これらの6つの牛乳の修正は、より良い夜の睡眠のためにあなたの不安を和らげます

コンテンツ

• 1.抗炎症性のゴールデンミルクは就寝時の頼みの綱です
• 私たちのレシピ：温かい黄金のターメリックミルク
• 材料：
• 行き方：
• 睡眠のための黄金の牛乳
• 2.抹茶ミルクとそのリラックスできるL-テアニンでグリーンを考えましょう
• 睡眠用抹茶ミルク
• 3.メラトニンとB-6の投与量のためにイチゴミルクを飲みます
• 私たちのレシピ：ストロベリーミルク
• 材料：
• 行き方：
• 睡眠用ストロベリーミルク
• 4.筋肉痛？一晩の回復のためにチェリーピンクのムーンミルクを飲む
• 睡眠用ピンクムーンミルク
• 5.至福のZzzのためにかなり紫色のラベンダーミルクを飲みます
• 睡眠用ラベンダーミルク
• 6.2成分のバナナミルクで筋肉をリラックスさせます
• 睡眠用バナナミルク
• より良い睡眠のための食品

スヌーズが早く来るのを助けるために、温かい牛乳を持ってベッドに送られたことはありますか？この古い民話は、それが機能するかどうかについていくつかの論争があります-科学はチャンスが低いと言います。しかし、それは、科学に裏打ちされたいくつかのスピンでこのレシピを更新できないという意味ではありません。

ストロベリーミルクから人気のゴールデンミルクまで、バイラルでカラフルなミルクなど、インターネット全体で見たことがあるでしょう。見た目と同じくらい美味しく、睡眠、リラクゼーション、筋肉の回復、炎症にも役立ちます。

健康的な夜のデザートとしてそれらを飲むか、甘い夢を刺激するためにあなたの夜の就寝時の儀式にそれらを追加してください。睡眠を満足させるための2つのパーソナライズされたレシピと、くつろげる4つのオプションを用意しました。

1.抗炎症性のゴールデンミルクは就寝時の頼みの綱です

トレンディなゴールデンミルクには健康上のメリットがあることは誰もが知っています。炎症との戦いから十分な抗酸化物質の供給まで、ターメリックはそれをすべて行います。一般的なアーユルヴェーダの薬用スパイスは、睡眠の質を高めるためにも広く使用されています。

初期のマウスの研究では、ターメリックが酸化的損傷と睡眠不足を引き起こす可能性があることがわかっています。このスーパースパイスを就寝時の儀式に滑り込ませて、リラックスし、気分を改善し、助け、そして潜在的に（マウスで見られるように）。慢性疾患のある人にとっては、それもあります。

私たちのレシピ：温かい黄金のターメリックミルク

ティファニーラフォージによる写真

材料：

• お好みの牛乳2カップ（ホール、ココナッツ、アーモンドなど）
• 小さじ11/2ターメリックパウダー
• 小さじ1/2シナモン
• 11インチの新鮮な皮をむいた生姜
• 大さじ1。ハチミツまたはメープルシロップ

行き方：

1. 牛乳、ターメリック、シナモン、生姜、蜂蜜またはメープルシロップを小さな鍋で熱くなるまで温めます。
2. よく泡立ててスパイスを溶かし、2つのマグカップに分けます。

睡眠のための黄金の牛乳

• 炎症と戦う
• 酸化的損傷と睡眠不足から保護します
• リラクゼーションを促進し、不安レベルを下げます

2.抹茶ミルクとそのリラックスできるL-テアニンでグリーンを考えましょう

緑茶にはカフェインが含まれているため、就寝前に抹茶を飲むことは少し物議を醸すトピックです。ただし、抹茶のカフェイン含有量は比較的低く（エスプレッソの半分未満）、化合物L-テアニンの存在によってバランスが取れています。

就寝前に抗酸化物質が豊富な抹茶ミルクを1杯飲むと、不安のレベル、、および全体的な健康にプラスの効果があります。それに加えて、L-テアニンはセロトニン、GABA、ドーパミンのレベルを上げます。これはあなたに利益をもたらし、あなたを助けることができます。

これ作って： たった6分で作るクリーミーなココナッツ抹茶ラテをお試しください！

睡眠用抹茶ミルク

• L-テアニンによるリラクゼーションを促進します
• 気分や不安に良い影響を与えます
• 健康的な体重を維持するのに役立ちます

3.メラトニンとB-6の投与量のためにイチゴミルクを飲みます

新鮮なストロベリーミルクを試したことがありますか？ネスクイックの種類ではありませんが、200万回近く再生されて口コミで広まったこの動画のようなものです。本物のイチゴミルクは韓国では春のトレンドでしたが、今ではこのバージョンは実際には子供と大人にとって甘い就寝時の見送りになる可能性があります。そのために、イチゴに含まれる抗酸化物質、カリウム、必須ビタミンに感謝することができます。

たとえば、ビタミンB-6は、睡眠と覚醒のサイクルとのバランスをとるのに優れています。イチゴの高いビタミンC含有量は、これを全体的にも素晴らしいものにします。一晩のフェイスマスクと考えてください-それはおいしいです！

私たちのレシピ：ストロベリーミルク

ティファニーラフォージによる写真

材料：

• 大さじ4。いちごのピューレ
  • いちごのみじん切り2カップ
  • 大さじ2杯。はちみつ、または味わう
  • 小さじ1バニラ抽出物
  • 塩のピンチ
  • 8オンス。お好みの牛乳
  • 大さじ1。刻んだイチゴ

行き方：

1. ピューレを作るには：高速ブレンダーで、イチゴ、蜂蜜、バニラ、塩を滑らかになるまで混ぜ合わせます。
2. いちごミルクを作るには、大さじ4を加えます。いちごのピューレと大さじ1の。刻んだイチゴを各グラスに。
3. お好みの冷たい牛乳または加熱した牛乳をトッピングします。かき混ぜてお楽しみください！

睡眠用ストロベリーミルク

• 一晩の肌の健康を助けるビタミンCと抗酸化物質が含まれています
• メラトニンを調節するB-6が豊富
• 睡眠と覚醒のサイクルのバランスをとる

4.筋肉痛？一晩の回復のためにチェリーピンクのムーンミルクを飲む

さくらんぼはおいしいだけでなく、メラトニンを自然に含んでいる数少ない食品の1つです。就寝前にチェリージュースを飲むと、不眠症の成人の睡眠の質を改善できます。これは特にタルトチェリージュースに当てはまります。

タルトチェリージュースには、メラトニンとトリプトファンの両方の至福のブレンドが含まれています。トリプトファンは、体のセロトニンレベルを高めるのに役立つ必須アミノ酸です。セロトニンは睡眠サイクルで再生されます。また、炎症を軽減します。

さらに良いことに、抗酸化物質が豊富なサクランボは、運動後の回復にも役立ちます。研究によると、タルトチェリーは筋肉の損傷を減らし、筋力低下を防ぐことができます。筋肉痛に対処しますか？これは、このピンクの飲み物に手を伸ばすさらに多くの理由を与えます。

これ作って： このピンクのムーンミルク、タルトチェリージュース、アーモンドミルク、乾燥したバラの花びら、ストレスと戦うアダプトゲン、アシュワガンダを組み合わせたビーガンの「夢のような睡眠強壮剤」を飲み始めましょう。

睡眠用ピンクムーンミルク

• 筋肉痛と一晩の回復を助けます
• メラトニンが自然に含まれています
• セロトニンの生産を助けます

5.至福のZzzのためにかなり紫色のラベンダーミルクを飲みます

お茶からアロマテラピーまで、ラベンダーは安らかな睡眠とリラクゼーションの促進によく使用されます。しかし、それを拡散させる代わりに、それを飲んでみませんか？ラベンダーの効果は、不安神経症から治癒まで明らかです。

安らかな眠りの観点から、研究によると、ラベンダーの香りがあり、翌朝、より休息と若返りを感じることができます。そのため、この穏やかな鎮静剤は就寝前に飲むのに最適です。

これ作って： 蜂蜜とバニラビーンズで自然に甘くしたこの眠い時間のラベンダーミルクを飲みます。バニラとラベンダーの香りだけでストレスレベルを下げることができます。

睡眠用ラベンダーミルク

• 穏やかな鎮静剤として機能します
• 深い徐波睡眠を増加させる
• リラクゼーションを促進し、翌朝より休息を感じる

6.2成分のバナナミルクで筋肉をリラックスさせます

バナナは、過度にストレスを感じている筋肉にとって素晴らしいニュースです。両方とも果物に存在するマグネシウムとカリウムは、睡眠と不眠症にプラスの効果をもたらす可能性があります。さらに良いことに、バナナには、前述の睡眠調節アミノ酸も含まれています。

バナナに含まれるマグネシウムは天然の筋弛緩薬としても機能し、カリウムはむずむず脚症候群の治療に効果的です。健康的な量のトリプトファンを加えると、バナナは安らかな睡眠の三重の脅威であることがわかります。

これ作って： たった2つの材料でできたこのおいしいビーガンバナナミルクをお試しください。ただし、通常の牛乳や乳製品以外の牛乳、または蜂蜜を少し加えてもかまいません。

睡眠用バナナミルク

• 過度のストレスを受けた筋肉に役立つマグネシウムとカリウムが含まれています
• むずむず脚症候群の治療に効果的です
• トリプトファンのおかげで睡眠サイクルを調節します

あなたはこれらのカラフルで健康的な就寝時の牛乳で虹のピックを持っています。しかし、他の人と一緒に飲むと味が良くなるかもしれません！だから、これらのレシピをあなたの友人や家族と共有して、グループのお気に入りを見つけてください！

また、健康的な目覚めの方法を考えている場合は、朝食に生姜を加えるか、スプーン一杯の抗酸化物質でコーヒーを増やすことを検討してください。

より良い睡眠のための食品

Tiffany La Forgeは、プロのシェフ、レシピ開発者、そしてブログを運営するフードライターです。 パースニップとペストリー。彼女のブログは、バランスの取れた生活のための本物の食べ物、季節のレシピ、そして親しみやすい健康アドバイスに焦点を当てています。キッチンにいないときは、ティファニーはヨガ、ハイキング、旅行、オーガニックガーデニング、コーギーココアとの付き合いを楽しんでいます。彼女のブログまたはで彼女をご覧ください インスタグラム.