ストレスとあなたの健康

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それは何ですか

ストレスは、あなたの体が危険にさらされているかのように反応するときに発生します。アドレナリンなどのホルモンを生成し、心臓をスピードアップし、呼吸を速くし、エネルギーを爆発させます。これは、戦うか逃げるかのストレス反応と呼ばれます。

原因

ストレスはさまざまな理由で発生する可能性があります。それは、外傷性の事故、死亡、または緊急事態によって引き起こされる可能性があります。ストレスはまた、深刻な病気や病気の副作用である可能性があります。

日常生活、職場、家族の責任にも関連するストレスがあります。忙しい生活の中で落ち着いてリラックスするのは難しいです。

私たちの生活の変化はストレスになる可能性がありますか？赤ちゃんを産んだり、新しい仕事に就いたりするような最も幸せな人でさえ。まだ使用されているもので概説されているように、これは人生で最もストレスの多いイベントのいくつかです ホームズとラーエのライフイベントのスケール (1967).

• 配偶者の死
• 離婚
• 夫婦別居
• 刑務所で過ごす
• 親しい家族の死
• 個人的な病気やけが
• 結婚
• 妊娠
• 退職

症状

ストレスはさまざまな形をとることがあり、病気の症状の一因となる可能性があります。一般的な症状は次のとおりです。

• 頭痛
• 睡眠障害
• 集中力の低下
• 短気
• 胃のむかつき
• 仕事の不満
• 士気が低い
• うつ
• 不安

心的外傷後ストレス障害（PTSD）

心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、深刻な身体的危害が発生した、または脅かされた恐ろしい出来事や試練にさらされた後に発生する可能性のある衰弱状態である可能性があります。 PTSDを引き起こす可能性のある外傷性イベントには、レイプや強盗、自然災害または人為的災害、事故、軍事戦闘などの暴力的な個人的暴行が含まれます。

PTSDを持つ多くの人々は、特にトラウマを思い出させる出来事や物にさらされたときに、フラッシュバックエピソード、記憶、悪夢、または恐ろしい考えの形で試練を繰り返し再体験します。イベントの記念日も症状を引き起こす可能性があります。 PTSDの人はまた、感情的なしびれ、睡眠障害、うつ病、不安、神経過敏、または怒りの爆発を起こす可能性があります。特に他の人がトラウマ的な出来事を生き延びなかった場合、激しい罪悪感（サバイバーズ・ギルトと呼ばれる）も一般的です。

外傷性でストレスの多い出来事にさらされたほとんどの人は、出来事の後の数日と数週間でPTSDのいくつかの症状を示しますが、症状は一般的に消えます。しかし、男性の約8％と女性の20％がPTSDを発症し、これらの人々の約30％が、生涯にわたって持続する慢性的または長期的な形態を発症します。

あなたの健康へのストレスの影響

研究は、私たちの体に対する短期的および長期的なストレスの両方の深刻な影響を示し始めています。ストレスは、免疫応答を低下させるホルモンであるコルチゾールとアドレナリンの体の産生を高めます。そのため、最終試験や人間関係の問題などのストレスの多い状況に直面したときに、風邪やインフルエンザにかかる可能性が高くなります。ストレス誘発性の不安はまた、ナチュラルキラー細胞の活動を阻害する可能性があります。定期的に実践すれば、有酸素運動や漸進的筋弛緩法から瞑想、祈り、詠唱まで、よく知られているリラクゼーション法のいずれかがストレスホルモンの放出をブロックし、免疫機能を高めるのに役立ちます。

ストレスはまた、既存の健康問題を悪化させる可能性があり、おそらく以下に関与します。

• 寝られない
• 頭痛
• 便秘
• 下痢
• 過敏性
• エネルギーの欠乏
• 集中力の欠如
• 食べ過ぎか全く食べない
• 怒り
• 悲しみ
• 喘息および関節炎の再燃のリスクが高い
• テンション
• 胃のけいれん
• 胃の膨満感
• じんましんのような皮膚の問題
• うつ
• 不安
• 体重の増減
• 心臓の問題
• 高血圧
• 過敏性腸症候群
• 糖尿病
• 首や背中の痛み
• 性的欲求が少ない
• 妊娠困難
  

女性とストレス

私たちは皆、交通、配偶者との議論、仕事の問題などのストレスの多いものに対処します。一部の研究者は、女性はストレスを独自の方法で処理していると考えています。

• 傾向 ：女性は子供を守り、世話をします
• 友達になる ：女性は社会的支援を求めて受ける

ストレスの間、女性は子供たちの世話をし、女性の友人からのサポートを見つける傾向があります。女性の体は、これらの反応を促進すると考えられている化学物質を作ります。これらの化学物質の1つはオキシトシンであり、ストレス時に鎮静効果があります。これは、出産時に放出される化学物質と同じであり、母乳育児をしていない女性よりも穏やかで社交的であると考えられている母乳育児中の母親に高レベルで見られます。女性はまた、オキシトシンの効果を高めるホルモンのエストロゲンを持っています。しかし、男性はストレス時に高レベルのテストステロンを持っており、これがオキシトシンの鎮静効果をブロックし、敵意、離脱、怒りを引き起こします。

身を守るためにできること

ストレスで気分が悪くならないようにしましょう。多くの場合、私たちは自分のストレスレベルにさえ気づいていません。ストレスがあなたの健康に影響を与えているときを知るために、あなたの体に耳を傾けてください。ストレスに対処するのに役立つ方法は次のとおりです。

• リラックス。 くつろぐことが重要です。一人一人がリラックスする独自の方法があります。いくつかの方法には、深呼吸、ヨガ、瞑想、マッサージ療法が含まれます。これらのことができない場合は、座ったり、心地よい音楽を聴いたり、本を読んだりするのに数分かかります。深呼吸を試みるには：
• 横になるか、椅子に座ります。
• お腹に手を置いてください。
• ゆっくりと4つまで数え、鼻から吸い込みます。お腹が上がるのを感じてください。少しの間それを保持します。
• 口から息を吐きながら、ゆっくりと4まで数えます。息を吐く速さを制御するには、口笛を吹くように唇を財布に入れます。お腹がゆっくりと落ちます。
• 5〜10回繰り返します。

• あなた自身のために時間を作ってください。 自分のことを気にすることが重要です。これをあなたの医者からの命令と考えてください、そうすればあなたは罪悪感を感じません！どんなに忙しくても、毎日15分以上の時間を取って、泡風呂に入ったり、散歩したり、友達に電話したりすることができます。

• 寝る。 睡眠はあなたの体と心の両方を助けるための素晴らしい方法です。十分な睡眠をとらないと、ストレスが悪化する可能性があります。また、睡眠不足の場合も病気と闘うことはできません。十分な睡眠があれば、問題にうまく取り組み、病気のリスクを下げることができます。毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。
• 正しく食べなさい。 果物、野菜、タンパク質で燃料を補給してみてください。タンパク質の良い供給源は、ピーナッツバター、チキン、またはツナサラダです。小麦パンや小麦クラッカーなどの全粒穀物を食べる。カフェインや砂糖から受ける衝撃にだまされてはいけません。あなたのエネルギーはすり減ります。
• 動いてください。 信じられないかもしれませんが、身体活動を行うことは、緊張した筋肉を和らげるだけでなく、気分にも役立ちます。あなたの体は、運動の前後にエンドルフィンと呼ばれる特定の化学物質を製造します。彼らはストレスを和らげ、あなたの気分を改善します。
• 友達と話す。 あなたがあなたのストレスを乗り越えるのを手伝うためにあなたの友人と話してください。友達は聞き上手です。あなたが良い世界をしていると判断することなく、あなたがあなたの問題や感情について自由に話すことができる人を見つけること。また、別の視点を聞くのにも役立ちます。友達はあなたが一人ではないことを思い出させます。
• 必要に応じて専門家の助けを借りてください。 セラピストはあなたがストレスを乗り越え、問題に対処するためのより良い方法を見つけるのを手伝うことができます。 PTSDのようなより深刻なストレス関連障害の場合、治療が役立つことがあります。うつ病や不安の症状を和らげ、睡眠を促進するのに役立つ薬もあります。

• 妥協。 時には、議論することは必ずしもストレスの価値があるとは限りません。たまに諦めなさい。
• あなたの考えを書き留めてください。 ひどい日について友達にメールを入力して、その後気分が良くなったことがありますか？ペンと紙を持って、あなたの人生で何が起こっているのかを書き留めてみませんか。日記をつけることは、物事を胸から取り除き、問題を解決するための素晴らしい方法です。後で、戻ってジャーナルを読み、どれだけ進歩したかを確認できます。
• 他の人を助ける。 他の誰かを助けることはあなたを助けることができます。あなたの隣人を助けるか、あなたのコミュニティでボランティアをしてください。
• 趣味を取得します。 あなたが楽しむものを見つけてください。あなた自身にあなたの興味を探求する時間を与えることを忘れないでください。
• 制限を設定します。 仕事や家族のようなことになると、あなたが本当にできることを理解してください。一日の時間はとても多いです。自分や他の人と一緒に制限を設定します。あなたの時間とエネルギーの要求にノーと言うことを恐れないでください。
• あなたの時間を計画します。 あなたがあなたの時間をどのように過ごすつもりであるかについて前もって考えてください。やることリストを書く。何をするのが最も重要かを理解します。
• 不健康な方法でストレスに対処しないでください。 これには、過度の飲酒、薬物の使用、喫煙、または過食が含まれます。

国立女性の健康情報センター（www.womenshealth.gov）から一部改作

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