「気」とは正確には何ですか？さらに、より良い健康のためにそれを後押しする6つの方法

コンテンツ

• 気とは？
• 気不足とは何ですか？
• どうすれば気を調整できますか？
• 1.十分な睡眠をとる
• 2.呼吸に取り組みます
• 3.太極拳または気功を試す
• 4.鍼治療を試す
• 5.食事のバランスをとる
• 6.メンタルヘルスを大事にする
• 取り除く

鍼治療を試したことがあるか、漢方薬（TCM）を実践している医師に会ったことがある場合は、以前に「気」という用語を聞いたことがあるかもしれません。 Qi（「チー」と発音）は、おそらくTCMの最も重要なコンポーネントです。

以下に、気が不足しているかどうかを確認する方法や調整する方法など、気について知っておく必要があるすべての情報が記載されています。

気とは？

ほとんどの主要な文化的伝統は、誰かの肉体的および精神的プロセスを導く「生命力」を特定していると、鍼と中国医学の医師であるジルブレイクウェイ博士は述べています。インドの文化では、プラナと呼ばれています。ギリシャの文化では、それはニューマと呼ばれています。中国の文化では、気と呼ばれています。

「中国の哲学はこの重要なエネルギー気と呼んでおり、それを身体の生得的な知能、つまりホメオスタシスと呼ばれるものを維持する無形でありながら測定可能な方法、または身体が内部環境を調節して良好な健康を作り出す能力を説明しています」とブレイクウェイは言います。

QiはTCMの不可欠なコンポーネントです。

「すべてが気に基づいています」と、鍼治療と東洋医学の医師であるグレッグ・スペルバー博士は言う。 「気の閉塞、気の欠如、および気の過多が病気の原因です。鍼、ハーブ、漢方薬で私たちがしていることは、気を揃えようとすることです。」

気不足とは何ですか？

気が十分かどうかはどうやってわかりますか？ブレイクウェイによれば、体に気が十分にある人は通常、外見上は健康的でエネルギッシュであると見なされています。たとえば、気のバランスが取れている人は、ウイルスをすばやく撃退したり、怪我の後に立ち直ったりすることができます。彼らは通常、優れた持久力、消化力、免疫力、そして明確な心の状態を持っています。

「気の量が多い人は、自分の体のニーズを満たすのに十分なエネルギーがあるかのように感じます」とブレイクウェイは言います。 「彼らはよく眠り、目を覚まし、休息を取り、日常業務を完了することができます。」

ブレイクウェイ氏によると、気が足りない人は疲労し、身体の一部のシステムが正常に機能していないように感じる可能性があります。これは、食物を消化することの困難さ、食欲がないこと、および風邪を簡単に引くことから、アレルギー、貧血、およびうつ病まで何でも意味する可能性があります。気の欠乏はまた感情的な場合があります。たとえば、スパーバー氏は、恐怖は気を分散させ、怒りは気を停滞させる可能性があると述べています。

気が過剰になる可能性もあります。気が過剰な人は、イライラしたり、ストレスを感じたり、緊張したりすることがあります。そして、あなたが痛みを経験するときはいつでも、気が「行き詰まっている」可能性が高いとSperberは言います。針の目的は、行き詰まった気を動かすことです。

つまり、医学的問題に対処しているときはいつでも、気のバランスが崩れている可能性があります。

どうすれば気を調整できますか？

気は身体のすべてのプロセスに関与しているため、それを調整する方法はたくさんあります。

Sperberは、よく呼吸し、よく食べ、よく眠ると、気の予後は良くなると言っています。彼が言うには、これらの3つのことを行わないと、気が効果的に流れることができず、あなたが抱えているあらゆる医学的問題に苦労し続ける可能性があります。

Sperberは、気の調整に関しては、有毒な関係を回避することが重要であると付け加えています。

「私たち全員の生活の中に、私がドレンチーと言っている人々がいます」と彼は言います。 「彼らはあなたから気を吸い取ったので、彼らと話し合った後、あなたは肉体的に疲れ果てたように感じます。そして、あなたは本当にあなたを築き上げ、あなたが彼らと話すときあなたにエネルギーを与えるそれらの友人を持っています。それは気の良い、健康的な交換です。」

気が足りないと思われる場合は、次の方法で調整を開始できます。

• 十分な安らかな睡眠をとること
• ヨガのように、呼吸に焦点を当てた練習を含む、定期的な運動
• 健康的な食生活の維持
• あなたのメンタルヘルスを大事にする

症状に異なる治療が必要な場合は、西洋医学の医師に相談することも賢明です。

気分が悪いと思った場合、気のバランスを保つ方法は無数にあります。以下に、最も一般的な方法のいくつかを示します。

1.十分な睡眠をとる

疲れているのは気の欠乏の特徴です。十分な安らかな睡眠、つまり1泊あたり7〜9時間の睡眠は、気のバランスを取るためにできる最も重要なことの1つです。

さらに、人生をよりゆっくりととることは、気のバランスをとるための重要な部分です。常に忙しく、常に動いている場合は、気のバランスが崩れている可能性があります。マルチタスクを回避し、必要に応じて一時停止することを忘れないでください。

2.呼吸に取り組みます

気の欠乏を改善する1つの方法は、意図的な呼吸です。深呼吸をするのに苦労している場合は、不安を経験している可能性があり、気の不足につながる可能性があります。

気のバランスをとるためにできる呼吸法はいくつかあります。 1つの方法は腹式呼吸であり、腹式呼吸または横隔膜呼吸とも呼ばれます。立ったり横になったりすることができます。仕組みは次のとおりです。

• 鼻からゆっくりと深呼吸します。
• 息を吸いながら、お腹が拡大していることを考えてください。
• その息をお腹に入れて、お腹をいっぱいにしてください。腹筋をリラックスさせます。 （手をお腹の上に置くと、膨らんだ感じになります。）
• 口から息を吐きます。

3.太極拳または気功を試す

穏やかな運動は気を管理する上で重要な要素です。ストレスを和らげるだけでなく、必要な軽い動きを体に与えることもできます。気のバランスをとるために使用される武道の2つの一般的な形式は、太極拳と気功です。

これらの2つのエクササイズは、呼吸、膝と背中の痛み、バランス、リラクゼーション、メンタルヘルスなどに役立ちます。

4.鍼治療を試す

鍼治療の目標は、行き詰まった気の周りを動き、体全体のエネルギーのバランスを取ることです。片頭痛、腰痛、変形性関節症など、気が動かなくなったり気が足りなくなったりして身体に痛みがある場合は、鍼治療を試す価値があります。

さらに、一部の研究では、鍼治療が性欲にプラスの影響を与える可能性があることを示しています。 Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された1つの小さな2013年の研究では、抗うつ薬を服用したことによる副作用として性機能障害を患う一部の人々が、鍼治療後に性欲が高まることがわかりました。

5.食事のバランスをとる

健康的で栄養のある食事は、気のバランスを保つための重要な要素です。体の気のほとんどは食物に由来するため、消化を促進して健康を促進する健康食品で体に栄養を与えることが重要です。

気のバランスを取るための栄養療法では、通常、冷たい食品、生の食品、揚げ物、乳製品、ジャンクフードを避ける必要があります。鶏肉、ショウガ、全粒粉、竹、キノコなどの「温かい」食品を摂取するのと同様に、蒸し、グリル、ローストで食品を調理することをお勧めします。

6.メンタルヘルスを大事にする

心身のつながりは気の重要な要素です。あなたのメンタルヘルスがバランスが取れていない場合、あなたの体もバランスが取れなくなります。メンタルヘルスをケアすることは、フィジカルヘルスをケアすることと同じくらい重要です。不安やうつ病がある場合、またはその可能性があると思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。

さらに、鍼、運動、十分な安らかな睡眠など、上記のいくつかの戦略は、メンタルヘルスの管理に役立ちます。孤独は、炎症の増加やストレスホルモンのレベルの上昇など、さまざまな負の身体症状を引き起こす可能性があるため、強力で積極的な社会的つながりも維持するようにしてください。

取り除く

精神的または肉体的に最高の気分ではない場合、気の不均衡が働いている可能性があります。よく食べる、よく眠る、よく呼吸するように注意して、「生命力」を高め、気を効果的に流れるようにします。

Jamie Friedlanderは、健康への情熱を持つフリーランスのライター兼エディターです。彼女の作品は、The Cut、Chicago Tribune、Racked、Business Insider、Success Magazineに掲載されています。彼女が書いていないとき、彼女は通常、旅行中、大量の緑茶を飲んでいるところ、またはEtsyをサーフィンしているところを見つけることができます。彼女の作品のサンプルは彼女のウェブサイトで見ることができます。 Twitterで彼女をフォローしてください。