裸足で歩くことには健康上の利点がありますか？

コンテンツ

• 概要概要
• 裸足で歩くことの利点は何ですか？
• 裸足で歩いたり運動したりすることの潜在的な危険性は何ですか？
• 裸足で適切に歩き、運動するにはどうすればよいですか？
• 結論

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概要概要

裸足で歩くことはあなたが家でしかしないことかもしれません。しかし、多くの人にとって、裸足で歩いたり運動したりすることは、彼らが毎日行う習慣です。

幼児が歩くことを学んでいるとき、両親はこのプロセスを自然に、そして靴なしで起こさせるように言われます。これは、靴が子供が足の筋肉や骨をどのように使用するかに影響を与える可能性があるためです。

子供たちはまた、裸足で歩くときに地面からフィードバックを受け取り、それは彼らの固有受容感覚（宇宙での彼らの体の認識）を改善します。

子供が年をとるにつれて、私たちは彼らの足を靴に押し込み、裸足で歩くことから得られる利益を失います。

だからこそ、裸足でのウォーキングや運動の支持者たちは、一日中靴を履くことを後押しし、私たち全員に足を自由にするように勧めています。

裸足で歩くことの利点は何ですか？

「裸足で歩くことの最も簡単な利点は、理論的には、裸足で歩くと、歩行としても知られる「自然な」歩行パターンがより厳密に復元されることです」と、Hoag OrthopedicInstituteの足と足首のスペシャリストで整形外科医のJonathanKaplan博士は説明します。

しかし、ランニングやウォーキングの店に行って、いくつかの異なる靴を見ると、それらの多くが過度のクッション性とサポートを備えていることがわかります。

この枕タイプのパッドは、これらのタイプの靴を履くとかなり素晴らしい気分になりますが、ボード認定の足病医で足の外科医であるブルースピンカー博士は、実際に体を強化できる特定の筋肉群の使用を妨げる可能性があると述べています。

裸足で歩くことのその他の利点は次のとおりです。

• 地面にぶつかったときの足の位置のより良い制御
• バランス、固有受容感覚、および身体認識の改善。これは、痛みの緩和に役立ちます。
• 腰、膝、およびコアの改善された力学につながる可能性があるより良い足の力学
• 足と足首の関節の適切な可動域を維持し、筋肉と靭帯内の適切な強度と安定性を維持します
• 外反母趾、槌趾、またはその他の足の変形を引き起こす可能性のある不適切な靴の装着からの解放
• 腰の領域をサポートするより強い脚の筋肉

裸足で歩いたり運動したりすることの潜在的な危険性は何ですか？

家の中を裸足で歩くのは比較的安全です。しかし、外に出ると、危険な可能性のある潜在的なリスクにさらされます。

「足に適切な力がないと、歩行の仕組みが悪くなるリスクがあり、それによって怪我のリスクが高まります」とカプランは説明します。

これは、人生の多くを靴で過ごした後、裸足でのウォーキングを取り入れ始めるときに考慮することが特に重要です。

彼はまたあなたが歩いている表面を考慮する必要があると言います。靴のパッドを追加せずに裸足で歩いたり運動したりする方が自然かもしれませんが、地形による怪我の影響を受けやすくなります（表面が粗い、濡れている、気温、ガラス、その他の地面の鋭利な物体の問題など）。

また、裸足で、特に屋外を歩くと、有害な細菌や感染症に足をさらす可能性があります。

クリストファー・ディーツ、DO、MedExpressは、糖尿病の人は裸足で行く前に必ずかかりつけ医に相談するべきだと言います。 「末梢神経障害がある場合、足の裏に傷を負い、気づかない可能性があります」と彼は説明します。

裸足で適切に歩き、運動するにはどうすればよいですか？

裸足で歩き、運動する方法を知るには、時間、忍耐、そして正しい情報が必要です。したがって、ウォーキングや運動へのより自然なアプローチを支持するために靴を捨てる前に、考慮すべきことがいくつかあります。

• ゆっくり始める。あなたは辛抱強く、裸足で歩く15分から20分の短いセッションから始める必要があります。カプランは、足と足首を新しい環境に適応させることが重要だと言います。足が靴なしで歩くことに慣れてきたら、距離と時間を増やすことができます。
• 新たな痛みや不快感を感じたら、リラックスしてください。 「裸足で歩くことは完璧な選択肢のように聞こえますが、考慮すべき危険があります」とカプランは説明します。 「足に適切な力がないと、歩行の仕組みが悪くなるリスクがあり、それによって怪我のリスクが高まります。これは、人生の多くを靴で過ごした後、裸足でのウォーキングを取り入れ始めている場合に考慮することが特に重要です」と彼は付け加えます。
• 屋内でお試しください。走っている舗装にぶつかる前に、素足を家の安全な場所に慣れさせるのは良い考えかもしれません。ミシウラ氏によると、誤って踏む可能性のあるものがないことがわかっている屋内の表面を使用するのが最善の方法です。
• 安全な表面での練習。屋内をマスターしたら、芝生、ゴム製のトラック、砂浜、芝生など、危険性の低い外面を歩いてみてください。
• ミニマリストの靴の使用を検討してください足の構造や靴のパディングが少なくなっている間は、完全に裸足になる前に、ミニマリストの靴の使用を検討することをお勧めします。
• バランス運動を試す。ミシウラは、片足で立つ、つま先を押し上げてゆっくりと下げるなど、簡単なバランス運動から始めることをお勧めします。
• 裸足でいる必要があるアクティビティを試してください。ヨガ、ピラティス、武道など、すでに裸足で行われているアクティビティを活用してください。
• 足に怪我がないか調べます。多くの人が足の感覚を低下させているので、毎日足の裏に怪我がないか調べてください。

裸足でのランニングやハイキングなどのより激しいアクティビティは、この種のアクティビティに備えて十分な時間を費やすまで組み込まないでください。

休憩後にかかとに痛みがある場合、または歩くときに痛みがある場合は、支えとなる靴に戻り、足が治ったらゆっくりとやり直す必要があります。

結論

安全上の注意事項に従い、節度に参加する限り、ウォーキングや運動中に裸足で行くことにはいくつかの利点があります。

自分の安全や足の健康に不安がある場合は、素足を自然に長時間さらす前に医師に相談することをお勧めします。