いダンベルのセットを追加することを提案しています。ここで入手してください。

バーピーの終わりの開始位置に戻ったら、バーピーをオーバーヘッドプレスに上げて腕と肩を動かします。

取り除く

あなたの究極のフィットネス目標が体重を減らすことであろうと強さを増すことであろうと、スクワットスラストとその多くの挑戦的なバリエーションが助けになります。

基本的なバーピーが難しすぎる場合は、反対方向に調整することもできます。ブライトは、床まで行くのではなく、手の下にステップまたはプラットフォームを使用することを提案しています。これにより、最初は強く押しすぎずに、従来のスクワットスラストに慣れることができます。