ナイアシンとうつ病

コンテンツ

• ナイアシンとうつ病
• ナイアシン欠乏症
• セロトニン欠乏症
• ナイアシンの補給
• 投与量
• ナイアシンの危険性と副作用
• ナイアシンフラッシュ
• 見通し

ナイアシンとは何ですか？

ナイアシン（ビタミンB-3としても知られています）は、栄養素をエネルギーに分解するのに役立ちます。それは多くのビタミンB群の1つです。ビタミンB-3は、体のすべての細胞を維持するのに役立ち、新陳代謝に不可欠です。

また：

• 強力な抗酸化剤として機能します
• セックスとストレスホルモンを作るのに役立ちます
• 脂肪酸を分解します
• 循環を改善します
• コレステロール値を下げる

ナイアシンとうつ病

うつ病は、日常生活に支障をきたす可能性のある激しい悲しみや絶望感を特徴とする気分障害です。うつ病を患っている人の中には、ビタミンB-3がそれを助けたと主張する人もいます。悲しみや絶望感を和らげると言う人もいれば、うつ病を完全に解消したと言う人もいます。

うつ病にはさまざまな原因と治療法があります。しかし、科学的研究によると、現在、ナイアシンがうつ病の治療に使用できるという証拠はありません。

ただし、うつ病の人はビタミンB群が不足している可能性があるという証拠がいくつかあります。うつ病を経験している場合は、サプリメントの摂取やナイアシンを含む食品の摂取について医師と話し合う必要があります。

ナイアシン欠乏症

毎日十分なビタミンBを摂取しないと、多くの肉体的および精神的な結果を引き起こす可能性があります。

ナイアシン欠乏症の最も一般的で最も重症度の低い副作用は次のとおりです。

• うつ病
• 無関心
• 不安
• 頭痛
• 倦怠感
• 見当識障害
• 記憶喪失

重度のナイアシン欠乏症は、ペラグラと呼ばれる潜在的に致命的な病気を引き起こす可能性があります。治療せずに放置すると、次の原因となる可能性があります。

• 肌の状態
• 下痢
• 認知症
• 死

ビタミンB-3欠乏症の治療は、より多くのB-3を摂取しています。これは、食事療法またはピルを服用することによって行うことができます。ほとんどの人に推奨される1日摂取量。

セロトニン欠乏症

うつ病に関与する最も一般的な脳内化学物質の2つは、ドーパミンとセロトニンです。神経伝達物質と呼ばれるこれらの化学物質は、気分を調節します。セロトニンの欠乏はうつ病につながる可能性があります。これが、SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）として知られる抗うつ薬がうつ病の治療に非常に効果的である理由です。

セロトニンはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸によって作られます。ナイアシンは、トリプトファンからセロトニンを形成する代謝プロセスの一部です。したがって、ナイアシンの欠乏は、セロトニンの産生に影響を与えることにより、気分に直接影響を与える可能性があります。

ナイアシンの補給

ナイアシンサプリメントは市販の錠剤として入手できます。さまざまな食品を食べることで、ビタミンB-3の摂取量を増やすこともできます。

次の食品のいくつかを食べることで、食事からより多くのビタミンB-3を摂取することができます。

• ビーツ
• 魚
• 肝臓
• ピーナッツ
• 卵
• ミルク
• ブロッコリ

食品中のナイアシン源による過剰摂取や肝障害のリスクが事実上ないため、一般的にはピルよりも食品からナイアシンを補給する方が良いです。

投与量

ビタミンB-3欠乏症の治療法は、20 mg前後にとどまる可能性がありますが、重度のうつ病の治療に関しては、はるかに高い用量が必要になる場合があります。

オンラインの声によると、ナイアシン療法に反応する重度のうつ病の人々は、1,000から3,000mgの間のどこからでもはるかに高い用量の恩恵を受ける傾向があります。 2008年の栄養ドキュメンタリーFoodMattersによると、ある女性は1日11,500mgの用量でうつ病の症状が逆転するのを見ました。

これらの主張を裏付ける、または正確な投与量を与えるのに十分な科学的研究はありません。ナイアシンサプリメントを試すことにした場合は、最初は少量から始めて、時間をかけて用量を増やすことが重要です。ナイアシンに対する反応は人によって異なるため、実験を始める前に医師に相談してください。このビタミンを使いすぎると、副作用や危険があります。

ナイアシンの危険性と副作用

ナイアシンや他のサプリメントを試す前に、特に大量に服用する前に、必ず医師に相談してください。ナイアシンには潜在的な可能性があり、それは一部の人々にとって危険な場合があります。

ナイアシンを使用する人々はまた、高用量の徐放性錠剤が深刻な肝障害を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。肝障害の兆候は次のとおりです。

• 黄疸、または皮膚と目の黄変
• かゆみ
• 吐き気
• 嘔吐
• 倦怠感

ナイアシンフラッシュ

ビタミンB-3が多すぎることに対する一般的な反応の1つは、ナイアシンフラッシュと呼ばれます。この反応により、皮膚が赤くなり、熱くなったり、火傷をしたりします。ナイアシンの紅潮は危険ではありません。

この反応は通常、1,000 mgを超える用量で発生しますが、50mgを摂取した後にも発生する可能性があります。

見通し

ビタミンB-3がうつ病の良い治療法であるかどうかを判断するための十分な研究はまだありません。しかし、いくつかの個人的な話は、ビタミンがうつ病の症状を取り除くことができるという考えを支持しています。

あなたとあなたの医師がナイアシンを実験することを選択した場合は、注意して、肝障害または低血圧の兆候に注意してください。