ビタミンは更年期障害の症状を緩和するのに役立ちますか？

コンテンツ

• 閉経が体に与える影響
• オプション＃1：ビタミンA
• オプション＃2：ビタミンB-12
• オプション＃3：ビタミンB-6
• オプション＃4：ビタミンD
• オプション＃5：ビタミンE
• リスクと警告
• 肝心なこと

閉経が体に与える影響

更年期障害は多くの女性にとって日常の事実です。女性が月経をやめるときに発生します。女性が次第にエストロゲンを生成しにくい閉経前の時間は、閉経周辺期と呼ばれます。女性が閉経周辺期から閉経期に移行すると、次のようなことが起こります。

• ほてり
• 不眠症
• 膣の乾燥
• 寝汗
• 体重の増加
• 気分のむら
• 性欲の変化

一部の女性は閉経を経験し、軽度の症状のみを経験します。他の人は深刻な症状を経験します。一部のビタミンは、閉経期の症状を緩和し、全体的な健康をサポートするのに役立ちます。

体内のエストロゲンレベルが低下すると、いくつかの状態を発症するリスクが高まります。これも：

• 骨粗鬆症
• 心臓病
• 尿失禁

以下は、低エストロゲンの症状を最小限に抑えるのに役立つ5つのビタミンです。

オプション＃1：ビタミンA

ビタミンAはレチノイドと呼ばれる化合物のグループの名前です。レチノールとしても知られている事前に形成されたビタミンAは、肝臓に保存されます。多すぎると有毒になる可能性があります。動物性食品、強化食品を食べるとき、またはビタミンAサプリメントを服用すると、あらかじめ形成されたビタミンAを摂取できます。ベータカロチンが豊富な果物や野菜を食べると、ビタミンAも摂取できます。あなたの体は必要に応じてベータカロチンをビタミンAに変換します。

健康な骨にはビタミンAが必要ですが、閉経期にビタミンAを摂取することには問題があります。 2002年の研究では、閉経後の女性の高レベルの既成ビタミンAが股関節骨折と関連付けられました。これは、ビタミンAが実際にあなたの骨に良いかどうかを疑問視する人を導きました。後の研究は混合されたので、事前に形成されたビタミンAがどれだけ骨折のリスクを高める可能性があるかは不明です。

β-カロテンから得られるビタミンAは、骨折のリスクを高めるようには見えません。閉経後の骨の健康維持に役立つことがあります。オレンジや黄色の果物や野菜を食べることで、ベータカロチンから必要なビタミンAを得るのに役立ちます。ビタミンAのサプリメントを摂取する場合は、1日の推奨値である5,000 IUを超えないようにしてください。あなたはベータカロチンから少なくとも20パーセントのビタミンAを含むサプリメントを見つける必要があります。

オプション＃2：ビタミンB-12

ビタミンB-12は、多くの食品に含まれる水溶性ビタミンです。次の場合に必要です。

• 骨の健康
• DNAの生産
• 神経機能
• 赤血球を作る

年齢が上がると、ビタミンB-12を吸収する能力の一部が失われ、ビタミンB-12欠乏症のリスクが高まります。ビタミンB-12欠乏症の症状は漠然としており、以下が含まれます：

• 倦怠感
• 弱点
• 便秘
• 食欲減少
• 手足のしびれやうずき
• バランスの問題
• うつ病
• 錯乱
• 認知症

後期には、ビタミンB-12欠乏症が貧血を引き起こすことがあります。ビタミンB-12の推奨される食事制限（RDA）は、14歳以上の女性の場合、毎日2.4マイクログラム（mcg）です。閉経中および閉経後にこの要件を満たすには、ビタミンB-12のサプリメントを摂取し、栄養価の高い食品を摂取します。

オプション＃3：ビタミンB-6

ビタミンB-6（ピリドキシン）は、脳の信号を伝達する化学物質であるセロトニンの生成を助けます。女性が年をとるにつれて、セロトニンのレベルは低下します。変動するセロトニンレベルは、閉経期によく見られる気分のむらやうつ病の原因となる可能性があります。

ビタミンB-6のRDAは、19歳以上の女性の場合、毎日100ミリグラム（mg）です。閉経中および閉経後にビタミンB-6サプリメントを服用すると、低セロトニンレベルによって引き起こされる症状を抑えることができます。これらには、エネルギーの喪失とうつ病が含まれます。

オプション＃4：ビタミンD

あなたの体は日光にさらされた後にビタミンDを作ります。ビタミンD欠乏症は、骨折、骨の痛み、骨軟化症（骨の軟化）のリスクを高める可能性があります。年配の女性、特に自宅にいる人や日光にさらされていない人は、ビタミンD欠乏症のリスクがあります。 19〜50歳の女性は、毎日15 mcg（600 IU）のビタミンDを摂取する必要があります。 50歳以上の女性は20 mcg（800 IU）を摂取する必要があります。ビタミンDが豊富な食事でこれを行うことは可能ですが、サプリメントを摂取するのが最善の場合もあります。これにより、毎日適切な量を得ることができます。

ビタミンDを含む食品には次のものがあります。

• 太った魚
• 魚の肝油
• 牛レバー
• チーズ
• 卵黄
• 強化食品

オプション＃5：ビタミンE

ビタミンEは、体内の細胞を損傷するフリーラジカルとの戦いを助ける抗酸化物質です。ビタミンEはまた、体の炎症を減らすのを助けるかもしれません。ストレスは細胞の損傷を引き起こし、以下のリスクを高める可能性があります。

• うつ病
• 心臓病
• 体重の増加

これらは更年期障害に一般的な状態です。

研究によると、ビタミンEはストレスを和らげ、酸化ストレスを軽減し、うつ病のリスクを軽減するのに役立ちます。閉経中および閉経後にビタミンEを増やすには、ビタミンEサプリメントを服用し、ビタミンEが豊富な食品を食事に加えます。毎日少なくとも15 mgを目指してください。

ビタミンEを含むいくつかの食品は次のとおりです。

• 小麦胚芽
• アーモンド
• ヘーゼルナッツ
• アボカド
• ブロッコリ
• 貝
• 押しつぶす
• ヒマワリの種
• ほうれん草

リスクと警告

危険因子アイコン

大量のビタミンAは毒性を引き起こす可能性があります。肝疾患のある人やアルコールをたくさん飲む人は、ビタミンAのサプリメントを摂取しないでください。ビタミンAは低血圧を引き起こす可能性があります。血圧が低い場合や、血圧を下げる薬を服用している場合は、ビタミンAを服用しないでください。

次の場合は、ビタミンAを注意して使用してください。

• 経口避妊薬を服用する
• テトラサイクリン系抗生物質
• 抗がん剤を服用する
• 脂肪吸収が悪い
• 出血や凝固に影響を与える抗凝血剤や薬を服用する

ビタミンEは以下の人に注意して使用する必要があります：

• アルツハイマー病および他の形態の認知機能低下
• 目の損傷
• 腎臓の問題
• 心臓の問題
• 肌の状態

ビタミンD、ビタミンB-6、およびビタミンB-12は、血糖値と血圧に影響を与える可能性があります。糖尿病、低血糖、低血圧の場合、または血糖と血圧に影響を与える薬を服用している場合は、注意して使用してください。

ビタミンB-6は出血のリスクを高める可能性があります。出血障害がある場合、または抗凝血剤を服用している場合は注意して使用してください。

次の場合は、ビタミンB-12を注意して使用してください。

• 心臓の問題
• 高血圧
• がん、またはがんの歴史
• 皮膚の問題
• 胃腸の問題
• 低カリウム
• 痛風

多くの一般的な市販薬や処方薬がビタミンと相互作用する可能性があります。薬を服用している場合は、ビタミン剤を服用する前に、医師または薬剤師に潜在的な相互作用について尋ねてください。

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肝心なこと

次のステップのアイコン

更年期障害の移行を容易にするためにできることがいくつかあります。たとえば、身体をアクティブに保ち、ストレスを管理し、十分な睡眠をとることはすべて有益です。また、加工食品を避ける必要があります。代わりに、次のような栄養価の高い食品を選びます。

• 果物
• 野菜
• 全粒穀物
• 健康的な脂肪
• シーフード
• ナッツ
• 種

閉経に関する懸念がある場合は、医師に相談してください。閉経期にビタミン剤を服用することが有益かどうかを判断するのに役立ちます。

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