あなたの代謝を高め、減量を促進するための5つのビタミンとミネラル

コンテンツ

• 減量のためにビタミンを摂取すべきですか？
• 1. Bビタミン
• 2.ビタミンD
• 3.鉄
• 4.マグネシウム
• 5.緑茶エキス
• 減量に効かないサプリメント
• いつ医師に相談するか
• 取り除く

減量のためにビタミンを摂取すべきですか？

体重を減らすことは、いくつかの魔法の薬を飛び出るほど簡単ではありません。しかし、あなたの体が減量のためにできるだけ効率的に機能していることを保証するために取ることができるいくつかのビタミンとミネラルがあります。

バランスの取れた食事は、栄養素のニーズのほとんどを満たすことができます。しかし、制限された食事をしている場合は、安全なビタミンサプリメントをいくつか追加すると、健康的な減量療法に順守するために必要な追加の効果が得られます。

減量に関しては、すべてのビタミンやミネラルが同じように作られるわけではありません。どれがあなたが余分な体重を落とし、それを保つのを助けることができるかを見つけるために読んでください。

1. Bビタミン

ビタミンB群には以下が含まれます：

• チアミン（B-1）
• リボフラビン（B-2）
• ナイアシン（B-3）
• パントテン酸（B-5）
• ピリドキシン（B-6）
• ビオチン（B-7）
• 葉酸（B-9）
• コバラミン（B-12）

これらのビタミンは、完全に機能する代謝に不可欠です。ビタミンBの主な機能は、炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝を助け、貯蔵されたエネルギーを食品に使用することです。

たとえば、チアミン（B-1）は、体細胞が炭水化物をエネルギーに変換するのを助けます。つまり、これらのビタミンの1つ以上のレベルが低いと、代謝が最高の状態で機能しなくなります。これにより、減量がさらに難しくなります。

食料源： ビタミンBは、さまざまな食品に含まれています。良い情報源は次のとおりです。

• 豆
• レンズ豆
• 牛乳
• 卵
• 赤身の肉
• 全粒穀物
• ポテト
• バナナ

コバラミン（B-12）は植物性製品には含まれていないため、ビーガンダイエットをしている人が十分に摂取することは困難です。

ヒント： 一般に、8つのBビタミンをすべて含む栄養補助食品は、B複合ビタミンとして知られています。店頭やオンラインで簡単に見つけることができます。

それを試してみてください： ビタミンBサプリメントを購入。

2.ビタミンD

ビタミンDは健康な免疫システムに不可欠です。

あなたの体はそれが太陽の礼儀で必要とするすべてのビタミンDを得ることができます。しかし、今日のほとんどの人々は屋内で過ごす時間が多すぎます。または、太陽が常に輝くわけではない気候に住んでいます。

食品から十分なビタミンDを摂取するのは難しいため、サプリメントが推奨されます。一部の研究によると、ビタミンDの適切なレベルはうつ病の予防にも役立つ可能性があります。前向きな姿勢も効果的な食事の基本です。

研究者たちは、肥満の人々の血清ビタミンDのレベルが通常よりも低いことに気づきました。減量におけるビタミンDの正確な役割はまだ不明です。

2011年の研究では、カルシウムとビタミンDのサプリメントを服用している太りすぎと肥満の成人は、サプリメントを服用していない人よりも大幅に多くの胃脂肪を失うことがわかりました。

食料源： 太陽はビタミンDの最良の供給源ですが、このビタミンは食品、特に強化食品からも摂取できます。

ビタミンDを含む食品には次のものがあります。

• タラ肝油
• いわし
• ツナ
• サーモン
• 卵黄
• 強化牛乳とヨーグルト
• 強化された穀物

ヒント： 一日のほとんどを室内で過ごす場合は、ビタミンDのサプリメントの摂取を検討してください。日焼け止めを使用することは依然として重要です。

それを試してみてください： ビタミンDサプリメントを購入する。

3.鉄

鉄はあなたの体が栄養素からエネルギーを作り出すのを助ける役割を果たします。鉄は、筋肉を含む体のすべての細胞に酸素を運ぶのを助けます。これは、次に、彼らが脂肪を燃焼するのを助けます。

鉄が少なすぎると、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があり、これは米国で最も一般的な栄養欠乏症の1つです。

鉄欠乏性貧血の症状は次のとおりです。

• 倦怠感
• 弱点
• 低エネルギーレベル

鉄分が少ないと、身体の持久力や運動能力も低下します。

月経が多い女性や、献血を頻繁に行う女性は、鉄欠乏症になりやすい傾向があります。

鉄分不足のリスクが高い場合は、鉄分のサプリメントについて医師に相談してください。

食料源： 次の食べ物で体の鉄の店を育てることができます：

• 赤身の肉
• 貝
• 豆
• ほうれん草

肉体に含まれる鉄は、植物由来の鉄よりも体によく吸収されます。肉食いじゃないの？肉を別の鉄源に適切に交換しなかった場合、鉄が不足する可能性があります。

イチゴやトマトなどのビタミンCの供給源とともに鉄分が豊富な食品を食べると、吸収を改善できます。

ヒント： 鉄サプリメントは便秘になる可能性があるため、食事に鉄サプリメントを取り、食事に繊維を追加します。

それを試してみてください： 鉄サプリメントを購入します。

4.マグネシウム

マグネシウムは体内のエネルギー生産に必要です。このミネラルは、300以上の酵素システムで補因子として機能します。これらのシステムは、次のような身体の幅広い反応に関与しています。

• 血糖値の制御
• 血圧の調整
• 骨を強く保つ
• 神経系がスムーズに機能し続ける

米国の人々の食事調査は定期的にマグネシウム摂取量が低すぎることを示しています。マグネシウムサプリメントは、十分な量を確実に摂取できるようにします。

食料源： マグネシウムの最もよい源は下記のものを含んでいます：

• ナッツ
• 種
• マメ科植物
• ほうれん草などの緑の葉野菜

エネルギーをすばやくブーストするために、一握りのナッツを手元に置いておきたいと思うかもしれません。そうすることで、特に多くの運動をしている場合は、ダイエット中に簡単に摩耗しなくなります。食べ過ぎないでください。ナッツはカロリーが高いです。

ヒント： サプリメントや医薬品からの非常に高用量のマグネシウムは、しばしば下痢を引き起こします。

それを試してみてください： マグネシウムサプリメントを購入。

5.緑茶エキス

技術的にはビタミンやミネラルではありませんが、緑茶エキスは再検討する価値のある数少ない市販サプリメントの1つです。緑茶は、エネルギー消費と脂肪の酸化を増加させ、脂肪の生成と吸収を減少させると考えられています。

この人気のある飲料の抽出物には、カテキンと呼ばれる強力なフラボノイド抗酸化物質が含まれていることが知られています。緑茶には、健康的な量のカフェインも含まれています。

6件の対照臨床試験の分析により、カフェインのみ、またはカテキンと組み合わせて、プラセボと比較してエネルギー消費が大幅に増加することがわかりました。

2012年のある研究では、緑茶サプリメントは、プラセボと比較して、肥満の個人の体重を平均で約2ポンド減少させることがわかりました。

ヒント： 緑茶抽出物は安全と見なされていますが、臨床医は、抽出物を食品と一緒に服用して、潜在的なリスクを最小限に抑えるようアドバイスしています。

それを試してみてください： 緑茶エキスを購入。

減量に効かないサプリメント

脂肪の代謝を高めると主張するサプリメントのリストはかなり長いです。ただし、これらのサプリメントの大部分の主張を裏付ける十分な研究はありません。

これは完全なリストではありません。ただし、現時点では、以下のサプリメントが減量を促進したり、除脂肪体重を安全に増やしたりするのに役立つことを示す十分な証拠はありません。

• ビターオレンジ（シネフリン）
• カルニチン
• 共役リノール酸（CLA）
• フォルスコリン
• ピコリン酸クロム
• フコキサンチン
• ガルシニアカンボジア

いつ医師に相談するか

減量に役立つビタミン剤やサプリメントの服用を検討している場合は、医師に相談してください。各製品の潜在的な利点とリスクについて話し合うことができます。

これは特に、妊娠中、授乳中、または高血圧、糖尿病、心臓病などの基礎疾患を抱えている人に当てはまります。

服用している可能性のある薬物との相互作用の可能性について医師に必ず尋ねてください。サプリメントを服用した後に副作用が発生した場合は、服用を中止して医師に連絡してください。

最後に、あなたが絶えず天候の下で感じている、または疲れているためにエネルギーを高めようとしている場合は、医師に相談してください。これは、ビタミンが修復できないより大きな問題の症状である可能性があります。

取り除く

ビタミンとミネラルのサプリメントは、ストレスを管理し、ポジティブな気分を保ち、疲労を減らすのに必要なエネルギーを提供するのに役立ちます。これらはすべて、成功する可能性が高い食事療法になります。

ただし、毎日どれだけ運動し、どれだけのカロリーを食べるかを変更することなく、体重を減らすことはできません。

専門家は、長期的な体重減少の基礎は、全体的な健康的な食事パターンに従い、カロリー摂取量を減らし、身体活動に参加することに同意しています。

必要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素のほとんどは、食品から摂取する必要があります。サプリメントは、カロリー摂取量を制限することによって生じる食事のギャップを埋めるのに役立ちます。

ラベルをよく読んで有効成分をチェックし、正しい投与量を理解してください。注意しないと、特定のビタミンを過剰摂取する可能性があります。ビタミンやミネラルのサプリメントを追加または大量に服用しても効果がないことに注意してください。

また、サプリメントを服用する前に有効期限を確認してください。ビタミンは時間とともに効力を失います。有効期限を過ぎているサプリメントは破棄してください。

Jacquelynは、コーネル大学で生物学の学位を取得して以来、健康と製薬分野のライター兼リサーチアナリストを務めています。ニューヨーク州ロングアイランド出身の彼女は大学卒業後、サンフランシスコに移り住み、その後一時休憩して世界を旅しました。 2015年、ジャックリンは日当たりの良いカリフォルニアから7エーカーと58本の果樹を所有するフロリダのゲインズビルに引っ越しました。彼女はチョコレート、ピザ、ハイキング、ヨガ、サッカー、ブラジルのカポエイラが大好きです。