あなたが保水について知る必要があるすべて

コンテンツ

• 水分貯留の症状
• 水分貯留の原因は何ですか？
• 持続的な水分貯留は合併症を引き起こす可能性がありますか？
• 保水のための7つの治療法
• 1.減塩食に従う
• 2.カリウムとマグネシウムが豊富な食品を追加します
• 3.ビタミンB-6サプリメントを摂る
• 4.タンパク質を食べる
• 5.足を上げたままにします
• 6.着圧ソックスまたはレギンスを着用してください
• 7.問題が解決しない場合は、医師の助けを求めてください
• 見通し
• 防止
• 取り除く

保水とは何ですか？

飛行機の飛行、ホルモンの変化、塩分が多すぎると、体が余分な水分を保持する可能性があります。あなたの体は主に水でできています。あなたの水分補給レベルのバランスが取れていないとき、あなたの体はその水に固執する傾向があります。通常、水分貯留により、通常よりも重く感じ、敏捷性や活動性が低下することがあります。また、次の原因となる可能性があります。

• 膨満感
• 腫れ
• 腫れ

水分貯留は一般的な健康問題であり、日常的に発生する可能性があります。次のような多くの要因が原因で発生する可能性があります。

• ダイエット
• 月経周期
• 遺伝学

ライフスタイルを変えることで、水分貯留を和らげることができます。

水分貯留の症状

水分貯留の症状には次のものがあります。

• 特に腹部の膨満感
• 足、足、足首の腫れ
• 腹部、顔、腰の腫れ
• 硬い関節
• 体重の変動
• 長時間お風呂やシャワーを浴びているときに指に見えるものと同様の、皮膚のくぼみ

水分貯留の原因は何ですか？

次のような多くの要因が水分貯留を引き起こす可能性があります。

• 飛行機で飛んで：キャビンの圧力が変化し、長時間座っていると、体が水を保持する可能性があります。
• 立ったり座ったりする時間が長すぎる：重力はあなたの下肢に血液を保ちます。血液の循環を維持するために、頻繁に起き上がって動き回ることが重要です。あなたが座りがちな仕事をしているなら、起きて歩き回る時間をスケジュールしてください。
• 月経の変化と変動するホルモン
• ナトリウムを食べすぎる：食塩を多く使用したり、加工食品や清涼飲料水を摂取したりすると、ナトリウムが多すぎる場合があります。
• 薬：いくつかの薬は副作用として水分貯留があります。これらには以下が含まれます：
  • 化学療法治療
  • 店頭（OTC）鎮痛剤
  • 血圧薬
  • 抗うつ薬
• 弱い心：心臓が弱くて血液をうまく送り出せない場合、体が水分を保持する可能性があります。
• 深部静脈血栓症（DVT）：脚の腫れは、静脈の血栓であるDVTによって引き起こされる可能性があります。
• 妊娠：妊娠中の体重の変化により、定期的に動き回らないと脚が水分を保持する可能性があります。

持続的な水分貯留は合併症を引き起こす可能性がありますか？

一貫した水分貯留は、次のような深刻な状態の症状である可能性があります。

• 深部静脈血栓症
• 肺水腫、または肺内の体液の蓄積
• 女性の子宮筋腫

体が自然にバランスの取れた状態に戻らない場合は、医師の診察を受ける必要があります。医師は、水分貯留を緩和するために次のいずれかが必要かどうかを判断できます。

• 利尿薬
• 特別なサプリメント
• 経口避妊薬

保水のための7つの治療法

保水のための救済策は次のとおりです。

1.減塩食に従う

ナトリウムの摂取量を1日あたり2,300ミリグラム以下に制限するようにしてください。これは、食料品店の周辺で買い物をし、加工されたパッケージ食品を食べないことを意味します。野菜や赤身のタンパク質に風味を付けるために、塩の代わりにスパイスを加えてみてください。

2.カリウムとマグネシウムが豊富な食品を追加します

彼らはあなたのナトリウムレベルのバランスをとるのに役立ちます。オプションは次のとおりです。

• バナナ
• アボカド
• トマト
• サツマイモ
• ほうれん草などの葉物野菜

3.ビタミンB-6サプリメントを摂る

に発表された研究によると、ビタミンB-6は水分貯留などの月経前症状を大幅に改善しました。

4.タンパク質を食べる

タンパク質は水分を引き付け、体のバランスを保ちます。アルブミンと呼ばれる特別なタンパク質が血流中の水分を保ち、それが漏れて腫れを引き起こすのを防ぎます。

5.足を上げたままにします

足を上げると、水を上に動かして下肢から遠ざけることができます。

6.着圧ソックスまたはレギンスを着用してください

着圧ソックスは人気が高まり、見つけやすくなっています。それらは運動衣料品店および多くのオンラインサイトで入手できます。着圧ソックスはぴったりとフィットするように作られています。彼らは最初は少し不快にさえ感じるかもしれません。コンプレッションアパレルの目的は、足を絞って水分がたまらないようにすることです。

7.問題が解決しない場合は、医師の助けを求めてください

あなたの医者はあなたにもっと排尿させるために利尿薬を処方するかもしれません。

見通し

自然に水分を保持すれば健康的な生活を送ることができます。これは一般的な健康問題です。その副作用は通常、体重が増え、服が通常よりもきつくフィットしているように感じるだけです。症状が気になる場合は、医師にご相談ください。

防止

健康的な食事をとり、ナトリウムを多く含む食品を制限するのが最善です。余分な水分を保持していると感じたら、自分がしていることや食べていることの日記をつけておきます。これは、原因を特定するのに役立ちます。次に、適切なライフスタイルの変更を行って、水分貯留を防ぐことができます。

取り除く

水分貯留は、食事、月経周期、遺伝学など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性のある一般的な健康問題です。ライフスタイルを変えることで、水分貯留を緩和することができます。水分貯留が続く場合は、薬を処方する可能性のある医師に相談してください。