筋肉の結び目を治療および予防する方法

コンテンツ

• 筋肉の結び目とは何ですか？
• 処理
• 残り
• ストレッチ
• 運動
• 温冷療法
• 筋肉をこする
• トリガーポイント圧力解放
• 理学療法
• マッサージ療法
• セルフマッサージ
• スウェーデン式マッサージ
• ディープティッシュマッサージ
• スポーツマッサージ療法
• 助けを求めるとき
• 防止
• 取り除く

筋肉の結び目とは何ですか？

筋肉の結び目は、筋肉が休んでいるときでも緊張して収縮する、硬くて敏感な筋肉の領域です。これらの緊張した筋線維は、触れると体の他の部分に痛みを引き起こす可能性があります。これらはトリガーポイントとも呼ばれます。

筋肉の結び目は次の原因で発生します。

• 座りがちな生活
• 筋肉の過剰使用または損傷
• 悪い姿勢

脱水症、不健康な食習慣、ストレスと不安も筋肉の結び目の一因となる可能性があります。

筋肉の結び目は体のどこにでも発生する可能性がありますが、通常は背中、肩、首に見られます。彼らはしばしば臀部の筋肉にも現れます。

筋肉の結び目は、筋肉や関節にうずくような感覚や痛みを引き起こす可能性があります。筋肉の結び目に触れると、腫れたり、緊張したり、でこぼこしたりすることがあります。また、リラックスしようとしているときでも、緊張や収縮を感じる可能性があり、多くの場合、触覚に敏感です。患部は炎症を起こしたり、腫れたりすることさえあります。

筋肉の結び目は、次のような筋肉以外の領域に症状を引き起こす可能性があります。

• 頭痛
• 歯痛
• 耳痛

また、ストレス、不安、うつ病を経験し、睡眠が困難になることもあります。

処理

筋肉の結び目の治療には時間がかかる場合があります。結び目を取り除くには、結び目の組織を解体し、炎症を起こした神経を落ち着かせる必要があります。以下は、結び目を壊して救済を見つけるのに役立ついくつかのことです。

残り

筋肉の結び目がある場合は、身体を休ませてください。結び目を引き起こしている、またはあなたの痛みや不快感を増加させる活動から休憩を取ります。できるだけリラックスして時間を過ごしてください。これには、通常より長く寝たり、枕を使って体を支える快適な姿勢で横になったりすることが含まれます。

ストレッチ

筋肉を伸ばす穏やかなストレッチは、体の緊張をほぐすのに役立ちます。ストレッチしながら自分に優しくしてください。無理に姿勢を変えたり、痛みを引き起こすようなことをしないでください。

最良の結果を得るには、ストレッチを少なくとも30秒間保持し、ストレッチをゆっくりとリリースして怪我のリスクを減らします

運動

有酸素運動は筋肉の結び目を和らげるのに役立ちます。ノットが肩や首にある場合は、ジャンピングジャックや水泳など、肩や首の筋肉を動かす腕の動きをしてください。これは筋肉を伸ばし、それらの血液供給を増やします。血液供給の増加は毒素の除去に役立ちます。

温冷療法

熱と冷気を組み合わせて使用​​すると、筋肉の結び目による痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。

風邪は血管の収縮を助け、腫れを減らします。冷気を適用するには、冷湿布を10分間使用してから、少なくとも15分間それを取り除きます。あなたが安心を見つけるまで、これを繰り返すことができます。

熱は、こわばった筋肉をリラックスさせてほぐし、痛みを和らげます。熱は血流を増加させ、治癒を促進します。熱を加えるには、加熱パッドを使用するか、温かいお風呂に入ります。

冷間処理と熱処理を交互に行うか、最適な方法を使用します。温冷療法は他の治療法と併用する必要があります。

筋肉をこする

筋肉のこすりは、筋肉の結び目を柔らかくしてリラックスさせるのに役立ちます。 1日2回、患部にこすりこむ筋肉をマッサージして冷やすこともできます。届きにくい場所への申請を手伝ってくれる人が必要かもしれません。

メントール、カプサイシン、またはクスノキを含む処方を見つけます。初めて摩擦を使用する前に、パッチテストを行ってください。パッチテストを行うには、前腕の内側に少量の軟膏を塗ります。 24時間待って、反応がないことを確認します。反応がない場合は、体の他の部分にそれをうまく適用する必要があります。

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トリガーポイント圧力解放

この治療法は、トリガーポイントに圧力を加えることによって機能します。熟練した施術者は、柔らかくて解放されるまで筋肉の結び目に圧力をかけます。トリートメントセッションの後、自宅で完了する一連の動きがあります。これはあなたの筋肉を再訓練するのに役立ちます。

理学療法

より深刻なケースでは、理学療法が推奨される場合があります。理学療法士は、筋肉の結び目の根本的な原因を特定するのに役立ちます。彼らはあなたのケースに適した治療法を使用してあなたの痛みを治療します。あなたは痛みを軽減し、それが再発するのを防ぐテクニックを教えられます。

マッサージ療法

マッサージを使用して筋肉の結び目を治療できます。マッサージ療法は循環を高め、血流を改善します。それは筋肉機能を改善し、あなたの筋肉を緩めるのを助けることができます。これは、痛みや凝りを和らげるのに役立ちます。

通常、1回のセッションでは完全にあなたを癒すには不十分です。おそらく、いくつかの頻繁なセッションが必要になります。改善が見られたら、セッションを空けることができます。

マッサージにはいくつかの種類があります。最も効果的なタイプは、筋肉の結び目の重症度と個人的な好みによって異なります。あなたが好きなタイプを見つける前に、いくつかの異なるタイプのマッサージを試す必要があるかもしれません。

セルフマッサージ

場合によっては、筋肉痛を自分でマッサージすることもできます。筋肉の結び目を見つけ、指を使ってそっとマッサージします。

マッサージしながら、タイトな筋線維をほぐして緊張を和らげることに集中してください。患部にしっかりと押し込み、指で小さな円を描きます。テニスボールを背中と床または壁の間に置いて、ボールを前後に転がして結び目に圧力をかけることもできます。ゆっくりと優しくボールを動かして、テンションポイントに圧力をかけます。フォームローラーもほとんど同じ方法で使用できます。

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スウェーデン式マッサージ

この穏やかなマッサージのテクニックは、緊張が非常に強い場合や、タッチに敏感な場合に適しています。スウェーデン式マッサージは、長いストローク、練り、深い円運動を使用します。振動とタッピングもリラックスを助けるために使用されます。

ディープティッシュマッサージ

このタイプのマッサージは、強力なストロークを使用して慢性的な筋肉の緊張を解放します。それは筋肉と結合組織のより深い層を対象とします。けがによる筋肉の損傷の治療によく使用されます。

スポーツマッサージ療法

このマッサージテクニックは、特にアスリート向けです。怪我の予防や治療に使用できます。

助けを求めるとき

未処理の筋肉の結び目は慢性的な痛みを引き起こし、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。筋肉痛を和らげるための対策を講じている場合は、医療提供者に相談してください。痛みがひどくなり、日常生活や健康に支障をきたしている場合も、医師に連絡する必要があります。

筋肉の結び目のように見えるものは、リンパ節の腫れなど、他の何かである可能性があります。通常、風邪、咳、感染症など、リンパ節の腫れに伴う他の症状があります。

それが筋肉の結び目であり、他のものではないことを確認したい場合は、医師、理学療法士、または整骨院に確認してください。彼らは痛みの考えられる原因を決定することができます。

防止

筋肉の結び目が形成されるのを防ぐ方法はいくつかあります。

• 日常生活で常に正しい姿勢を練習してください。肩を背中と下に向けてリラックスした状態で座ることに集中し、座るときに前かがみをしないようにします。
• 十分な休息と十分な運動をしてください。
• エクササイズをするときはウォームアップとクールダウンを行い、無理をしないでください。持ち上げる速度が速すぎたり、速度が速すぎると、けがをしたり、筋肉の結び目ができたりすることがあります。
• 長時間座ってはいけません。休憩して、立ち上がって長時間座っている時間ごとに少なくとも1回移動します。
• 筋肉が引き締まるのを防ぐために、一日中シンプルなストレッチをしてください。机やテレビを見ながらエクササイズもできます。身体活動をしている間あなたの体の整列の意識を持って来てください。
• カルシウム、カリウム、マグネシウムを含む健康的な食事を維持し、多量の水を飲みます。加工食品を新鮮な自然食品に置き換えます。
• 定期的にマッサージを受け、リラックスして柔軟性を取り、筋肉を健康に保つことを検討してください。

取り除く

筋肉の結び目は常に回避できるわけではありませんが、リスクを軽減するための対策を講じることができます。日常的に体を動かしていることを確認してください。時間をかけて、柔軟性とリラクゼーションに集中してください。どのライフスタイルの変化と治療計画があなたに最適かを発見してください。悪化している、治療で改善されない、または運動能力に影響を与える筋肉の結び目がある場合は、医師に相談してください。