私の鮮やかな夢の原因は何ですか？

コンテンツ

• 鮮やかな夢とは？
• 鮮やかな夢の原因は何ですか？
• ストレスや不安
• 睡眠障害
• 薬
• 薬物乱用
• その他の健康障害
• 妊娠初期
• 鮮やかな夢の副作用は何ですか？
• 鮮やかな夢はどのように扱われますか？
• 医療介入
• 健康を保つ
• ストレスと不安への対処
• 画像リハーサル療法
• 投薬

鮮やかな夢とは？

私たちは睡眠を身体を再充電する時間と考えていますが、実際、脳は睡眠中に非常に活発で、夢を見ています。私たちの夢は、落ち着くか怖い、神秘的または役立つ、現実的または空想的なものにすることができます。

目を覚まして夢を見たことがないこともあれば、夢が非常に強かったために夢を思い出すこともできます。これらは鮮やかな夢として知られています。

鮮やかな夢の原因は何ですか？

脳科学者は、なぜそもそも人間が夢を見ているのかはわかりませんが、記憶と関係があると考えています。

ドリーミングは、重要なものを処理して保存するときに、脳が不要な情報や記憶を排除するのに役立つ場合があります。夢を覚えていなくても、眠って夢を見た後、より爽快に感じる人もいます。

人々は、睡眠サイクルの中で最後に見た夢を覚えているでしょう。しかし、非常に激しいように見えた場合、それが発生してからずっと後に鮮やかな夢を思い出すことは可能です。

鮮やかな夢は、ポジティブまたはネガティブ、現実的またはファンタジーです。科学者は、最も激しい夢は急速な眼球運動（レム）睡眠中に起こることを知っています。 REM睡眠は通常、夜間の睡眠中に90分ごとに循環し、20〜25分続く場合があります。

成人の睡眠の約25％はREMサイクルに費やされています。平均的な成人は、最適な健康のために1晩あたり7〜9時間の睡眠をとるべきです。夢を見るのにたくさんの時間です！

それで、鮮明な夢を引き起こすものは何ですか？科学者は完全には確信していません。しかし、彼らは以下の要素が役割を果たす可能性があると考えています。

ストレスや不安

現実および想像上の困難は、日常生活の中でストレスや不安を経験する原因となります。友人、家族、学校、または仕事に関する問題は、結婚や家の購入などの大きな出来事と同様に、激しい夢を引き起こす可能性があります。

愛する人の死、性的虐待、または自動車事故などのトラウマ的出来事によって引き起こされたストレスも、鮮やかな夢を引き起こす可能性があります。特に不安は、不安と激しい悪夢のリスクの増加と関連しています。

睡眠障害

不眠症やナルコレプシーなどの睡眠不足を引き起こす睡眠の問題は、鮮明な夢を経験するリスクを高める可能性があります。

海外への飛行（および別の時間に寝る）などの睡眠スケジュールの変更や、通常より少ない睡眠を取ることも、このリスクを高める可能性があります。

薬

鮮やかな夢に貢献すると報告されているいくつかの薬があります。これらの薬物療法には、多くの抗うつ薬、ベータ遮断薬、血圧療法薬、パーキンソン病治療薬、禁煙薬が含まれます。

薬物乱用

過剰なアルコールの使用、娯楽用薬物の使用、薬物からの離脱を経験すると、しばしば悪夢のような鮮明な夢を引き起こす可能性があります。

その他の健康障害

ストレスや不安に加えて、うつ病や統合失調症などの他の精神的健康状態は、鮮やかな夢に関連付けられています。心臓病や癌のような肉体的な病気もまた、鮮やかな夢と関連しています。

妊娠初期

妊娠は、体のホルモンレベル、睡眠パターン、感情の変化を引き起こす可能性があります。多くの妊婦は、特に妊娠初期に鮮やかな夢を経験すると言います。

鮮やかな夢の副作用は何ですか？

通常、鮮やかな夢は心配する必要はありません。時には彼らはあなたの人生の特定の部分の間だけあなたに影響を与えるかもしれません。

しかし、否定的な鮮明な夢は、特に数週間または数か月続く場合、感情的に不安になり、睡眠を妨げることがあります。そして、それは健康上の問題を引き起こす可能性があります。

鮮やかな夢のいくつかの一般的な副作用は次のとおりです。

• 昼間の眠気。これは、学校や職場での生産性に影響を与える可能性のある集中力と記憶の問題を引き起こす可能性があります。それは、運転やシャワーを浴びるなど、日常的なタスクを実行する能力にも影響を与える可能性があります。気が散ると、最小のタスクでさえ危険になる可能性があります。
• 気分の問題。鮮やかな夢は感情的に消耗し、うつ病や不安症状を引き起こします。時間の経過とともに鮮明な夢が続く場合、これは特に問題になることがあります。
• 抵抗する睡眠。もう1つの悪い夢を見ることを恐れているので、意識的にまたは無意識のうちにベッドに行くことや眠りにつくことを避けることがあります。
• 自殺企図または思考。一部の人々は、厄介な夢に続いて自殺念慮（アイデア）を報告しました。これは非常に深刻です。自殺を試みた、または自殺を検討している場合は、危機または自殺防止ホットラインの助けを借りてください。 800-273-8255のNational Suicide Prevention Lifelineをお試しください。 すぐにサポートを受けることが重要です。

鮮やかな夢はどのように扱われますか？

鮮やかな夢の正確な原因を特定することが常に可能であるとは限りません。多くの場合、これらの夢は時間の経過とともに消えます。

しかし、もしあなたの鮮やかな夢があなたに感情的な苦痛や身体的な問題を引き起こしているなら、あなたは医療や生活習慣の改善から利益を得るかもしれません。

医師または睡眠専門医との面会を予約して、どの治療法またはライフスタイルの変更が適切かを判断してください。

鮮やかな夢のための一般的な治療法をいくつか紹介します。

医療介入

鮮明な夢の原因が精神的または肉体的な健康状態にある場合は、その状態を治療することで鮮明な夢のリスクを減らすことができます。

健康を保つ

よく食べる、健康的な体重を維持する、十分な睡眠をとる、定期的な睡眠スケジュールを維持する、十分な水を飲む、メンタルヘルスを管理することで、鮮明な夢を防ぐことができます。

ストレスと不安への対処

誰もがストレスや不安を経験しますが、他の人よりもそれに対処するのが得意な人もいます。ストレスや不安のレベルが制御不能だと感じた場合は、次の点を検討してください。

• 瞑想
• 深呼吸
• リラクゼーションテクニック
• アートセラピー
• 運動
• あなたのストレスを和らげることができる他の活動

もう1つの重要なことは、日中は常にリラックスできる時間を確保して、圧倒されないようにすることです。レーシングマインドは、鮮やかな夢と時には悪夢をもたらす可能性があります。

画像リハーサル療法

この治療法は、トラウマの結果として鮮明な夢、特に悪夢を経験する人々によく使用されます。メンタルヘルスケアの専門家が行うこの治療では、エンディングを、目が覚めたときに覚えている悪夢に変え、それが脅かされなくなるまで行います。

あなたのメンタルヘルスケアプロバイダーは、あなたの心の夢に終わる新しい、脅威のない結末を続けて演奏するように頼みます。この療法は、人の色鮮やかな夢、特に悪夢の頻度を減らすように設計されています。

投薬

ほとんどの医師は、鮮明な夢を治療するための薬物の使用を推奨していません。ただし、心的外傷後ストレス障害などのトラウマによって引き起こされる悪夢の場合、医師は睡眠の誘発を助けるために、睡眠薬または抗不安薬の処方を検討する場合があります。