週末の仕事について心配するのをやめるにはどうすればよいですか？

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• Q：毎週日曜日に、翌日仕事に戻ることへの恐怖と不安が高まり始めています。週末の残りをリラックスして楽しむために何ができますか？

週末が終わると少しがっかりするのは普通のことですが、仕事の不安があなたの幸福を損なう可能性があります。

ルース・バサゴイティアによるイラスト

Q：毎週日曜日に、翌日仕事に戻ることへの恐怖と不安が高まり始めています。週末の残りをリラックスして楽しむために何ができますか？

時折、私たちのほとんどは、「サンデーブルース」の悪いケースを抱えています— {textend}土曜日の夜または日曜日の朝に現れる恐怖感。

週末が終わると少しがっかりするのはまったく普通のことですが、仕事に関連する不安はあなたの幸福を損なう可能性があります。これが、ストレスがあなたの心配の束の背後にある原因である可能性があるかどうかを調査することが役立つ理由です。

たとえば、あなたが嫌い​​な仕事の特定の側面はありますか？または、上司との今後の会議について心配している場合や、同僚との目と目が合っていない場合はどうでしょうか。

それが何であれ、現在の瞬間にとどまることを学ぶことは不安を寄せ付けないようにするのを助けることができます。

これを行う1つの方法は、マインドフルネス瞑想のライフスキルを学ぶことです。マインドフルネスとは、単に「私たちの思考、感情、体感を瞬間的に認識し続けること」を意味します。多くの研究者は、深く瞑想的な腹呼吸をすることで、私たちを落ち着かせ、心配や不安などが妨害されるのを防ぐことができることを発見しました。私たちの日。

マインドフルネスの練習を開始するには、Calmなどの瞑想アプリをダウンロードするか、YouTubeで短いガイド付き瞑想ビデオを視聴することを検討してください。次に、ミニマインドフルネスの練習のために、毎日5〜10分取っておきます。

練習中は、どんな考え、感情、感覚が生じても注意を払い、息を吹き返し、その瞬間にあなたを固定するための手がかりとして使用します。

マインドフルネスに加えて、マインドエクササイズは不安を解消することもできます。たとえば、仕事について心配している場合は、「将来について心配することは、現時点でどのように役立つでしょうか」と自問してください。または「私の心配が事実であるという証拠は何ですか？」

より広い視野を得るために、「今から1か月後、私の心配はどのくらい問題になるでしょうか？」

Juli Fragaは、夫、娘、2匹の猫と一緒にサンフランシスコに住んでいます。彼女の著作は、ニューヨークタイムズ、リアルシンプル、ワシントンポスト、NPR、サイエンスオブアス、リリー、バイスに掲載されています。心理学者として、彼女はメンタルヘルスとウェルネスについて書くのが大好きです。彼女は仕事をしていないときは、お買い得な買い物、読書、ライブ音楽の鑑賞を楽しんでいます。あなたは彼女を見つけることができます ツイッター.