ゾーイ・サルダナがガーディアンズ・オブ・ギャラクシー・シェイプにどのように参加したか

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セクシーなSF女優 ゾーイ・サルダナ すべてが揃っています：待望の映画、 銀河系の守護者、今日、噂の喜びの束（双子と言えますか？！）、夫のマルコ・ペレゴとの結婚の幸せな最初の年、そして素晴らしい体が起動します。最良の部分？見事なスターは、36歳で、彼女の外見と態度の両方に関して、彼女は「正確に正しい場所」にいると言います。

しかし、そのような忙しいスケジュールにもかかわらず、彼女はどのようにしてそのような魅惑的なレッドカーペットの形にとどまるのですか（彼女の新しいフリックで緑の顔の完全なバットキッカーをプレイする準備は言うまでもありません）？スタントコーディネーターのスティーブデントや、クロエブルースやトーマスロビンソンハーパーなどの振付師と幅広く協力するほか、サルダナは両海岸にフィットネストレーナーを配置し、あらゆる激しい役割に対応できるように力強くスリムにしています。

私たちは、2009年からロサンゼルスでサルダナと協力してきたセレブトレーナーの並外れたスティーブ・モイヤーに追いつき、彼の秘密のいくつかを盗みました。詳細をお読みください！

形: ゾーイとの典型的なトレーニングには何が必要ですか？

スティーブモイヤー[SM]： 一般的に言って、私たちは彼女の全身をスリムで強いままでいることに重点を置いて働きます。私は、ワークアウトを動かし続け、時間を活用するために、3つまたは4つのエクササイズを続けて組み合わせるのが好きです。彼女が町にいるとき、トレーニングが1時間続くこともあれば、30分かかることもあります。翌日クライアントに会わないことがわかっている場合は、有酸素運動とコアをたくさん行います。連日ワークアウトしていることがわかっている場合は、体の部位に応じてワークアウトを分割します。全身トレーニングでは、スクワットのような脚のエクササイズ、板の腕立て伏せ（上腕三頭筋にも当たる）のようなコアエクササイズ、ジャンピングランジのような脚を対象とした有酸素運動を行うのが好きです。それは強さと持久力を構築し、不要なポンドを身を乗り出して落とすのに大きな助けとなることができる素晴らしいシリーズです。

形: ゾーイの食事も手伝ってくれますか？

SM： 彼女は以前に私の食事配達ビジネス、MoyerMealsを使用しました。私のサービスはグルテンフリーで、砂糖を加えず、人工的にバランスの取れた食事も素晴らしい味がしません。すべての食事は、複雑な炭水化物と野菜を完璧なバランスで混ぜ合わせた赤身のタンパク質です。

形: 典型的な日替わりメニューには何がありますか？

SM： 私のクライアントの典型的な例は、朝食にアーモンドミルク、チアシード、乾燥バナナ、マンゴー、パイナップル、マカデミアナッツで作られたオートミール、スナックに有機ホエイプロテインを使った自家製プロテインシェイクです。ランチとディナーは常にバランスの取れた食事です。いくつかの例は、刻んだ野菜、サンドライトマト、レーズンを使ったレンズ豆のサラダです。鶏肉と野菜のそば粉サラダ。または焼き山芋と緑の野菜を添えた七面鳥のハンバーガー。

形: ゾーイはとても忙しいスケジュールを持っていて、それでも運動するのに間に合います。同じことをする方法について私たちに何かアドバイスはありますか？

SM： 毎日1時間運動する必要はありません。週に3回、30分を正しく行い、賢い食生活と組み合わせると、毎日の体調を整えることができます。しかし、私はいつも言っていることを言います：それは明確で具体的な目標から始まります。 「体調を整えたい」というのは目標ではありません。 「1か月で10ポンドを失い、6分マイルを走れるようになりたい」とは？それははるかに明確な目標です。数字と具体的な詳細を考えてから、ルーチンを考案するか、誰かにその目標に到達するためのルーチンを考案してもらいます。

これは、スティーブ・モイヤーがすべての有名人のクライアント（ゾーイ・サルダナを含む）を連れて行くサンプルワークアウトです。

使い方： 週に3日連続せずに、エクササイズの合間に休むことなく、各動きを順番に実行します。 1つの回路が完了したら、1分間休憩してから、回路全体をさらに4回繰り返します。これに続いて、リカンベントバイクで適度なペースで2分間サイクリングし、次にフルスピードで15秒間サイクリングします。さらに4回繰り返します。

必要になるだろう： マット、水、プルアップバー、リカンベントバイク

スクワット

5セット、24回

足を床に平らに置き、肩幅ほど離して、膝がつま先を超えて伸びないように、わずかに外側を向いています（真っ直ぐではありません）。まっすぐ前を見て、太ももが床とほぼ平行になるまで椅子に腰を下ろすように膝を曲げ、かかとを床に保ち、腕を伸ばしてバランスを取ります。腹筋を引き込み、全身を引き締め、腰をほぼ中立の位置に保ちます（わずかなアーチバックでも問題ありません）。開始位置に戻ります。

板の腕立て伏せ

5セット、24回

腕立て伏せの位置を変更し、手を床の肩や膝より少し広くします。腹筋をしっかりと引き、頭のてっぺんから脚まで直線を形成します。肘を90度曲げます。開始位置まで押し戻します。

ジャンピングランジ

5セット、24回

左足を右の少し前に向けて背を高くします。膝を少し曲げて部分的な突進にします。コアをかみ合わせた状態で、両足の下部を押してジャンプし、空中で足の位置を切り替え、右足を前にして突進し、膝と腰を90度曲げます（後ろの膝は腰の下に並べる必要があります）。続けて、各担当者の側を交互にします。

ハンギングニーレイズ

5セット、24回

壁から離れて、体がまっすぐにぶら下がっている状態で、プルアップバーをつかみます。腕をそっと支えます（懸垂をしようとしているように）。体をしっかりと保持し、骨盤を押し込みながら、膝（またはフィットネスレベルによってはまっすぐな脚）を持ち上げます。膝（または脚）をできるだけ高く上げてから、開始位置まで下げます。

有名人トレーナーのスティーブ・モイヤーの詳細については、彼の公式ウェブサイトthemoyermethod.comおよびmoyermeals.comにアクセスしてください。 FacebookやTwitterで彼とつながることもできます。

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