たった4分でできるキラー腕立て伏せ/プライオワークアウト

コンテンツ

• ランジスイッチ
• ストレートレッグキックで腕立て伏せ
• インおよびアウトスクワットジャンプタップ
• 急降下爆撃機の腕立て伏せ
• のレビュー

忙しすぎてジムに行けなかったり、スピンクラスでウォームアップするのに通常かかる時間に心が躍るようなトレーニングが必要な場合があります。そのとき、この4分間のオールオーバーバーナーでKaisa Keranen（別名@KaisaFit）をタップする必要があります。これらの4つの動きは、すぐに汗をかくことが保証されています。 （カイサからのより多く：あなたの全身を動かす4つの板とプライオメトリックエクササイズ）

このフォーマットは、高強度インターバルトレーニングのOG形式である田畑トレーニングから引き出されたものです。仕組み：移動ごとに、20秒でAMRAP（できるだけ多くの担当者）を実行してから、10秒間休憩します。回路を2〜4回繰り返して、全身に当たる素早く激しいルーチンを行います。

ランジスイッチ

NS。 一緒に足から始めて、片側の突進に飛び込みます。

NS。 足を一緒にジャンプしてから、反対側の突進に飛び込みます。繰り返す。

ストレートレッグキックで腕立て伏せ

NS。 腕立て伏せに下げます。

NS。 左脚を上腕三頭筋に向かって押し上げて蹴ります。繰り返す。反対側で他のすべての回路を実行します。

インおよびアウトスクワットジャンプタップ

NS。 足をスクワット位置にジャンプさせ、片手で下ろして地面を軽くたたきます。

NS。 足を一緒にジャンプしてから、後ろに戻り、しゃがんで反対の手で地面を叩きます。繰り返す。

急降下爆撃機の腕立て伏せ

NS。 下向きの犬から始めます。

NS。 上腕三頭筋の腕立て伏せで腕を曲げ、胸を上腕三頭筋まで引っ張ります。

NS。 下向きの犬に押し戻します。繰り返す。

のレビュー