ロッククライミングを試してみませんか？知っておくべきことは次のとおりです
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土曜日の朝に山（または3つ）をスケーリングするのに費やしたことを友達に伝えることほど悪いことはありません。しかし、ハイテクギア、岩だらけの崖、急な山の顔の間で、始めるのは少し怖いかもしれません。ありがたいことに、それはあなたが努力に完全な週末を約束したいのか、それとも毎週の昼食時間のトレーニングにしたいのかに関わらず、あなたが思っているよりもはるかに実行可能です。あなたの登山の願望が何であれ、始めるためにあなたが知る必要があることはここにあります。
それはキラーワークアウトです
登る1時間ごとに、約550カロリーを消費し、難易度を上げるとその数はさらに高くなります。さらに良いことに、有酸素運動をターゲットにします と 力は旅全体を通して働きます。しかし、頂上まで全力疾走する誘惑に負けるのではなく、ゆっくりと安定した状態を保つようにしてください。ニューヨーク州ニューパルツにあるMountainSkills ClimbingGuidesのAMGA認定ロックガイド兼ヘッドガイドであるDustinPortzlineは言います。コロラド州エステスパークにあるコロラドマウンテンスクールのオペレーションマネージャーであるLukeTerstriep氏によると、正しい筋肉をターゲットにするためにフォームに焦点を合わせることが重要です。 「腕と手はすべてバランスが重要です。力をもたらすのは脚です」と彼は言います。 （最初のクライミングセッシュの準備をしたい場合は、ロッククライミング初心者のためのこれらの5つの筋力トレーニングを行ってください。）
プロから始める
クライミングは非常に技術的なスポーツであるため、基本をマスターすることが重要です。 「適切なタイプの専門知識を持っている人と協力することは、あなたのトレーニングだけでなく、最終的にはあなたの安全にコストがかかる可能性のある悪い習慣を避けるために必要です」とTerstriepは言います。完全に環境に配慮している場合は、地元の屋内ボルダリングスタジオで、基本を教えることができる知識豊富なインストラクターと一緒に「ロッククライミング入門」クラスを試してみてください。屋外に行く場合は、必ず認定ガイドを選んでください（Terstriepは、American Mountain Guide Associationによって認定されたキャリアマウンテンガイドを推奨しています）。取り組む予定の地形を確認します。ガイドは最高の崖を選ぶだけでなく、さまざまなルートを案内し、その場で指示を出し、すべての装備を処理するのを手伝います。専門家のヒント：10月は、気温が低く乾燥機の天気が良いため、登山に最適な時期です。「ロックトーバー」と呼ばれることもあります。 （あなたが死ぬ前にロッククライミングに行くこれらの12の場所の1つでスポーツの最高の月を祝ってください。）
屋内と屋外の体験は異なります
屋内と屋外の両方の登山体験はその価値がありますが、2つは完全に互換性があるわけではありません。専門家は、ニューヨーク市のブルックリンボールダーズのような場所で屋内から始めて、壁をたどるための所定のルートを備えた管理された環境でスポーツを試すことをお勧めします。あなたがより快適になるにつれて、あなたはあなたが比較的リスクの低い安全で封じ込められた環境にいることを知っている間、異なる壁やより難しいルートで自分自身に挑戦することができます。物理的なメリットを享受できます（そして登山中に努力を感じることができます）が、機器や技術的なスキルが少ないため、屋外でのトレーニングよりも初心者の方がアクセスしやすいとPortzline氏は言います。屋外でのクライミングは自然の岩の崖の外で行われるため、岩の滑りや天候の変化など、環境の予測不可能な要素に加えて、アドレナリンラッシュをずっといじっています。さらに、屋外ルートは屋内壁よりもかなり高い傾向があるため、体の持久力がテストされます、とPortzlineは言います。時間の観点から見ると、この2つは劇的に異なります。ボルダリングスタジオに出入りするのに、わずか1時間で入ることが期待できるとTerstriep氏は言います。しかし、あなたがあなたの見晴らしの良い場所へのそしてあなたの見晴らしの良い場所からのハイキングを考慮に入れるとき、野外遠征は少なくとも半日かかるべきです。
たくさんの機器を使用します
屋内のボルダリングスタジオにいる場合でも、屋外で装身具を使って荒削りをしている場合でも、すべてをレンタルできます。屋内での登山に必要な機器（ハーネス、靴、チョークバッグ、懸垂下降システムのみ）は、最初の訪問時に装着して使用するように教えられます。あなたが屋外で登るとき、あなたは装備の必要条件についてのアンティを上げます。あなたのガイドがそれの大部分を世話しますが、落下の場合にあなたを保護するために（そしてまた上から落下するかもしれないどんな破片からも）ヘルメットを着用することを忘れないでください。また、靴がぴったりとフィットすることを確認する必要があります。これにより、さまざまな岩のホールドや危険な可能性のある隅や隙間を移動するときに安定します。
あなたの快適ゾーンの外にいる準備をしてください-それはあなたにとって良いことです！
Terstriepによると、屋内でも屋外でも、クライミングセッションの開始時に緊張し、少し恐れを感じるのは自然なことです。 「しかし、そのアドレナリンと不安のすべては、一日の終わりに大きな達成感をもたらすでしょう」と彼は付け加えます。それらがあなたの筋肉を引き締め、あなたの動きを堅くし、そしてあなたがプロットしたり上昇ルートをたどるときにあなたの本能を信頼するのを防ぐので、あなたが登るときにそれらの神経のいくつかを解放することに集中するようにしてください。
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