このカイロプラクターとCrossFitコーチがジリアンマイケルスのキッピングについて言わなければならなかったこと

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• キッピングは冗談ではありません。
• あなたはキッピングプルアップをすることまで進歩しなければなりません。
• この動きはすべての人に適しているわけではなく、リスクが伴います。
• いつもキッピングするべきではありません。
• のレビュー

数ヶ月前、ジリアン・マイケルスは、特にCrossFit-kippingに関する彼女の問題について私たちに門戸を開いた。知らない人にとっては、キッピングとは、運動を完了するために勢いを利用するためにバッキングまたはジャークを使用する動きです（通常、限られた時間枠で多数の担当者を目指します）。特に、マイケルズが最も牛肉を持っていたプルアップをキッピングする場合、この動きは、あごをバーの上に持ち上げるのに役立ちます。マイケルズは、ムーブメントの厳密なバージョンではなく、キッピングのバリエーションを実行することを選択する理由を理解していないと語った。彼女は、キッピングが適切な選択ではないと感じる多くの理由を挙げました。それは、機能的な強さを構築するのに役立ちません。可動域全体に適用されるわけではありません。複数の筋肉グループをターゲットにするより効果的な方法があります。力のために訓練するためのより良いそしてより安全な方法があります。怪我のリスクが高いです。

「運動能力と適切な形の良い基盤があれば、これらの怪我を避けることができると主張することができます」と彼女は言いました。「しかし、キッピング動作中は肩と背骨下部にかかる力が非常​​に大きいので、ベテランのアスリートでもリスクがあります。」

彼女が彼女のスタンスを公表した直後に激しい議論が続き、CrossFitファンが彼女の発言に反対しました。しかし、キッピングをめぐる論争は新しいものではありません。実際、フィットネスのプロは、キッピングが実際に何年にもわたって有益であるかどうかについて議論してきました。人口の95％には適さないと考える人もいます。そのため、この運動はプロの体操とCrossFitのために予約されています。 （関連：この女性はCrossFitプルアップワークアウトを行ってほぼ死亡しました）

だから、私たちは知りたいと思いました：他のボディプロはマイケルズのテイクについてどう思いますか？結局のところ、キッピングに関する彼女の最大の問題が、それが怪我の潜在的なリスクのホストを引き起こすことである場合、彼らはその主題についていくつかの考えを持っている必要がありますよね？ CrossFitのキッピングへの愛情の両方について内部情報を入手する と 本当の怪我のリスクについては、ニューヨークのブルックリンにあるPhysioLogicのカイロプラクターであるMichaelVanchieri、DCを利用しました。彼は、大学野球のキャリアを成功させた後、レベル1認定のCrossFitコーチになり、最高レベルで競うエリートCrossFitGamesアスリート向けのプログラミングを作成しました。 。

まず、マイケルズのキッピングについてのコメントを聞いたとき、彼がどう思ったかを尋ねなければなりませんでした。ヴァンキエリはそれを「最も低いぶら下がっている果物」と呼んだ。 「それは、CrossFitがいかに不器用で、あなたの体にどれほど悪いかを証明したいときに誰もが話していることです」と彼は言います。 「それで、彼女がキッピングをするのを聞いたとき、私はそれを一粒の塩と一緒に取り、少し笑わせなければなりませんでした。」

キッピングプルアップを行うことがあなたの目標である場合でも、Vanchieriはあなたを止めるつもりはありません。 「カイロプラクターとしても、私はいつもコーチのレンズを通して、アスリートのレンズを通して物事を見ることができます」と彼は言います。 「したがって、運動の進行の観点から、誰かに何ができて何ができないかを伝える際の推奨事項に関しては、私はおそらく非常に寛大です。」

キッピングは冗談ではありません。

しかし、それはVanchieriがCrossFitボックス内の誰もがキッピングするべきだと考えているという意味ではありません。実際、彼はこの動きが深刻なビジネスを意味することを強調しました。 「キッピングプルアップは、クールに見えるこの大きなセクシーな動きですが、 経験則では、肩甲帯が5つの厳密な懸垂を処理できない場合、キッピング懸垂を行うビジネスはありません。「それは、いつキッピングを始めたり、考え始めたりできるかについての私のガイドラインのようなものです」と彼は言います。

プルアップゲームが強力だとしても、それはほんの始まりに過ぎません。 Vanchieriは、キッピングを開始する準備が整う前に従わなければならない一連のルールがあると言います。 「キッピングはあなたが稼がなければならないものです」 彼は言い​​ます。 「厳密な懸垂の仕方を知らずにジムに足を踏み入れて、キッピング懸垂に迂回する人はいないと思います。」 （関連：最初のプルアップがまだ行われていない6つの理由）

あなたはキッピングプルアップをすることまで進歩しなければなりません。

「何よりもまず、ムーブメント全体の最初の形状と最後の形状を所有する必要があります」とVanchieri氏は言います。約30〜45秒。また、約30秒の範囲で、懸垂の終了位置（チンアップ位置）にぶら下がって保持できるはずです。」 （関連：CrossFitマーフワークアウトを分解する方法）

そこから、引っ張り力を伸ばす必要があると彼は言います。 「それを行ういくつかの方法は、曲がった列、オーストラリアの（反転した）列、または直立した列を習得することです。」

そして最後になりましたが、ネガティブプルアップもできるはずです。 「プルアップバーに飛び乗って、降りる途中でゆっくりと偏心収縮を起こすことができるはずです」と彼は言います。 Michaelsがキッピングに関して抱えていた大きな問題の1つは、偏心および同心を含むすべての運動面を使用しないことです。したがって、これは、運動の偏心または下降フェーズを利用するための良い方法です。

これらの前提条件の動きはそれ自体で十分に難しいですが、キッピングがあなたの目標である場合、強さを構築することになると重要です。

この動きはすべての人に適しているわけではなく、リスクが伴います。

それで、あなたはキッピングエクササイズをする力を築き上げました、しかし適切なテクニックはどうですか？これはまったく別の話ですが、怪我の防止にも同様に重要です。マイケルズとヴァンキエリは同意しています。 「そのキップとその深いスイングを開発することは、口で言うほど簡単ではありません」とヴァンキエリは言います。 「キッピングしてから何度も何度も引き上げることができるポイントに到達する必要があります。中空ボディホールドやアーチホールドのような動きは、適切なキッピングプルを行うために必要なテクニックを構築するために必要なコア強度とスキルを提供します-怪我を避けるために。」

注目に値するのは、キッピングがCrossFitの通常のトレーニングの強度を超えており、このレベルに達するには時間と労力がかかることです。 「速度の要素が拡大しているものはすべて、定義上、常に怪我のリスクが高くなります」とVanchieri氏は言います。 「この場合、不適切なテクニックとそのスピードが混ざり合っているということは、肩と腰に大きな圧力がかかることを意味します。」

いつもキッピングするべきではありません。

CrossFitを初めて使用する場合でも、ベテランのアスリートでも、キッピングに関しては、すべての人に当てはまることが1つあります。仕事と厳格な仕事」とVanchieriは言います。 「私が見たいのは、キッピングは競技中に行うべきであるのに対し、厳格な作業は一種の練習である必要があるということです。また、キップを練習する必要があることも考慮に入れる必要があります。競技中にやってください。でも、毎日純粋にキッピングするべきではありません。シーズンに入っている場合は、キッピング作業を増やしてください。オフシーズンの場合は、その厳格な作業に集中してください。」

しかし、結局のところ、あなたが取りたいリスクの種類を決めるのはあなた次第です。 「物事を行うためのより安全な方法は常にあります」とVanchieriは言います。 "しかし あなたが下すすべての決定があなたが安全であるか危険であるかどうかに基づいているならば、あなたはかなり退屈な生活を送るでしょう。キッピング中以外に、プルアップを何度も繰り返すより良い方法はないと思います。そう あなたの目標が1分でできるだけ多くのプルアップをすることであるならば、あなたはキップしなければなりません。それを行うためのより簡単で、より良い、またはより安全で効果的な方法はありません。」

しかし、マイケルズが指摘したように、それは本当に運動のポイントですか？より多くの担当者を行うには？ 「それとも、機能的な強さを構築するポイントですか？」彼女は言いました。 「明らかに、後者はあなたの身体活動にとってはるかに重要だと思います。日常生活の中で、50回以上続けて自分自身を持ち上げる必要があるのはいつですか？」

そのために、VanchieriはCrossFit Gamesを指摘したいと思います。これは、ほとんどの人にとって現実的な生活ではありませんが、AMRAPが王様である環境です。

結論：キッピングを試したいのか、完全に避けたいのかは、個人的なフィットネスの決定です。しかし、Michaelsが正しかったことを理解することが非常に重要である場合、固有のリスクが伴い、さらに重要なことに、この高度な動きを実行する前に、膨大な量の作業を行う必要があります。マイケルズのようなプロは、長期的な怪我のリスクを冒さずにマスターできる安全な動きが他にもたくさんある場合、それは単に価値がないと感じています。 Vanchieriのようなカイロプラクターは同意する傾向があるかもしれませんが、CrossFitのコーチやアスリートもVanchieriのように、それが常に重要であるとは限らないと言う傾向があるかもしれません。ただし、それぞれのフィットネスジャーニーには、キッピングショットを与えて安全を確保したい場合は、CrossFitの怪我を避けてトレーニングゲームを続ける方法を説明します。

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