たった4分でできるキラー腕立て伏せ/プライオワークアウト
著者:
Sharon Miller
作成日:
19 2月 2021
更新日:
7 J 2025
コンテンツ
忙しすぎてジムに行けなかったり、スピンクラスでウォームアップするのに通常かかる時間に心が躍るようなトレーニングが必要な場合があります。そのとき、この4分間のオールオーバーバーナーでKaisa Keranen（別名@KaisaFit）をタップする必要があります。これらの4つの動きは、すぐに汗をかくことが保証されています。 （カイサからのより多く：あなたの全身を動かす4つの板とプライオメトリックエクササイズ）
このフォーマットは、高強度インターバルトレーニングのOG形式である田畑トレーニングから引き出されたものです。仕組み：移動ごとに、20秒でAMRAP（できるだけ多くの担当者）を実行してから、10秒間休憩します。回路を2〜4回繰り返して、全身に当たる素早く激しいルーチンを行います。
ランジスイッチ
NS。 一緒に足から始めて、片側の突進に飛び込みます。
NS。 足を一緒にジャンプしてから、反対側の突進に飛び込みます。繰り返す。
ストレートレッグキックで腕立て伏せ
NS。 腕立て伏せに下げます。
NS。 左脚を上腕三頭筋に向かって押し上げて蹴ります。繰り返す。反対側で他のすべての回路を実行します。
インおよびアウトスクワットジャンプタップ
NS。 足をスクワット位置にジャンプさせ、片手で下ろして地面を軽くたたきます。
NS。 足を一緒にジャンプしてから、後ろに戻り、しゃがんで反対の手で地面を叩きます。繰り返す。
急降下爆撃機の腕立て伏せ
NS。 下向きの犬から始めます。
NS。 上腕三頭筋の腕立て伏せで腕を曲げ、胸を上腕三頭筋まで引っ張ります。
NS。 下向きの犬に押し戻します。繰り返す。
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