授乳中にコーヒーを飲むのは安全ですか？

コンテンツ

• 授乳中のコーヒーのおすすめ
• カフェインと母乳
• カフェインは赤ちゃんにどのような影響を与えますか？
• 授乳中のママに対するコーヒーの影響
• カフェインは母乳の供給に影響しますか？
• コーヒーを飲んだ後、「ポンプとダンプ」をすべきですか？
• コーヒーに含まれるカフェインの量は？
• 濃い、中程度の、濃い色のビールはどうですか？
• より多くのエネルギーを得るための自然な方法
• もっと水を飲む
• あなたの体を動かす
• 食べる
• あえて
• 取り除く

授乳中のコーヒーのおすすめ

授乳中であれば、コーヒーを飲むのを止める必要はありません。適度な量のカフェイン、または8オンスカップ約2〜3杯分を毎日飲むと、赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性はほとんどありません。

一杯のコーヒーに含まれるカフェイン含有量は、コーヒー豆の種類と淹れる時間によって異なる場合があることに注意してください。専門家は、毎日「安全な」レベルとして約200〜300ミリグラムのカフェインに固執することを推奨しています。

カフェインと母乳育児についての詳細を学ぶために読んでください。

カフェインと母乳

カフェインのレベルは、摂取後約1〜2時間で母乳のピークに達し、その後徐々に減っていきます。そして、コーヒーを飲むとき、ほんの少しのカフェインが実際に母乳を通過します。

1984年の以前の研究の結果によると、母親が服用しているカフェインの0.06〜1.5％が授乳中に赤ちゃんに届きます。

カフェインは、お茶、チョコレート、栄養ドリンク、ソーダなど、他の食品や飲料に含まれています。毎日のカフェイン摂取量を計算するときは、カフェインのすべてのソースを含めることを忘れないでください。

アメリカ小児科学会ではカフェインを「母乳育児と互換性のある母体の薬」として分類していますが、1日あたりのカフェイン摂取量を300ミリグラム以下に制限することをお勧めします。

カフェインは赤ちゃんにどのような影響を与えますか？

毎日10杯以上のコーヒーを飲むと、赤ちゃんに次のような特定の副作用が生じることがあります。

• 過敏
• 悪い睡眠パターン
• 震え
• 騒ぎ

早産児や新生児は、高齢の乳児よりもゆっくりとカフェインを分解します。コーヒーのカップを減らした後、若い赤ちゃんに副作用が見られることがあります。

赤ちゃんによっては、他の赤ちゃんよりもカフェインに敏感な場合があります。カフェインを摂取した後にイライラ感が増したり睡眠パターンが悪化したりする場合は、摂取量を減らすか、赤ちゃんに食事を与えるまでコーヒーの摂取を待つことを検討してください。

授乳中のママに対するコーヒーの影響

カフェインが多すぎると、お母さんにも不快な影響を与える可能性があります。毎日4杯以上飲むと、イライラ感から緊張感、落ち着きのなさまで何でも起こります。

その他の副作用には次のものがあります。

• 片頭痛
• 寝られない
• 頻尿
• 胃のむかつき
• 急速な心拍数
• 筋肉の震え

カフェインは母乳の供給に影響しますか？

適量のコーヒーやカフェインを飲むことが、あなたの体が作る母乳の量に影響を与えることを裏付ける証拠はありません。

コーヒーを飲んだ後、「ポンプとダンプ」をすべきですか？

特に、授乳中にアルコールを飲むことに関して、ポンピングとダンプはあなたが以前聞いたことがあるかもしれません。この考えは、アルコールやカフェインなどの潜在的に有害な物質の影響を受ける可能性のある牛乳を搾り出すことです。

実際、ポンピングは、特定の時間に乳児に食事を与えたくない場合にのみ、食料を維持するために使用されます。この方法では、牛乳から物質を取り除きません。代わりに、カフェインが母乳から自然に代謝されるのを待つ必要があります。

赤ちゃんが母乳からカフェインを消費するのが心配な場合は、コーヒーを飲んでから約1〜2時間後に母乳のカフェインレベルがピークになることを覚えておいてください。

赤ちゃんにカフェインが伝わるリスクを減らすには、赤ちゃんに授乳する直前にコーヒーを1杯飲むか、授乳の間隔が2時間を超える場合は、授乳が終了するまでコーヒーを飲むようにします。

コーヒーに含まれるカフェインの量は？

カフェインの量は、ブランド間で、また醸造時間やその他の準備要素によって劇的に異なります。あなたが一杯のコーヒーと考えるかもしれないものは、サイズの範囲が大きく異なります。

結果として、「1カップ」のカフェイン含有量は、1杯のコーヒーの大きさや飲んでいるコーヒーの種類に応じて、30〜700 mgの範囲になります。

カフェインの推奨を設定した専門家は、1杯のコーヒーを8オンスの淹れたてのコーヒーまたは1オンスのエスプレッソなどのより強い飲み物と定義しています。

濃い、中程度の、濃い色のビールはどうですか？

あなたが考えるかもしれないほどローストの間のカフェインにそれほど違いがないかもしれません。それはすべて、コーヒーの測定方法に帰着します。軽いロースト豆は密度が高くなります。ダークローストビーンズは質量が少ないです。

ライトローストとダークローストを体積だけで測定すると、ライトローストのビールにはかなり多くのカフェインが含まれる可能性があります。重量で測定した場合、カフェイン含有量は比較的同じかもしれません。

より多くのエネルギーを得るための自然な方法

新しいお母さんが、毎晩推奨される7〜8時間の目を止めるのは難しい場合があります。しかし、コーヒーで疲れを隠すと、問題が悪化することがあります。

カフェインなしで1日のエネルギーを一気に得ることができる他の方法をいくつか紹介します。

もっと水を飲む

水分摂取量を増やすと、水分を保つことができます。元気になれるかもしれません。結局のところ、脱水の最初の兆候の1つは疲れを感じています。

授乳中の女性は、1日13杯の水分を目標とする必要があります。

あなたの体を動かす

疲れているときは、運動が最後に頭に浮かぶかもしれませんが、ブロックの周りを散歩したり、簡単なトレーニングビデオを行ったりすると、エンドルフィンが増加し、ストレスレベルが下がります。それはまたあなたの睡眠の質を改善するかもしれません。

出産後の活動が許可されたら、毎週約150分の適度な活動を試みてください。

食べる

母乳育児中は、バランスの取れた食事で体に燃料を供給することが特に重要です。

推奨事項は体重と活動レベルによって異なりますが、授乳中は1日あたり500カロリー、または1日あたり合計2,300から2,500カロリーを目標にする必要があります。十分に食べることはあなたのエネルギーレベルとあなたのミルク供給を助けることができます。

あえて

やることリストに優先順位を付け、自分自身にエネルギーを集中させ、赤ちゃんとの絆を深めてください。赤ちゃんの人生の最初の年は、あなたの友人や家族を彼らの申し出に連れて行き、あなたの精神的および肉体的負荷を軽減するのに役立つ絶好の機会です。

特に幼児が常に授乳中であり、疲れている場合は特に、初期の段階で自分を孤立させるのは簡単です。家から出て、友達や家族に会うことは、あなたの精神を高め、あなたを元気づけるのに役立ちます。

取り除く

一杯のコーヒーをつかむことは、授乳中だからといってあきらめる必要がない、便利で心地よい儀式です。摂取量を適度に保ち、毎日約200〜300ミリグラムのカフェインを摂取してください。

ほとんどの赤ちゃんは、このレベルの摂取では有害な副作用を示しませんが、赤ちゃんや幼児のうるささ、いらいら、睡眠不足などの兆候に注意してください。必要に応じて摂取量を調整し、医師または授乳コンサルタントに相談して、さらにアドバイスを受けてください。