体重を減らしたいですか？食事ごとにこれらの6つのことを行う

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1.これを飲む： 食事を始める前に、大きなコップ一杯の水を手に取り、その半分を飲みます。それはあなたがより速く満腹感を感じるのを助けるでしょう、それであなたはより少なく食べるでしょう。

2.あなたのママは正しかった： 毎回野菜を食べるようにしてください。独身。食事。はい、朝食も！ブロッコリーと豆をスムージーに、キノコとトマトをオムレツに、ズッキーニをオートミールに入れます。そして、ランチでもディナーでも、食事を1つの巨大なサラダにします。これは、大量のカロリーを食べずに簡単に満たすことができる方法です。プレートの半分が野菜で満たされるようにし、穀物とタンパク質を使用してその食事にアクセントを付けます。

3.これは魔法のコンボです： 女性は炭水化物だけで生活することはできません。朝のシリアルボウルや正午のパスタの後で不機嫌になる傾向がある場合は、これが理由です。食物繊維とたんぱく質はどちらも必須です。食物繊維はあなたをより長く満腹に感じさせ、タンパク質はあなたのエネルギーを維持し、また空腹を寄せ付けないようにします。少なくとも25グラムの繊維と1日あたり50から100グラムのタンパク質を合計するコンボを見つけてください（あなたの活動レベルに依存します）。

4.カロリーカウント： 各食事を300から550カロリーの間に保ちます。これにより、150カロリーのスナックを2つ摂取でき、1,200カロリーを下回らないようにすることができます。これにより、体重を減らすことができなくなります。

5.心のこもったむしゃむしゃ： 携帯電話、コンピューター、または食事中にテレビを見ているときは、気が散るのは簡単なので、ほんの数分でプレート全体を吸い込むだけです。あなたの脳はあなたがあなたの塗りつぶしを食べたことを登録するのに十分な時間が与えられていないので、あなたはまだ空腹を感じてそしてもっと手を伸ばすために行くでしょう。 Facebookをシャットダウンしたり、友達と食事を楽しんだり、箸を使ったり、利き手が少ない手で食事をしたりするなど、速度を落とすために必要なことを行います。

6. 4分の3は魔法の数です： ほぼ満腹になるまで食べますが、完全ではありません。続けていくと、その詰まった感じは、カロリーを食べすぎて体が燃え尽きるだけでなく、一生懸命働くと霧が出て疲れてしまいます。クリーンプレートクラブに加入しないでください！ほぼ満腹になったら、まだ噛み付いている場合は、残りをまとめて後で使用します。

この記事はもともとポップシュガーフィットネスに掲載されました。

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