次回散歩するときは、このウォーキングバットワークアウトをお試しください
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驚き：あなたの平均的な散歩はあなたのお尻を強化するのにあまり効果がありません。マサチューセッツ州クインシーにあるサウスショアYMCAのフィットネスリサーチディレクターであるウェインウェストコット博士は、次のように述べています。代わりに、作業は主に大腿四頭筋と膝腱にあります。
次のウォーキングワークアウト中に臀筋をより引き付けるには、ルート全体でいくつかのお尻のエクササイズを実行するだけです。開始するには、臀筋、脚、およびそれ以降を対象とした筋力トレーニングの動きで、このウォーキングバットワークアウトを試してください。 （減量が目標の場合は、この究極のウォーキングトレーニングをお試しください。）
使い方： トレーナーでウォーキングプロのTinaVindum氏によると、最高のウォーキングバットワークアウトを実現するには、5分間ウォーキングし、ここに示す非常に効果的なウォーキングバットエクササイズのいずれかを実行してから、4つの動きがすべて完了するまで繰り返します。
必要なもの： ウォーキングシューズとオープンスペース。ルートに丘がある場合は、パスが傾斜または階段にぶつかるたびに、これらのウォーキングバットの動きに取り組み、戦利品のメリットを最大限に引き出します。
スケーターストライド
大腿四頭筋、お尻、腰、斜筋、背中、上腕三頭筋をターゲットにします
NS。 歩きながら、右足で右に斜め前方に大きな一歩を踏み出し、つま先を前方に向けます（右ではありません）。
NS。 右脚に体重をかけ、突進に沈み、左腕を前に、右腕を後ろに戻し、左脚を右後ろに交差させて、足が地面の上に浮かぶようにします。
NS。 左足を前に、左に左足のステップまで振ります。右足を左後ろに交差させ、足を地面から離し、右腕を前に、左腕を後ろに置きます。
足を交互に、両側に25ステップを実行します。
相撲スクワットとリフト
大腿四頭筋、太ももの内側と外側、お尻、腰、背中、肩、上腕二頭筋をターゲットにします
NS。 歩きながら、右側が「前方」（または上り坂）を向くように向きを変え、腰の近くで拳を握ります。
NS。 右足を曲げて持ち上げ、右に大きなサイドステップを踏みます。
NS。 広いVで両手を持ち上げながら、広いスクワットに下ろします。
NS。 右足を上げ、左足を横に持ち上げながら腕を下げ、足を曲げます。
E。 左足を右隣に踏みます。
12回繰り返します。左側を正面に向けて、お尻のエクササイズを繰り返します。
レッグリフト付きパワーランジ
大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻、腰、腕、腹筋をターゲットにします
NS。 歩いて、左足で前に突進し、両膝を90度曲げます。
NS。 握りこぶしとひじを90度に曲げた状態で、右拳を鼻に向け、左左に持っていきます。
NS。 体重を左足に移し、まっすぐにします。腕を下げ、右脚をできるだけ高い対角線上で持ち上げて戻します。
NS。 右足を前に出して突進します。その側で繰り返します。
両側を交互に、脚ごとに25回繰り返します。
ハイニークロス
大腿四頭筋、ふくらはぎ、腰、お尻、腹筋をターゲットにします
NS。 歩きながら、腹筋を締め、曲がった左膝をできるだけ体の真正面に持ち上げ、右足の指を上げます。同時に右ひじを90度曲げ、体を横切って左ひざに向けます。 （左ひじを振り返して釣り合いを取ります。）
NS。 1カウント保持してから、左下足を前に進めます。右足で繰り返します。 （詳細：強いお尻のための最高のヨガに触発された動き）
両側を交互に、脚ごとに25回繰り返します。
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