歩行姿勢この方法で歩く：正しく歩く方法を学ぶ

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[歩く姿勢] 60分のヨガのクラスの後、あなたはサバサナから出て、ナマステと言い、スタジオから出ます。あなたはあなたがその日に直面する準備ができていると思うかもしれませんが、あなたが通りに出た瞬間、あなたは過去1時間に達成したすべての強化と延​​長を元に戻し始めます。理由？ 「ほとんどの人は適切な位置合わせで歩きません」とニューヨーク市を拠点とするカイロプラクターのカレン・エリクソンは言います。 「私たちが日中に行うすべての座っていることから、私たちの腰の屈筋はきついので、私たちは腰を曲げ、背中をアーチ型にし、お尻を後ろに向けて歩きます。

同時に、私たちは常に携帯電話を見下ろしているため、体が前に出てきます。実際、Facebookフィードを閲覧するためにかがむと、頭が首に通常の約6倍の力を及ぼし、早期の傷みにつながる可能性があるとジャーナルは報告しています。 神経および脊椎手術。

それで、あなたの体が必要以上の仕事をしていないことを確認するために、どのように散歩をエースしますか？さらに悪いことに、あなたのすべての仕事を元に戻します ただ やりました？

1.適切な姿勢で歩くことは、胸骨から始まります。「胸骨を持ち上げると、肩と首が自動的に正しい位置に配置されるので、それらについて考える必要もありません。氷の上を歩いていて見下ろす必要がない限り、20フィート先を見つめてください。どこに行くのか見てください」とエリクソンは言います。

2. T彼はあなたが運ぶバッグが重要です。 「バッグが重すぎたり、短すぎたり、長すぎたりすると、腕を自然に振る能力が妨げられます」とエリクソン氏は言います。通常、腕と脚は反対方向に動き、左脚が外に出ると右腕が前に振れます。ただし、バッグが邪魔になると、腕が自由に流れなくなり、頭からつま先までの位置合わせに影響を与える可能性があります。 「それはあなたのバランスを崩し、あなたの筋肉や関節を適切に使用することを妨げ、そしてあなたが腕や脚を全可動域で動かすことができないので、緊張、ストレス、そして怪我を引き起こす可能性があります」とエリクソンは付け加えます。荷物を軽くするか、バッグメッセンジャースタイルを着用することを検討してください。これにより、重量がより均等に分散され、腕が妨げられることなく動くことができます。 「多くの新しいハンドバッグには長いストラップと短いストラップの両方があるので、車からオフィスまで短い距離を歩く場合は短いハンドルでつかむことができますが、長い散歩に出かける場合は、次に、クロスボディオプションを使用します」とエリクソン氏は言います。

3.履物に関しては、間違った靴を履くと歩行に影響を与える可能性があります。 「理想的には、歩くときにかかとで叩き、足を転がしたいのです」と彼女は言います。かかとは歩きにくいので明らかにストラットキラーですが、ビーチサンダル、ミュール、バレエシューズ、下駄も同様に悪い場合があります、とエリクソンは言います。 「足を維持するためにつま先をつかむように強制し、その結果、かかととつま先の歩幅を妨げます。また、歩行が短くなるため、腰の全可動域が得られません。足首、そして歩くときの足。」時間が経つにつれて、これらのキックを歩くと、足底筋膜炎、アキレス腱炎、外反母趾などの痛みを伴う足の状態につながる可能性があります。スニーカーは理想的ですが、常にスタイリッシュであるとは限りません。あなたの最善の策は、靴を購入する前に靴の揺れテストを行うことです、とエリクソンは説明します。足を振り回して、つま先をつかまないで靴が足に残っている場合は、おそらく行ってもいいでしょう。

4. A後ろにある脚をゆっくりと動かして、前に踏み出す前に1ナノ秒長くそこにとどまります。 「タイトなヒップフレクサーは、必要以上に歩行を短くする傾向があることを意味します。そのため、ストライドを長くすると、ヒップと大腿四頭筋の前面に沿って素晴らしいストレッチが得られます」とエリクソン氏は言います。 「適切なウォーキングは、実際のヨガのようなものです。」そして、スタジオの外でそれを新鮮に行うとき、あなたは一日中良い雰囲気を流し続けるでしょう。

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